¿Qué es el metabolismo anaeróbico ALAttacido?
Metabolismo anaeróbico ALAttacido es un método de producción de energía, típico del tejido muscular, que no requiere el uso de oxígeno y NO produce ácido láctico; utiliza el sustrato de fosfato de creatina (CP) y puede funcionar completamente durante solo unos segundos. Es un sistema metabólico típico de esfuerzos de muy corta duración que NO proporciona el desperdicio de moléculas ácidas.
¿Cuál es el uso del metabolismo anaeróbico ALAttacido?
Metabolismo anaeróbico El ALAttacido es un método de producción de energía útil exclusivamente en la contracción muscular típica del rendimiento de la FUERZA, ya sea la fuerza pura (máxima), la fuerza explosiva (potencia), la fuerza rápida y la fuerza elástica.
NB . En la fuerza resistente, el metabolismo anaeróbico ALAttacido juega un papel marginal en comparación con el metabolismo del ácido láctico anaeróbico.
Mecanismo del sistema anaeróbico ALAttacido.
Ahora se ha establecido que la energía presente en forma de ATP (adenosina trifosfato) en los músculos es insuficiente para el trabajo muscular intenso y que el ADP (adenosina de fosfato que debe recargarse a ATP) requiere la reconstitución de un grupo de fosfato. por su funcionamiento (ADP + P = ATP); Para ello, la fibra muscular puede aprovechar tres mecanismos:
- El metabolismo anacóbico de ALAttacid que explota la fosfocreatina.
- Metabolismo anaeróbico del ácido láctico que explota la glucólisis anaeróbica (escisión de la glucosa) con la producción de ácido láctico.
- El metabolismo aeróbico que explota la oxidación de las cadenas de carbono en presencia de oxígeno.
El metabolismo anaeróbico ALAttacido, también llamado via della fosfocreatina, se desarrolla de la siguiente manera:
En qué deporte interviene el metabolismo anaeróbico ALAttacido y cómo se entrena.
El sistema anaeróbico ALAttacido es un mecanismo de producción de energía típico de los deportes que proporciona una entrega de energía máxima en un tiempo bastante corto; Es el caso del levantamiento de pesas y las contracciones de fuerza elástica y explosiva: correr a menos de 100 metros o vallas, saltos (arriba y abajo), lanzamientos (peso, jabalina, martillo y disco) y así sucesivamente.
Metabolismo anaeróbico ALAttacido debe ser entrenado a través de dos métodos distintos pero complementarios:
- Desempeño de la actividad de musculación.
- Transformación de la habilidad general obtenida en el gesto atlético específico.
Desde un punto de vista teórico y metodológico, la vía metabólica de la fosfocreatina se puede ejercer sobre todo mediante tablas de desarrollo de la fuerza. Si deseamos separar la preparación muscular general de la específica como se indicó anteriormente, en la fase inicial del año, el uso de sobrecargas juega un papel fundamental, mientras que al aproximarse al período de la carrera es esencial que los resultados obtenidos en el desarrollo de la fuerza se transformen en el gesto atlético específico.
En última instancia, el metabolismo anaeróbico ALAttacido puede mejorar significativamente gracias al desarrollo de la fuerza; este último, gracias al estímulo de entrenamiento (que será de aproximadamente aproximadamente 10 segundos - un máximo de 8 repeticiones en el uso de pesas) determina un agotamiento de las reservas musculares de PC que, debido al principio de supercompensación, debe reconstituirse completamente y, incluso ligeramente, mayor.
¿Mejora el metabolismo anaeróbico ALAttacido con nutrición y suplementos?
El sustrato del metabolismo anaeróbico ALAttacido es el fosfato de creatina, también llamado guanidinacetato. Desde el punto de vista químico, CREATINE es un aminoácido que se puede introducir en la dieta porque está presente en la carne y el pescado, pero también es sintetizado fácilmente por el organismo (hígado, riñón y páncreas) a partir de la arginina, la metionina y la glicina.
La fosfocreatina presente en el músculo esquelético representa el 60% del total, mientras que la forma libre es del 40%. NB . La degradación no enzimática de la creatina origina la creatinina, un compuesto que se filtra por los riñones y se expulsa en la orina.
Desde un punto de vista integrador, la ingesta de creatina puede asumir un papel útil o inútil dependiendo de la predisposición del sujeto. Se ha demostrado que el 30% de los atletas que toman suplementos con creatina NO mejoran la eficacia del metabolismo de ALAttacido anaeróbico porque no lo absorbe y / o no lo metaboliza correctamente; por lo tanto la integración puede ser absolutamente inútil.
Suponiendo que el atleta no caiga dentro de ese 30%, para ser efectivo, la suplementación con creatina debe realizarse de manera correcta y óptima; En primer lugar, es recomendable utilizar productos ya tamponados o asociar la alcalinización con la creatina simple para favorecer la integridad del pasaje gástrico y la absorción intestinal. En segundo lugar, sería aconsejable asociar una fuente de glucosa con un índice glucémico alto para crear un pico de insulina útil para la metabolización de la creatina circulante; el método más correcto consiste en la ingesta de 20 g de glucosa por gramo de creatina para tomarse en momentos separados: primero los carbohidratos (para crear el ambiente anabólico correcto) y después de 30 minutos la creatina tamponada.
