aptitud

Correr, la salud y la pérdida de peso

Mensaje enviado por: Valerio

Hola valerio

Correr, al ser una actividad aeróbica, es muy útil para mantener y mejorar la salud y la vitalidad a lo largo de los años.

Entre los beneficios de la carrera y en general de todas las demás actividades con participación cardiovascular prevalente (ciclismo, esquí de fondo, natación, etc.) se encuentran:

  • Prevención y tratamiento de las enfermedades cardiovasculares.
  • control de peso corporal
  • Prevención y tratamiento de la diabetes e hipercolesterolemia.
  • Mejora del trofismo óseo, menor riesgo de osteoporosis.
  • mejora de la eficiencia muscular
  • Menor riesgo de algunos tipos de cáncer.
  • mejora del estado de ánimo y sensación de bienestar (gracias a la liberación de endorfinas)

Si, por un lado, la raza es una disciplina saludable, por otro lado no puede considerarse una actividad completa. Este término, normalmente atribuido erróneamente a la natación, indica la capacidad de un deporte en particular para mejorar todas las características físicas del cuerpo (resistencia, fuerza, velocidad, coordinación, etc.).

No es casualidad que la Organización Mundial de la Salud haya establecido que para garantizar el estado óptimo de salud y bienestar, cualquier programa de capacitación, independientemente de su propósito, debe tener en cuenta el desarrollo de las siguientes características:

  • Fuerza y ​​tono de los músculos de la pared abdominal.
  • Flexibilidad del lomo sacro y extremidades inferiores.
  • La composición corporal como proporción entre la masa magra y el tejido adiposo.
  • Eficacia cardiovascular y respiratoria.

Por esta razón, le sugiero que incluya algunos ejercicios de tonificación general (flexiones en los brazos, tracciones, flexión de las piernas, abdominales, etc.) al comienzo de la capacitación y siempre termine cada sesión con un poco de estiramiento.

La carrera tampoco es un deporte adecuado para todos, y en casos particulares (una sobrecarga excesiva en las articulaciones, el entrenamiento excesivo, correr en terrenos difíciles o en superficies especialmente rígidas, calzado inadecuado, etc.) puede causar problemas de naturaleza osteomuscular.

En cualquier caso, su programa de capacitación no debe crear problemas, a menos que haya algunos de los factores de riesgo mencionados anteriormente, tales como:

  • sobrepeso "importante" (IMC> 28) calcular en línea »
  • calzado inadecuado
  • Corriendo en terreno accidentado o en superficies particularmente rígidas

De vez en cuando sería útil encontrar alternativas a la carrera (incluso por períodos cortos), como el ciclismo, la natación o el esquí de fondo, solo para variar un poco el movimiento del motor y eliminar el riesgo de una sobrecarga funcional repetida.

EJEMPLO DE EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN SIN HERRAMIENTAS

EJEMPLO DE EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO GENERAL

Correr y perder peso: correr es la actividad más adecuada para perder peso (en ausencia de contraindicaciones);

  • Gasto energético (Kcal consumido) = 0, 9 x km recorridos x kg de peso corporal
  • Consumo de grasa en g: (kg de peso corporal x km recorrido) / 20
  • Para más información: ACTIVIDAD AERÓBICA Y CONSUMO DE GRASAS.

Por lo tanto, correr durante 45 minutos al menos tres / cuatro veces a la semana, sin sacrificios especiales en el campo de la comida, debería ser capaz de perder algunas libras sin problema.

Obviamente, el gasto calórico inducido por la raza debe combinarse con una dieta saludable y equilibrada (sin renuncias particulares, prefiriendo alimentos de calidad y evitando atracones inútiles).