tecnicas de entrenamiento

Ejemplo de un entrenamiento Heavy Duty

Por el Dr. Davide Marciano

A continuación te daré un ejemplo de entrenamiento de trabajo pesado:

- LUNES -

Realice 2 o 3 series de calentamiento antes de entrenar cada músculo

CRANES PANCA PIANA en superseries con DISTENSIONI PANCA PIANA1 x 8
PULOVER en superseries con LAT MACHINE NEXT1 x 8
ELIMINANDO LAS PIERNAS PLEGADAS1 x 8

- VIERNES -

Realice 2 o 3 series de calentamiento antes de entrenar cada músculo

LENTO SIGUIENTE en superseries con ELEVACIONES LATERALES1 x 8
CURL CON BILANCIERE1 x 8
BANCO FUERTE1 x 8

- MARTES -

Realice 2 o 3 series de calentamiento antes de entrenar cada músculo

EXTENSIÓN DE PIERNAS en superseries con LEG PRESS a 45 °1 x 8
BODA DE FÚTBOL1 x 8

Esta capacitación es solo una de las muchas que puede utilizar durante todo el año de preparación, siempre teniendo en cuenta una buena periodización.

Los días de entrenamiento se eligieron en función de una recuperación de 4 días entre sí. Lógicamente, también puede ser mucho más alto, esto solo lo puede descubrir usted. Recuerde siempre que cada serie debe realizarse con el máximo agotamiento muscular y en cada entrenamiento trate de aumentar o cargar o repeticiones, de lo contrario no tendrá ningún resultado.

Se puede observar que también agregué la técnica de antifatiga, muy querida por Mentzer. Consiste en estimular el músculo primero con un ejercicio de aislamiento y luego con un ejercicio multiarticular. Esto sirve principalmente para instar al eslabón más débil. Por ejemplo, ¿cuántas veces en el press de banca se ve obligado a detenerse debido a una tensión excesiva en el hombro? En este caso, primero intente hacer una serie de cruces y luego continúe en el banco plano, seguramente obtendrá los beneficios.

En conclusión, me gustaría resaltar el hecho de que este método parece muy efectivo en los culturistas que ya tienen mucha experiencia, mientras que fue poco o nada productivo en los principiantes. Esto se debe a que el entrenamiento de Mentzer implica un conocimiento total de su cuerpo y una conciencia del concepto de agotamiento muscular máximo, características que un principiante, tan lógico como es, no posee.