calisthenic

Curada por Roberto Rillo - Autor del libro: Calistenia Culturismo

Que es

Es la forma más común de gimnasia de cuerpo libre.

Etimología del término: el Oxford Dictionary tal vez lo define como un acrónimo entre las palabras "helénica" y "estética" o "fuerza y ​​belleza" y, en general, lo describe como una serie de ejercicios gimnásticos, realizados de forma rítmica, diseñados para desarrollar La belleza, la fuerza de la figura y la elegancia de los movimientos.

En el mundo anglosajón para Callistenic queremos decir:

a) Todos aquellos movimientos de calentamiento realizados en un cuerpo libre.

cómo alternar los brazos hacia arriba, rodearlos, realizar saltos alternando los brazos y la pierna opuesta, etc.

b) todos los movimientos realizados con la sobrecarga natural del cuerpo, como inclinarse sobre brazos, sentadillas, tracciones en la barra, etc.

Esta sección proviene de la memoria "legendaria" de un período en el que había muy pocos gimnasios de musculación, las máquinas de entrenamiento eran raras y tener un verdadero bar con discos de hierro fundido era un lujo.

Sin embargo, la calistenia se utilizó en el entrenamiento atlético de atletas jóvenes con excelentes resultados funcionales; Por otro lado, los resultados con fines hipertróficos son menores.

En el momento en que faltaba la organización de los ejercicios según un protocolo que proporcionara las variables fundamentales de intensidad, volumen, frecuencia, etc.

El error fue realizar siempre los mismos ejercicios, todos los días, para el máximo número de repeticiones posibles, comer ñoquis con salsa de carne y esperar que el milagro se convierta en Steve Reeves.

Con el conocimiento actual y combinado con una buena dieta, el calisténico puede ser un entrenamiento productivo y efectivo en todas aquellas ocasiones en las que no puede ir al gimnasio debido a problemas de tiempo, dinero, cierres de vacaciones, etc.

Ser capaz de levantar el cuerpo requiere un grado considerable de fuerza, que a menudo no poseen los que usan mancuernas y pesas. Por lo tanto, estos ejercicios son muy duros y agotadores, pero modificando el apalancamiento del cuerpo, la distancia entre el apoyo / tracción y la resistencia se puede seguir más fácilmente.

Un protocolo efectivo para la ejecución de calisténicos proporciona para cada grupo o área muscular, un calentamiento con un ejercicio de dificultad media, luego un ejercicio difícil de realizar explosivamente para muchas series y pocas repeticiones, finalmente termina con un ejercicio de promedio Dificultad para realizar una sola serie durante 15 repeticiones y agotamiento excesivo del ácido láctico.

cuadríceps
	Desde la posición inicial, salte explosivamente lo más alto posible estirando las piernas y aterrizando bloqueando en la posición inicial. Comience de nuevo inmediatamente.
	Levante con una pierna colocada en una elevación o incluso directamente desde el suelo. La pierna de lastre se puede sostener frente a usted o completamente relajada hacia adelante o hacia los lados. Hazlo cerca de una pared o cerca de un soporte para no perder el equilibrio.
	Nunca realice el primer ejercicio, que es la infame sentadilla sissy y puede ser peligroso para sus rodillas. Mueva el centro de gravedad hacia adelante para arrodillarse lentamente frenando con la fuerza de los muslos e inmediatamente levántese de nuevo. Durante el ascenso, no ayudes con el busto.
terneros
	Con un pie en una elevación, levante lo más alto posible y vuelva a la posición bajando el talón lo más bajo posible. La mano en apoyo es solo para el equilibrio.
Biceps de vuelta
	Variante casera similar al remero con barra o polea baja. Mantener el cuerpo recto durante todo el movimiento.
bíceps
	Variante, incluso más ama de casa que la anterior, de la barra de curl. Si su pierna está completamente relajada, se sorprenderá de lo pesada que puede ser, especialmente si se realiza después del remero.
espalda
	Estando boca abajo, levante el torso y las piernas al mismo tiempo, manteniendo la posición durante unos segundos, regrese y repita. Los brazos pueden colocarse, en orden de dificultad, estirados a lo largo de los lados, abiertos lateralmente o extendidos hacia adelante.
abdominal
	Levanta las piernas haciendo equilibrio con el torso hacia atrás. Permanecer en un equipo estático apoyado solo en el coxis.
	Manteniendo el espacio hacia atrás de la pelvis, estire las piernas y luego recójalas en el pecho. Las piernas pueden recogerse y extenderse en lugar de simultáneamente, incluso alternativamente entre sí.
aerobic
	Salte la cuerda durante 10-30 minutos consecutivos a un ritmo promedio lento. O salte a intervalos de 30 segundos muy rápido, seguidos de 1 minuto normal, 8 veces más. Para que la ejecución sea menos monótona, puede realizar el salto con un paso alternativo, a dos pies, cruzando los brazos, etc.