aptitud

Deltos traseros

Por la Dra. Michele Muglia

Miras en el espejo frontal y tienes hombros anchos e impresionantes, pero tan pronto como giras y miras de perfil, te das cuenta de que los deltoides frontales y laterales están absolutamente desarrollados en comparación con los cuartos traseros, por lo que tus hombros no son muy gruesos ni inconsistentes.

Desde una vista posterior, en cambio, resultaron estar curvados hacia el frente, casi un poco jorobado. Además de una postura extremadamente incorrecta, la causa de este problema es casi siempre un hipercapacitación de los deltoides anteriores y uno inexistente, o casi, para los cuartos traseros.

La mayoría de las personas entrenan sus hombros con ejercicios básicos como la espalda lenta, las distancias, etc., que desarrollan la porción anterior y lateral del deltoides, pero no tensionan la porción posterior. O se entrenan al final de la sesión cuando las fuerzas disminuyen inexorablemente, por lo que no es posible solicitarlas de una manera adecuada.

Resultado: ¡el frente y el lado crecen mientras que las patas traseras permanecen como están! ¿Cómo entonces resolver el problema? Aquí hay un método válido:

  • Practica tus hombros después de la sesión de columna vertebral que ya involucra el uso de deltos posteriores
  • Comience la sesión para los hombros con los ejercicios para los deltos posteriores, continúe con los ejercicios para la parte lateral y finalice con los ejercicios para la parte frontal.
  • Pre-fatigue los cuartos traseros con 1-2 series de calentamiento de aproximadamente 20 repeticiones y luego entrene con 10-15 series para que pueda concentrarse tanto como sea posible sin involucrar a otros grupos musculares.

Ejercicios para deltos posteriores.

Dos de los mejores ejercicios para deltos posteriores:

1) RIESGOS TRASEROS EN BANCO INCLINADO

PREPARACIÓN: Ajuste el banco en un ángulo de 45 °. Toma dos mancuernas y coloca el

Cofre en la espalda y las piernas a horcajadas en el asiento. Gire las muñecas para llevar las palmas hacia adentro de manera que queden una frente a la otra.

EJECUCIÓN: Manteniendo los codos ligeramente doblados, apriete los omóplatos y levante las pesas de lado hasta un poco por encima de la altura de la espalda. Baje lentamente los pesos a la posición inicial y repita inmediatamente.

2) DESCANSOS LATERALES EN BUSTO FLESSO

PREPARACIÓN: Tome dos mancuernas, doble el tronco hacia adelante unos 90 ° arqueando ligeramente la espalda, deje los brazos perpendiculares al suelo y gire las palmas de las manos hacia adentro para que queden una frente a la otra.

EJECUCIÓN: Manteniendo los codos ligeramente flexionados, levante las pesas hacia los lados a lo largo de un camino que es constantemente paralelo al plano frontal, logrando un ángulo de 90 ° hasta alcanzar la línea horizontal. Baje lentamente los pesos a la posición inicial y repita inmediatamente.

VARIACIONES: