Editado por Luca Giovanni Bottoni - Gerente técnico del centro exclusivo de Power Plate
Existe un sistema de soporte real para el equilibrio funcional, en el cuerpo humano, que está representado por esa fascia central que incluye el complejo coxo-lombo-pélvico y que permite una estabilidad que promueve la reactividad. Estamos hablando de CORE, el corsé muscular que favorece una mejor postura y acciones dinámicas, un elemento que en los últimos años ha adquirido una importancia notable tanto en la condición física como en el entrenamiento competitivo.
Por lo tanto, hablamos de ESTABILIDAD BÁSICA cuando el ejercicio está dirigido a reforzar esta área, un ejercicio que es independiente de la edad, el peso y el nivel de condición física del sujeto, ya que, en cualquier caso, el NÚCLEO debe solicitarse y condicionarse en todos los casos. Para lograr este objetivo, por lo tanto, es necesario reforzar y estabilizar los músculos abdominales del corsé, es decir: recto abdominal - abdominales oblicuos - transverso - músculos paraespinales - parte cuadrada de los lomos - suelo pélvico. La mejora del tono de estos músculos, además de garantizar un equilibrio funcional, protege activamente la columna lumbar, la que más sufre. Para entrenar CORE correctamente, se debe asumir que la necesidad es sensibilizar, en lugar de reforzar, los músculos que a menudo son débiles, como los transversos y oblicuos, ya que la fuerza de la gravedad y una postura incorrecta tienden a Los hacen hipotónicos. Por lo tanto, es necesario no tanto tener músculos fuertes como desarrollar su reactividad y mantenerlos adecuadamente estimulados. La ubicación de CORE es un poco más complicada de lo que uno podría pensar. No se puede individualizar solo en el área del cinturón abdominal, sino que se extiende hacia arriba y hacia abajo para encerrar un área más amplia que el corsé. Luego decimos que el NÚCLEO no está definido anatómicamente y que está dividido en dos partes: grupos musculares de la cadera, la parte posterior posterior del tronco y el suelo pélvico: la fascia toraco lumbar "que es la banda que envuelve el tórax y el lumbar". A estas dos partes debe agregarse un componente: la presión intraabdominal, fundamental para la estabilidad funcional del NÚCLEO. En conclusión, el CORE se puede definir como la conexión dirigida a la estabilización, pero también como un elemento de enlace, es decir, la transferencia de fuerzas desde la parte inferior a la parte superior del cuerpo. Por lo tanto, el entrenamiento CORE debe contener una combinación de fuerza, flexibilidad y control. Por lo tanto, la formación debe ser funcional.
(Estudio de Gracovetsky de 1981)
Los ejercicios funcionales Power-Plate® para el CORE.
Los dispositivos Power-Plate® son los dispositivos vibradores de la más alta calidad que dan vida a una nueva dimensión de las soluciones de acondicionamiento físico. Al utilizar los principios de Acceleration Training ™ para estimular la respuesta natural del cuerpo a la vibración, transmite ondas de energía por todo el cuerpo, activando las contracciones musculares entre 25 y 50 veces por segundo. Acceleration TrainingTM provoca naturalmente que el cuerpo humano reaccione con acciones musculares involuntarias. El resultado es una mejora en la producción de fuerza y vigor físico en general. (Www.powerplate.it)
De la unión entre las posturas para el CORE y la vibración mecánica en Power-Plate®, nace un sistema de entrenamiento creado para el refuerzo postural, con el objetivo de aumentar la resistencia de los componentes. El Power-Plate® CORE TRAINING que se compone en el momento de 4 ejercicios funcionales. Estos ejercicios activan CORE tanto en situaciones dinámicas como estáticas. Tenga en cuenta que estos no son ejercicios abdominales, sino ejercicios en los que los músculos abdominales se activan para estabilizar el resto del cuerpo. (Luca G. Bottoni)
Ex. 1 Birddog Extension Posición cuadrúpedo, con el apoyo de las manos ligeramente fuera de los hombros. Los brazos y las piernas opuestas se extienden, lo que hace que el movimiento proceda de una contracción del abdomen, que se mantendrá durante todo el ejercicio.
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Ex2 Posición en cuclillas en el refuerzo pos. Apoyarse significa "sostener" la pared abdominal con una tensión que no tendrá que acercar las costillas a la columna ilíaca. Así que debe haber tensión sin ninguna flexión del busto. Una vez que se identifica esta posición, se realizará una serie de sentadillas de 90 ° de al menos 10 repeticiones, de manera lenta y controlada. | Ex3 Rot. del busto con elasticos Desde una posición de sentadilla, se coloca un elástico debajo del pie. Se realiza un giro del busto que parte desde la pelvis. Por lo tanto, no son los hombros los que giran, sino el CORE que realiza el movimiento. El mismo ejercicio también se puede realizar en una posición de estocada. |
 | Ex4 Torsión de una sola pierna con peso. En equilibrio sobre una pierna, dirija el peso sobre el pie de apoyo y luego hacia arriba sobre el hombro opuesto. |
