Por el Dr. Luca Franzon
Ácido láctico y dolor muscular
Comencemos por desacreditar algunos mitos sobre el ácido láctico. El dolor que se siente veinticuatro o cuarenta y ocho horas después del entrenamiento en el nivel muscular no se debe en absoluto a la acumulación de ácido láctico. Como la eliminación del ácido láctico se produce en treinta minutos, si realizo una restauración en funcionamiento o un enfriamiento, o en una hora si no enfrío. Como resultado, comprenderá que los dolores que siente durante los días de entrenamiento se deben a las lesiones tisulares de las fibras musculares, la producción de sustancias halógenas que estimulan los receptores del dolor debido a la isquemia del entrenamiento muscular, el microtrauma del tejido conectivo y el tejido tendinoso.
Ácido láctico, crecimiento muscular y técnicas de entrenamiento.
Las técnicas que estimulan una gran producción de ácido láctico son buenas y adecuadas para quienes desean aumentar su masa muscular.
El ácido láctico hace que el pH de la sangre disminuya y este fenómeno se asocia con un aumento notable en la secreción de GH. La acumulación de ácido láctico también es interesante porque al ser el glucógeno su sustrato energético, cuando el músculo supercompensado tendrá una reacción inversa durante la cual habrá una producción de glucógeno que irá a reponer las reservas musculares, dando así el fenómeno de hipertrofia. . Un poco de lactato escapa a la destrucción en la sangre y pasa a los testículos, donde estimula la producción de testosterona. Finalmente, el ácido láctico en el músculo activa la androstenediona convirtiéndola en testosterona lista para usar, lo que no es sorprendente, ya que la testosterona generalmente se inactiva al 90% por SHBG y en menor medida por la albúmina a nivel circulatorio, con Dificultad para llegar al nivel muscular.
Ahora que hemos resaltado las reglas del juego, solo tenemos que ponerlas en práctica. ¿O cómo producir ríos de ácido láctico mediante entrenamiento? No voy a enumerar y explicar los diversos metabolismos energéticos del cuerpo humano porque tomaría mucho tiempo y espacio. Simplemente decimos que hay una gran producción de ácido láctico cuando se realizan ejercicios a máxima potencia durante un período de tiempo entre 1 y 3 minutos.
Enumere dos métodos con los cuales podemos llegar a nuestro alcance:
- Uso de cargas pesadas con recuperaciones muy cortas para no permitir que el cuerpo elimine el ácido láctico acumulado.
- Repeticiones muy altas de carga media-alta. Por ejemplo, también puedes hacer 100 repeticiones con pausas muy pequeñas cuando ya no puedas continuar.
Termino este artículo con consejos para chicas que quieren mejorar físicamente. Abandonó la interminable serie de impulsos para los glúteos, porque además de ser casi innecesarios debido a la inexistencia de intensidad, ¡asegúrese de que el cuerpo produzca ácido láctico que, en el caso del buen sexo, contribuye a la formación de CELLULITE! ¡Adiós a los impulsos y bienvenidos a la querida y siempre útil SQUAT!
Entrenamiento Lácido Ácido
| ENTRENAMIENTO A | |
| Banco horizontal | 1 x 50 |
| Cruces a cables bajos. | 1 x 50 |
| Pesa de gimnasia cruces banco 30 ° | 1 x 50 |
| Banco de prensa 30 ° con mancuernas. | 1 x 50 |
| Prensa de pecho | 1 x 100 |
| Lento avance | 1 x 100 |
| Elevadores laterales | 1 x 50 |
| Elevadores frontales | 1 x 50 |
| Gire hasta 90 ° | 1 x 50 |
| Tirar a la barbilla | 1 x 100 |
| Prensa francesa | 1 x 100 |
| Empujar hacia abajo | 1 x 100 |
| Extensiones 1 brazo detrás de la nuca. | 1 x 100 |
| ENTRENAMIENTO B | 1 x 100 |
| Extensión de la pierna | 1 x 100 |
| SENTADILLA | 1 x 100 |
| PRENSA DE PIERNAS | 1 x 100 |
| HACK SQUAT | 1 x 100 |
| LEG CURL | 1 x 100 |
| Quitar las piernas del test | 1 x 100 |
| BODA DE FÚTBOL | 2 x 100 |
| SENTIDO DEL BECERRO | 2 x 100 |
| CRUNCH | 2 x 50 |
| CRUNCH INV. | 2 x 50 |
| ENTRENAMIENTO C | |
| LA MAQUINA LAT SIGUIENTE | 1 x 50 |
| REMOVER PRESUPUESTO | 1 x 50 |
| POLEA | 1 x 100 |
| Pullover | 1 x 100 |
| TERRENO | 1 x 50 |
| IPEREXTENSION | 1 x 50 |
| CURL BILANCERE | 1 x 100 |
| CURL CON MANUBRI | 1 x 100 |
| PANCA SCOTT | 1 x 100 |
| MARTILLO | 1 x 100 |
OLVIDEMOS DE DECIR QUE EL ÁCIDO LÁCTICO NO TIENE 24/48 HORAS DE ENTRENAMIENTO POSTERIOR, PERO DESPUÉS DE ESTA MESA ¡ASEGÚRESE QUE SUS MÚSCULOS ESTARÁN EN LLAMAS!
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