La presión arterial es diferente en la circulación arterial y venosa. Entre los dos, el flujo más frecuentemente sujeto a cambios patológicos es el arterial, que en la pared de los vasos ejerce una presión máxima y mínima (sistólica y diastólica).
La presión arterial se expresa en milímetros en una columna de mercurio (mm / Hg).
Las alteraciones en la presión arterial pueden deberse a un exceso (presión arterial alta y eventualmente hipertensión confirmada) y a defectos (presión arterial baja).
Paradójicamente, la primera condición es dañina pero asintomática y la segunda, aunque claramente perceptible, causa solo una gran cantidad de debilidad.
Los valores de presión normal son 70mmHg / 110mmHg u 80mmHg / 120mmHg (presión mínima / máxima).
La hipertensión crónica contribuye a la aparición de eventos vasculares que incluyen el corazón y el cerebro; estos pueden ser responsables de muerte / incapacidad permanente. Además, provoca la degeneración de riñones, ojos y otros tejidos.
La presión arterial alta puede deberse a:
- La predisposición genética.
- La obesidad.
- estilo de vida sedentario.
- Factores nutricionales.
Que hacer
- Especialmente en presencia de una predisposición familiar, mantenga constantemente monitorizados los valores de presión arterial.
En el caso de un diagnóstico positivo debido a la presión arterial alta o pre-hipertensión:
- Póngase en contacto con un dietista para:
- Perder peso: recuerde que cada 10 kg de grasa dispuesta (especialmente la abdominal) la presión tiende a disminuir en 5-20 mmHg.
- Estructurando una dieta para la hipertensión:
- Reducción de factores nutricionales nocivos.
- Aumento de factores nutricionales beneficiosos.
- Aumentar el nivel de actividad física.
- Dejar de fumar
- Evita el alcohol.
- Evaluar la relevancia de los remedios, suplementos y terapias naturales.
- Reducir otros factores de riesgo para eventos cardiovasculares:
- La obesidad.
- Diabetes mellitus tipo 2.
- Hipercolesterolemia.
- Hipertrigliceridemia.
- Estrés oxidativo.
- Si la terapia nutricional y conductual no tiene efecto, el médico evaluará la relevancia de un tratamiento farmacológico.
Qué NO hacer
- Después de un diagnóstico inicial de presión arterial alta, omita los controles de rutina o evite ponerse en contacto con su médico.
- Coma alimentos que puedan agravar la hipertensión.
- Beber alcohol y fumar.
- Almacenar el sobrepeso.
- Permanezca sedentario y no practique ni cumpla parcialmente las indicaciones sobre la actividad motora.
- Ignore la presencia de otros factores de riesgo para la aterosclerosis y los eventos cardiovasculares:
- La obesidad.
- Pre-diabetes o diabetes mellitus tipo 2.
- Hipercolesterolemia.
- Hipertrigliceridemia.
- Abandonar las terapias farmacológicas para disminuir la presión.
Que comer
Para reducir la presión arterial alta es esencial seguir una dieta especialmente estructurada rica en:
- Omega 3: son ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido alfa-linolénico (ALA). Desempeñan un papel protector en todas las enfermedades del intercambio, incluida la presión arterial alta. Los dos primeros son biológicamente muy activos y se encuentran principalmente en: sardina, caballa, palamita, sábalo, arenque, aliterado, barriga de atún, pez aguja, alga, krill, etc. El tercero, sin embargo, es menos activo pero un precursor de EPA; Se encuentra principalmente en la fracción grasa de ciertos alimentos de origen vegetal y en los aceites relativos de: soja, semillas de lino, semillas de kiwi, semillas de uva, etc.
- Potasio: aumentar su ingesta dietética disminuye la presión arterial y aumenta la excreción urinaria de sodio. Al alcanzar una dosis de 4000 mg / día, es posible reducir la presión arterial hasta 4 mmHg. Se encuentra en todos los alimentos, con la excepción de las grasas de condimento. Sin embargo, los alimentos que son más adecuados para aumentar su ingesta dietética son las verduras y frutas frescas y crudas.
- Magnesio: como el anterior, favorece la disminución de la presión arterial. Las dosis de 120-973 mg / día (más del 200% de los requisitos) han demostrado ser eficaces para reducir la hipertensión. Se encuentra principalmente en alimentos de origen vegetal; en particular: cereales integrales y salvado, semillas oleaginosas, cacao, hortalizas, etc.
El consumo de aceite de oliva virgen extra es inversamente proporcional a la presión arterial alta. No se dice que esto dependa del ácido oleico (omega 9); De hecho, este condimento graso también es rico en ácidos grasos poliinsaturados, vitamina E, polifenoles y fitosteroles, etc.
Para quienes padecen otras patologías metabólicas o síndrome metabólico manifiesto, puede ser útil aumentar la ingesta de:
- Omega 6 ácidos grasos.
- Los ácidos grasos omega-3.
- Vitamina A, vitamina C y vitamina E.
- Lecitinas.
- Polifenoles y fitoesteroles.
Lo que NO comer
- Sodio: directa e indirectamente relacionado con la presión arterial alta, debe eliminarse de la dieta. Estamos hablando de sodio agregado, que es el sodio presente en la sal de cocina (cloruro de sodio) y se usa como medio de conservación para: salami, salchichas, carne enlatada, pescado enlatado, alimentos en salmuera o sal, etc. También son ricos: bocadillos salados, comida rápida y comida chatarra en general.
- Grasas saturadas e hidrogenadas, esta última principalmente en forma trans: están relacionadas con un aumento de la presión arterial, colesterolemia e inflamación sistémica. Las grasas saturadas se encuentran principalmente en: quesos grasos, nata, cortes de grasa de carnes frescas, embutidos y embutidos, hamburguesas, salchichas, aceite de palma y palma, otros aceites bifractados, etc. Las grasas hidrogenadas, que pueden tener un alto porcentaje de cadenas en forma trans, se encuentran principalmente en: aceites hidrogenados, margarinas, bocadillos dulces, bocadillos salados, productos horneados empacados, etc.
- Alcohol: es una molécula directamente implicada en el aumento patológico de la presión arterial. Todas las bebidas están involucradas, desde las más ligeras hasta los espíritus. Sin embargo, debe especificarse que una o dos unidades de vino tinto al día no se consideran factores de riesgo cardiovascular, por el contrario. Gracias a la concentración de polifenoles parecen ejercer una función preventiva.
- Regaliz: ampliamente utilizado para problemas de naturaleza gástrica (p. Ej., Gastritis y reflujo), sin embargo, tiene el efecto secundario de aumentar la presión arterial.
Curaciones naturales y remedios
- Actividad motora: especialmente para sujetos sedentarios, la actividad aeróbica prolongada (caminar rápido, montar en bicicleta, remar, nadar, correr, etc.) promueve la reducción de la presión arterial alta.
- Suplementos alimenticios:
- De omega 3, a base de aceites obtenidos a partir de productos de pesca y semillas:
- Aceite de hígado de bacalao: rico en ácidos grasos esenciales omega 3 (EPA y DHA), vitamina D y vitamina A.
- Aceite de krill: es parte del zooplancton y es rico en ácidos grasos esenciales omega 3 (EPA y DHA).
- Aceite de algas: rico en ácidos grasos esenciales omega 3 (EPA y DHA).
- Germen de trigo, linaza, sésamo, etc. Contienen ALA y vitamina E.
- Arginina: es un aminoácido precursor del óxido nítrico, una molécula esencial para el mantenimiento de la función endotelial vascular. Unos pocos gramos por día de arginina podrían tener un efecto positivo.
- Diuréticos: se producen para aumentar la filtración renal. Al promover la producción de orina, se reduce el volumen de plasma sanguíneo y la presión. Es recomendable no exagerar y evitarlos en presencia de terapia farmacológica. Algunos son: piña, abedul, alcachofa, pepino, hojas de nogal, cebolla, cola de caballo, hinojo, manzana, ortiga, flores de saúco, estigmas de maíz y diente de león.
- Extractos de plantas hipotensivas: parecen actuar de manera diferente a los diuréticos, pero aún así tienen un efecto beneficioso sobre la presión arterial alta. Algunos son: ajo, cebolla, rauwolfia, abedul, espino blanco, cardiaco, ginkgo biloba, arándano, ortosifón, muérdago, vid roja, olivo, bígaro, uncaria, lirio, ligusticis, carcadè (hibiscus), evodia y achillea iraní.
Cuidado farmacologico
Son de diferentes tipos:
- Diuréticos: como los alimentos naturales, pero más eficazmente, estos medicamentos aumentan la producción y expulsión de la orina, disminuyendo el volumen y la presión.
- Inhibidores simpaticolíticos o adrenérgicos: se dividen en bloqueadores alfa y beta. Son antagonistas de los receptores en el sistema simpático y evitan la interacción con moléculas adrenérgicas que favorecen la vasoconstricción.
- Antagonistas del calcio: actúan sobre los músculos lisos de los vasos sanguíneos y bloquean los canales de los iones de calcio. En la práctica, evitan la contracción de las fibras musculares y mantienen relajadas las paredes de los vasos.
- Inhibidores del sistema renina-angiotensina: este enlace se encuentra en la base de la regulación de la presión. Al reducir el sistema renina-angiotansina, estos medicamentos promueven la disminución volumétrica de la sangre y dilatan las arterias.
- Vasodilatadores de acción directa.
- Medicamentos de emergencia hipertensivos: no son una terapia sino un remedio instantáneo para casos graves.
prevención
- Mantener un peso normal.
- Practica la actividad motora regular, especialmente aeróbica.
- Evita fumar y el alcoholismo.
- Lleve a cabo una dieta adecuada, limite los alimentos que no se recomiendan y aumente los beneficiosos para la presión arterial alta.
Tratamientos medicos
No existen tratamientos médicos diferentes en comparación con la terapia con medicamentos para tratar la presión arterial alta.
