Información sobre CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Complemento alimenticio a base de monohidrato de creatina en polvo finisimma (micronizado)
FORMATO
Paquete de 150/300 gramos.
COMPOSICIÓN
Monohidrato de creatina micronizado en polvo fino (CREAPURO)
POR PORCIÓN: Creatina 3 gr.
Características del producto CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
NB: monohidrato de creatina CREAPURE: la creatina se obtiene a través de un proceso de producción patentado (ciclo de cianamida), que respeta las normas de buena fabricación, garantizando al consumidor niveles certificados de pureza y calidad. En términos técnicos, adopta la forma de un producto en el que los niveles de metabolitos potencialmente tóxicos (creatinina, dicianidamida, dihidrotriacina y tiourea) se encuentran dentro de los límites impuestos por la ley.
La creatina presente en este producto está asociada con una molécula de agua y representa la forma más simple y estudiada del mercado. La naturaleza química de este producto afecta negativamente a la solubilidad en un ambiente acuoso, al que los problemas intestinales a menudo se correlacionan. La micronización, que es la subdivisión del monohidrato de creatina en partículas muy finas, permite en parte reducir este efecto desagradable, mejorando la solubilidad y reduciendo la molesta formación de precipitados.
En el mercado existen más de 20 formas alternativas de creatina, aún no caracterizadas completamente por su potencial y por la posible presencia de efectos secundarios.
Creatina : derivado de aminoácido que consiste en arginina, metionina y glicina, sintetizado en el hígado, renal y pancreático y concentrado para aproximadamente el 95% en el músculo. De esta cuota, solo un cuarto está presente en forma de creatina libre, mientras que la porción restante se fosforila en la forma "energéticamente" activa. En condiciones fisiológicas, su requerimiento es de alrededor de 2 gramos por día, igual a la cantidad eliminada en el riñón en forma de creatinina, que generalmente se satisface tanto con la síntesis endógena (estimada en promedio alrededor del gramo / día) como con la ingesta. Dietética (especialmente con carnes y pescados). La abundancia en el músculo y la presencia también en el cerebro deben relacionarse con el papel biológico de esta molécula, considerada como una reserva de energía de uso inmediato. De hecho, es el ciclo de creatina / fosfocreatina el que regula la atracción de la energía muscular durante la contracción rápida e intensa.
El ciclo de creatina / fosfocreatina.
Este ciclo es fundamental para modular la disponibilidad de energía muscular. El proceso de fosforilación, mediado por la creatina quinasa, por la creatina ocurre en el espacio intermembrana, tomando un fosfato del ATP.
La creatina derivada de esta reacción puede, a través de la membrana mitocondrial externa, alcanzar el espacio intermembrana y estar disponible para un nuevo ciclo. Paralelamente a esta vía metabólica, se realizará la hidrólisis no enzimática de la fosfocreatina, que será responsable de la producción de creatinina, un metabolito inutilizable de la creatina.
La elección por parte del cuerpo humano de utilizar la fosfocreatina como una reserva de energía rápida y no de ATP se traduce en una serie de ventajas:
- Ausencia de un efecto modulador en otras vías metabólicas (que en su lugar presenta ATP)
- Mayor disponibilidad de ADP, con el consiguiente fortalecimiento del flujo de energía, incluso mitocondrial;
- Capacidad de difusión rápida entre estructuras celulares;
- Mayor estabilidad.
Razón de integración en la práctica deportiva CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Dado el papel central de la creatina en el soporte energético del músculo durante la contracción rápida e intensa (mediada predominantemente por las fibras musculares de tipo II), la creatina ha vuelto a ingresar de manera abrumadora entre los suplementos deportivos más utilizados y efectivos. De hecho, varios estudios han demostrado que la suplementación oral con creatina puede aumentar significativamente los niveles plasmáticos de esta molécula, con un aumento en el tirón muscular incluso más del 20%. El aumento de la disponibilidad de los resultados de la fosfocreatina muscular en un mayor potencial de energía muscular.
La gran cantidad de publicaciones sobre las diversas aplicaciones de la creatina en el mundo deportivo proporciona mucha información interesante, aunque en muchos casos discordante, sobre los beneficios potenciales que pueden obtenerse de los protocolos integradores eficaces y estudiados. Entre los efectos más estudiados, por lo tanto estadísticamente más demostrados, se encuentran:
- Mejora de la contracción voluntaria y la función neuromuscular (capacidad para responder a los estímulos);
- Aumento de la POTENCIA CRÍTICA (potencia máxima ejercida antes de que se produzca la sensación de fatiga);
- Mejora de los niveles de contracción muscular (tanto isométrica como isotónica);
- Mejora general del rendimiento anaeróbico;
- Papel anti-fatiga muscular.
Además de los beneficios mencionados, hay otros que se discuten un poco, para los cuales la literatura no parece dar una opinión lineal o al menos estadísticamente evaluable:
- Mejora de la composición corporal;
- Mejora del rendimiento deportivo en deportes de intensidad media.
- Acción mioprotectora.
También debe reiterarse que todos los efectos mencionados se manifiestan con una importante variabilidad individual.
Uso recomendado por la empresa - CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Una cuchara medidora (3 g) por día con agua u otro líquido de su elección, preferiblemente con las comidas.
Cómo utilizar en la práctica deportiva CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
La literatura científica define diferentes dosis útiles con respecto a la suplementación con monohidrato de creatina. A partir de la lectura crítica de los diversos textos, es posible sugerir dos esquemas integradores diferentes.
Esquema 1
6 días de carga: 20 gramos de creatina divididos en 4 suposiciones diferentes: permite aumentar la atracción de la creatina muscular en aproximadamente un 20%.
30 días de mantenimiento: 2 gramos al día: permite mantener el exceso de músculo inducido con la carga.
Esquema 2
28 días a 3 gramos / día: permite obtener el mismo aumento en la extracción de creatina muscular pero de una manera más gradual y controlada.
A estos esquemas generales, se agregan otras dosificaciones alternativas como:
- Fase de carga durante 7 días: 0, 25 gr / kg de masa magra / día
Fase de mantenimiento: 0, 06 gr / kg de masa magra / día;
- 0.03 - 0.1 gr / kg / día por 4 semanas
En cualquier caso, es necesario evitar prolongar la ingesta de creatina durante más de 1 mes, ya que hay una reducción gradual de la síntesis endógena de esta molécula. Los ciclos subsiguientes deben reformularse al menos 6 semanas después del anterior.
Sinergias CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Además, algunas pruebas muestran un aumento en los niveles de glucosa GLUT 4 del transportador, en el tejido muscular después de la ingesta de creatina, con un aumento en la capacidad de resíntesis de glucógeno; Esta acción podría ser utilizada en la ventana anabólica post-entrenamiento.
Carbohidratos + creatina + proteína: garantiza un aumento de la absorción comparable al presente para los carbohidratos simples. En este caso, sin embargo, habría una ventaja potencial tanto en la ingesta nutricional de la merienda, como en una reducción del potencial glucémico del epitelio.
CLA + creatina + proteína : en las dosis de 6 gr, 9 gr y 36 gr respectivamente, tomadas durante 5 semanas, ha demostrado ser eficaz para mejorar la fuerza y aumentar la masa muscular en un 3 - 4% en combinación con el entrenamiento de fuerza.
Arginina + Creatina : parece proporcionar un mejor impulso ergogénico con un aumento del pico máximo de fuerza.
Efectos secundarios CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Varios estudios coinciden en que la integración de la creatina en individuos sanos es segura. En particular, los estudios relacionados con la suplementación crónica (3-5 g / día durante un año) y agudos (20 g / día durante una semana) no muestran ningún efecto secundario en particular.
Sin embargo, debe recordarse que la ingesta de dosis demasiado altas o mal solubilizadas puede ir acompañada de calambres abdominales, náuseas, vómitos y diarrea, así como administraciones crónicas, especialmente si se realiza concomitantemente con dietas altas en proteínas podría aumentar significativamente la carga renal.
Finalmente, incluso si no representa un efecto secundario real, debe considerarse que el aumento de peso que se deriva de la acumulación de agua dentro de la celda podría tener un impacto negativo en el rendimiento.
Precauciones de uso CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
El producto está contraindicado en casos de enfermedad renal o hepática, enfermedad cardiovascular y / o hipertensión, durante el embarazo, durante la lactancia y menores de 12 años y adolescentes aún no formados.
En caso de uso prolongado (más de 6/8 semanas) la opinión del médico es necesaria.
El presente artículo, elaborado sobre la lectura crítica de artículos científicos, textos universitarios y la práctica común, es solo para fines informativos y, por lo tanto, no tiene valor de prescripción médica. Por lo tanto, siempre debe consultar a su médico, nutricionista o farmacéutico antes de tomar cualquier tipo de suplemento . Más información sobre el análisis crítico de CREATINE POWDER Micro - EUROSUP.
