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Tobillos y piernas hinchadas - causas y remedios

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causas

La hinchazón de los tobillos es un problema común, especialmente entre las personas que permanecen de pie todo el día o permanecen sentadas durante mucho tiempo.

Si las masas musculares se esconden, la sangre lucha por regresar al corazón, especialmente cuando la gravedad no juega a su favor (es decir, cuando permanece en una posición de pie durante mucho tiempo ).

La consecuente estancamiento de la sangre aumenta la presión venosa, que es máxima al nivel de los tobillos, sobre la cual pesa toda la columna de sangre. El aumento de presión promueve el paso de los fluidos del plasma de la sangre a los tejidos intersticiales.

Cuando estos líquidos no son drenados adecuadamente por el sistema linfático, se acumulan en los tejidos dando lugar a un edema (hinchazón generalizada).

Incluso el calor del verano ayuda a aumentar el problema, ya que expande el calibre de los recipientes.

En las mujeres en edad fértil, la hinchazón de los tobillos es más frecuente en la semana anterior a la menstruación, ya que durante este período las hormonas femeninas (estrógenos y progesterona) alcanzan niveles particularmente altos, llevando a cabo sus propiedades vasodilatadoras (causando retención de agua). También a nivel hormonal, se deben buscar las causas de hinchazón en los pies embarazados.

Remedios contra la hinchazón.

Para combatir el problema de los tobillos hinchados y pesados, hay muchas estrategias dietéticas y de comportamiento.

Actividad fisica

Uno de los primeros consejos que dan los médicos es moverse con frecuencia, levantando ocasionalmente el talón.

El movimiento de los músculos de las extremidades inferiores es, de hecho, capaz de estimular la circulación, generando un "efecto de bombeo" dado por la alternancia de contracciones y relajaciones.

Igualmente importante sería organizar una cita diaria con una caminata rápida, un baño o un paseo en bicicleta; Media hora al día durante 4-5 días a la semana es suficiente para mejorar significativamente la circulación periférica. Sea cual sea la actividad deportiva emprendida, los deportes acuáticos son particularmente útiles, es importante que se lleve a cabo con calzado adecuado; Los tacones de aguja, por el contrario, deben usarse con moderación, por lo que sería mejor reservarlos para noches realmente especiales.

El deporte también es importante para alcanzar y mantener el propio peso, lo que tiene un efecto positivo en la salud general de las piernas del tobillo. Aún en el deporte, es interesante notar que muchos ciclistas, después de un esfuerzo intenso, pasan unos minutos recostados con las piernas levantadas. Esta estrategia, que también se puede implementar durante el descanso nocturno o nocturno, promueve el retorno de la sangre al corazón, eliminando la hinchazón. El auto-masaje también es importante, se realiza con movimientos rotatorios de los dedos que van desde la parte inferior hasta la parte superior; Tanto mejor si se asocia con geles o cremas específicas, que mantienen viva la circulación evitando el estancamiento de los líquidos.

Ejercicios para piernas ligeras y menos infladas.

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Remedios naturales y fitoterapia

Alivio particular son algunos medicamentos para plantas, útiles en el tratamiento de tobillos inflamados porque tienen acción antioxidante, se contraen en los vasos sanguíneos y son antiinflamatorios. Estos incluyen la escoba de ruscus o carnicería, centella asiática, castaño de Indias, hamamelis, ginkgo biloba, arándano negro, grosella y vid roja.

Muchos de estos medicamentos, además de ser un ingrediente activo en productos cosméticos dedicados a las piernas cansadas y los tobillos inflamados, también están disponibles como extractos estandarizados que se deben tomar por vía oral.

Los vasoprotectores de origen vegetal pueden incluirse en la composición de suplementos o medicamentos, donde generalmente se encuentran en concentraciones más altas.

A menudo asociados entre sí, contienen principios activos, como los flavonoides, que también se encuentran en muchos alimentos de uso común. Una taza de bayas, un kiwi, un pomelo rosa o un jugo de cítricos, es ideal para rellenar con estas sustancias. Al tonificar las paredes capilares y regular positivamente su permeabilidad, los bioflavonoides limitan la exudación de líquidos. El resultado? Tobillos que están menos hinchados y pesados, incluso si a menudo es necesario un enfoque plural, que consiste en dieta, suplementos o medicamentos específicos, ejercicio y masaje asistidos por preparaciones cosméticas y fitoterapéuticas.

Medias elásticas

El último remedio para los tobillos hinchados, pero no menos efectivo, está representado por medias elásticas de compresión graduadas, que facilitan, con su presión decreciente de abajo a otro, el retorno venoso y la reabsorción de líquidos. trasudados.

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