Curada por Doppio Marcello
En la segunda mitad de la década de los noventa, en los clubes de gimnasia fuimos testigos del nacimiento de nuevas actividades deportivas, como ciclismo indoor (o spinning).
A menudo hablamos, razonablemente, de los beneficios físicos y psicológicos que las actividades deportivas y el deporte en general aportan a nuestro cuerpo.
Es una actividad completa desde el punto de vista cardíaco. La alternancia de momentos de esfuerzo intenso a otros más ligeros, le permite variar la frecuencia cardíaca, obteniendo un entrenamiento excelente. El ciclismo indoor hace que los músculos de los muslos trabajen de manera homogénea; Al fortalecerlos y fortalecerlos, al mismo tiempo que fortalece los músculos de los brazos, ofrece características anaeróbicas y de fortalecimiento en mucho menos tiempo que la bicicleta de carreras o la bicicleta de montaña.
Sin embargo, el ciclismo en interiores también puede ser una actividad de alto compromiso, principalmente anaeróbica, caracterizada por fases de trabajo de intensidad abruptamente variable, con tensiones violentas tanto en el sistema cardiovascular (se pueden alcanzar frecuencias cardíacas muy altas) como en la musculatura. (Se registran niveles altos de lactacidemia); así que tenga cuidado, porque si el ciclismo indoor no se practica de una manera "oportuna", se podría ir hacia el nacimiento de patologías musculares y articulares reales.
La acción de monitoreo, soportada por los estudios realizados en los Estados Unidos, ha resaltado problemas patológicos de varios tipos (especialmente en las rodillas) en personas que han practicado ciclismo indoor durante mucho tiempo. Estos estudios han confirmado que los periodos prolongados de actividad con las bicicletas, utilizando ajustes que no siempre son adecuados para su morfología y con ejecuciones a velocidades excesivas, pueden causar graves daños a las rodillas; en particular, las "aceleraciones" (realizadas sin resistencia adecuada), las "Corridas" y las numerosas cantidades de propuestas de "Salto" (muy a menudo sin saber si los que están frente a ellas son capaces de apoyarlas) parecen "bajo acusación".
Todo esto podría causar microtraumas diferentes y repetidas de la articulación femoro-tibial y, sobre todo, del tendón patelar, más "delgado" del tendón del cuadríceps suprayacente y, por lo tanto, menos adecuado para soportar demasiadas tensiones intensas y repetidas. Además, las lesiones en el tendón patelar se atribuirían, en las técnicas de "reposo", al desequilibrio del peso del cuerpo hacia adelante, causado por la pérdida de equilibrio en la base de soporte, consecuencia de una mala postura o velocidad excesiva. A diferencia del ciclismo, y siempre debido a la repetición de la posición "de pie sobre los pedales", el ciclismo en interiores también podría causar una sobrecarga de la columna vertebral; La profesionalidad del instructor, que debe saber qué riesgos podría correr para sus clientes (si no están adecuadamente "capacitados") y para evitar que ocurran, se vuelve fundamental.
La actividad física realizada por una persona sana (es por esto que es importante someterse a controles periódicos con el especialista en medicina deportiva) produce beneficios definitivamente superiores a los posibles daños, pero como se dice, siempre se debe realizar correctamente.
¿Puede el ciclismo indoor ser para todos? Probablemente, si se dan ciertas condiciones, ¡sí!
A pesar de esto, prefiero dirigir algunos temas (especialmente los jóvenes de 12 a 16 años) a la práctica de otras actividades. Al iniciar individuos en la edad de desarrollo para la práctica de cualquier actividad motora, es esencial que los programas de entrenamiento respeten las características morfológicas y funcionales de los atletas jóvenes. En general, estos programas deben dedicarse a la mejora de todas las cualidades físicas de la asignatura, pero le dan más espacio al aprendizaje de las técnicas deportivas y al aumento de las cualidades físicas que no son necesariamente entrenables a través de altas cargas de trabajo. El ejercicio físico debe organizarse y estructurarse como "entrenamiento deportivo", a través del cual los niños pueden aprender una gran cantidad de movimientos, por lo que deben ser dirigidos hacia actividades "multilaterales" que favorecerán el desarrollo paralelo y contemporáneo de todas sus actividades. Cualidades psicofísicas. Los métodos de trabajo nunca deben dejar de lado las características que los hacen interesantes y agradables; para este propósito, los llamados deportes de "equipo" podrían ser los más adecuados, ya que tienen la ventaja de ser básicamente juegos, practicados de manera deportiva, por lo tanto, con la necesidad de desarrollar prácticamente todas las habilidades atléticas, pero capaces de preservar la imagen. Más fascinante que el deporte: el aspecto "lúdico".
Como se explicó hasta ahora, no recomendaría el ciclismo indoor a los niños, también porque se debe enfatizar que, para las características anatómicas de los adolescentes, el desarrollo musculoesquelético siempre es difícil de evaluar, la osificación puede que aún no se haya completado y la notable el crecimiento de los huesos largos (extremidades superiores e inferiores) puede oponerse a las estructuras articulares que aún se están desarrollando. El compromiso físico puede no ser adecuado para el desarrollo del aparato cardiorrespiratorio, mientras que el aparato muscular, al tiempo que mejora el trofismo general, aún no estaría adaptado al notable desarrollo esquelético; Se debe prestar mayor atención a los cartílagos de crecimiento, ya que son menos resistentes a los huesos, ligamentos, tendones y músculos.
A pesar de todo, Indoor Cycling sigue siendo una de las actividades más atractivas y de entrenamiento que se pueden encontrar hoy en día en los clubes de fitness, incluso mejor si se realiza con conocimiento de la causa y con la supervisión de un instructor cuidadoso y capaz.
