Por Dott.Luca Franzon
Comenzamos el año nuevo con un viaje al pasado, a redescubrir y, quizás, a alguien que lo descubra, uno de los personajes más grandes que el culturismo jamás haya conocido.
Vince Gironda nació el 9 de noviembre de 1917 en el Bronx, NY. Su familia se mudó a Los Ángeles cuando el especialista de su padre consiguió el trabajo que se le ofreció en la próxima película de Ben Hur. Vince, fascinado por el trabajo de su padre, decide seguir sus pasos, pero después de ver una fotografía de John Grimek, entiende que para tener éxito debe desarrollar sus masas musculares. A la edad de 22 años, Vince Gironda comenzó a crecer, bajo la guía de los hermanos de Easton, quienes más tarde lo hicieron trabajar como instructor. En 1948 abrió su propio gimnasio en Hollywood.
Vince era un conocido entrenador tanto para culturistas como para actores de televisión y cine, entre ellos Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chong) y Erik Estrada. Entre los culturistas recordamos a Larry Scott, quien ganó el primer Mister Olympia en 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("el increíble Hulk"), Franc Zane e incluso Arnold Schwarzenegger. Su éxito como entrenador personal fue tal que hizo que ganara la appelattiva de "Iron Guru" .
Vince Gironda muere el 18 de octubre de 1997, justo antes de cumplir ochenta años.
Entre las innumerables técnicas implementadas por Vince, el 8 x 8 fue una de las estrategias de entrenamiento favoritas, si no la suya, para describirlo con las siguientes palabras: "Tengo una clara preferencia por el sistema de series y las repeticiones. ocho de cada ocho. A menudo vuelvo a este entrenamiento honesto de alta intensidad para que los culturistas avanzados obtengan el máximo crecimiento de las fibras musculares en el menor tiempo posible ".
Vince solía elegir tres o cuatro ejercicios por grupo muscular y realizar ocho series de ocho repeticiones para cada uno de ellos. Entre las series los tiempos de recuperación debieron ir entre 15 y 30 segundos. El entrenamiento debía incluir dos o tres músculos. A pesar de la considerable cantidad de trabajo, dados los tiempos de recuperación muy ajustados y los tiempos de ejecución que tuvieron que ser de 2 segundos para la fase excéntrica y dos para la fase excéntrica, la sesión de entrenamiento duró de 45 a 60 minutos. Vince ya había entendido que un mayor tiempo coincidiría con el crecimiento de la secreción de hormonas catabólicas y la disminución de la secreción de las hormonas anabólicas. Una de sus ideas al respecto fue que las sesiones debían ser cronometradas y que se deberían hacer esfuerzos para reducir el tiempo que toma entrenar.
Gironda argumentó que aumentar la carga de trabajo no era la única forma de aumentar la intensidad de la carga de trabajo. Aunque favorable a la adición de discos a la barra, Vince argumentó que el entrenamiento de fuerza no podía separarse de una técnica correcta de ejecución. Sin embargo, consideró que el alto volumen de entrenamiento realizado en menos tiempo era más efectivo.
"Para tener músculos más grandes, debe aumentar la intensidad del trabajo realizado en un intervalo de tiempo determinado, lo que significa la recuperación mínima entre las series.
Esa configuración de Vince Gironda es definitivamente un método de alta intensidad y una buena técnica para entrenar el sistema cardiorrespiratorio (hasta tal punto que inicialmente puede limitar el desarrollo del mismo). Todo esto equivale a un alto EPOC y favorece, al mismo tiempo, el desarrollo de la definición, la hipertrofia muscular y el buen acondicionamiento cardiovascular y respiratorio.
Finalmente, debido a la considerable obstinación que se necesita para completar un entrenamiento tan intenso, el 8x8 es ciertamente un buen ejercicio para reforzar el carácter y el espíritu de sacrificio.
ALGUNAS REGLAS DEL GURU EN RELACIÓN CON 8 X 8:
Siempre mantente enfocado.
No coloque los manillares y / o el equilibrio entre una serie y la siguiente.
Permanece sentado hasta que hayas completado las ocho series de ocho repeticiones.
No hay recuperación entre un grupo muscular y el otro. Por cierto, para seguir las instrucciones dadas a la cadenza, deberá despedir a su posible compañero de entrenamiento y entrenarse.
Reduzca la carga utilizada para realizar ocho repeticiones de aproximadamente el 40% para realizar las ocho series de ocho repeticiones respetando los tiempos de recuperación.
Es obligatorio usar la misma carga para las ocho series. Si observa que la cuarta o quinta serie ya no puede realizar ocho repeticiones, significa que la carga inicial fue demasiado alta.
Úselo para todo el cuerpo o solo para músculos deficientes.
Vince siempre tuvo una debilidad por las 20 repeticiones del entrenamiento de la pantorrilla. A menudo aconsejaba seguir haciendo ocho series pero elevando las repeticiones a veinte.
La tarjeta
| ENTRENAMIENTO 8 X 8 A | |
| CRUCES | 8 x 8 |
| DISTENSIONES PANCA PIANA BILANCER EN EL CUELLO | 8 x 8 |
| BANCO DE DISTENSION INCLUIDO CON MANILLARES | 8 x 8 |
| PARALELO | 8 x 8 |
| DRAG CURL | 8 x 8 |
| PANCA SCOTT | 8 x 8 |
| CURL CON MANILLARES ALTERNOS | 8 x 8 |
| Rizo de muñeca con equilibrio | 8 x 8 |
| WRIST CURL INVERSO | 8 x 8 |
| ENTRENAMIENTO B | |
| VENTAS LATERALES DE LA SENTADA | 8 x 8 |
| VENTAS LATERALES DE LA SENTADA | 8 x 8 |
| PULLS EN LA MENTE CON GRIP AMPLIO | 8 x 8 |
| LENTO SIGUIENTE | 8 x 8 |
| ELEVAR A 90 ° | 8 x 8 |
| Crianza de los pies en pie | 8 x 8 |
| AUMENTO DE PECES A LA SENTADA | 8 x 8 |
| Crujir con sobrecarga | 8 x 8 |
| Siéntate GRATIS | 8 x 8 |
| ENTRENAMIENTO C | |
| TRAZIONI A LA TIERRA ADELANTE | 8 x 8 |
| REMOVER CON DOS MANILLARES | 8 x 8 |
| POLEA | 8 x 8 |
| LAT MACHINE INVERSE | 8 x 8 |
| LEG CURL | 8 x 8 |
| SENTADO DE LA PIERNAS | 8 x 8 |
| ELIMINACIÓN DE LAS PIERNAS SEMI FLESSE | 8 x 8 |
| FORMACIÓN | 8 x 8 |
| SENTADILLA | 8 x 8 |
| HACK SQUAT | 8 x 8 |
| estocadas | 8 x 8 |
| Extensión de la pierna | 8 x 8 |
| Empujar hacia abajo | 8 x 8 |
| EXTENSIONES DE LOS DISTANTES | 8 x 8 |
| 90 ° BUS TRICIPITI | 8 x 8 |
Aunque superfluo, es bueno recordar que la propuesta no es una tarjeta de principiante y que se necesitan al menos dos años de experiencia antes de abordar tales métodos.
Las últimas palabras de este artículo se vinculan con el título o intentan volver a los orígenes. Digo esto porque muchas veces vemos artículos en los que se presentan entrenamientos que no son más que pequeñas modificaciones de las técnicas nacidas hace 60 años. Mi invitación es ir y leer lo que los padres del culturismo han escrito para ser más críticos con aquellos que escriben libros que prometen un crecimiento muscular milagroso. Volvamos al entrenamiento, como lo hicimos una vez, al tratar de entender que la quinta esencia del culturismo es el esfuerzo y la alegría de intentarlo ... dejando que otras esencias vengan .............. !!!
