premisa
Seguramente, el camino que se debe tomar para dejar de fumar puede ser muy largo e implica un cambio drástico en el estilo de vida de aquellos que intentan despedirse de este peligroso vicio.
Decir lo suficiente para fumar es posible, pero solo cuando hay una gran fuerza de voluntad. El camino puede ser difícil y tortuoso, pero lo importante es no deprimirse y seguir intentándolo, tal vez incluso pidiendo ayuda a sus amigos y familiares o a su médico.
Antes de describir las herramientas que se pueden usar para dejar de fumar, es útil comprender qué es fumar, cuáles son sus causas y cuáles son los riesgos para la salud asociados con él.
¿Qué es el tabagismo?
Fumar (o la adicción al tabaco) se considera una verdadera adicción a las drogas y es por esta razón que muchas personas no pueden dejar de fumar simplemente por la fuerza de voluntad.
Más en detalle, la dependencia psicofísica del humo del tabaco es causada por una sustancia particular contenida en él: la nicotina.
La nicotina es un alcaloide estimulante que actúa sobre ciertos receptores (llamados receptores nicotínicos) en el cerebro, lo que provoca una sensación de satisfacción y placer en los fumadores que los hace fumar una y otra vez.
Además, dado que la nicotina crea una adicción, su ingesta omitida hace que el síndrome de abstinencia clásico desencadene síntomas como ansiedad, irritabilidad, ira, frustración, somnolencia, trastornos del sueño, trastornos del estado de ánimo, depresión., disminución de la concentración y la memoria y aumento del apetito. El fumador, por lo tanto, se ve obligado a seguir fumando también para evitar la aparición de estos síntomas que pueden aparecer pocas horas después del último cigarrillo fumado.
Fumar es un problema de salud importante tanto para los fumadores como para los no fumadores que a menudo se encuentran respirando de forma pasiva el tabaquismo.
Los datos sobre los daños causados por el humo del tabaco en Italia son decididamente alarmantes. De hecho, se ha estimado que en nuestro país aproximadamente 80, 000 personas mueren cada año a causa de enfermedades directamente relacionadas con el humo del tabaco:
- El 48% muere debido a enfermedades oncológicas (incluyendo cáncer de pulmón, cáncer de boca, cáncer de laringe, cáncer de esófago, etc.);
- El 25% muere por enfermedad cardiovascular (incluida la enfermedad arterial coronaria);
- El 17% muere por enfermedades respiratorias (incluida la enfermedad pulmonar obstructiva crónica o EPOC);
- El 10% muere por otras enfermedades relacionadas con el humo del tabaco.
Además, numerosos estudios han estimado que un fumador tiene una esperanza de vida promedio de menos de diez años en comparación con un no fumador.
A todo esto se agrega la menor calidad de vida de los fumadores en comparación con los no fumadores. De hecho, los fumadores tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades respiratorias no neoplásicas (como bronquitis, asma, tos) y afecciones cardíacas que pueden interferir con las actividades diarias normales. Sin mencionar el daño que el humo del tabaco puede causar a nivel del tracto gastrointestinal (puede favorecer la aparición de úlceras pépticas), al nivel del aparato reproductor (puede causar impotencia y disminuir la fertilidad tanto en hombres como en mujeres). ) ya nivel de piel, dientes y encías.
Sin embargo, aunque la relación entre fumar tabaco y todas estas enfermedades ahora está clara, fumar sigue siendo una de las principales causas de muerte evitable en Italia.
Herramientas para dejar de fumar.
Actualmente hay varias herramientas que pueden ayudar en su intento a todos aquellos fumadores que han decidido finalmente decir suficiente humo.
A continuación, estas herramientas serán brevemente ilustradas.
Fuerza de voluntad
La fuerza de voluntad es la principal herramienta que se debe poseer para poder renunciar definitivamente al humo del tabaco.
Algunas personas solo pueden dejar de fumar con su propia fuerza de voluntad, mientras que otras pueden necesitar ayuda.
En un momento en que la fuerza de voluntad no es suficiente, se pueden evaluar otras vías, como la terapia con medicamentos y / o el apoyo psicológico. A pesar de que si no hay un deseo real de dejar de fumar, las drogas tampoco pueden ser útiles.
Terapia farmacológica
Hay varios tipos de terapias farmacológicas que pueden implementarse para ayudar a los pacientes a dejar de fumar. Entre estos, mencionamos:
- Terapia de reemplazo nicotínico (o NRT: terapia de reemplazo de nicotina); esta terapia implica la administración de dosis más bajas y más bajas de nicotina, en un intento de descontinuar el organismo de manera gradual y no brusca. En general, la nicotina se dispensa en forma de tabletas masticables, tabletas sublinguales, chicles y parches transdérmicos.
- Terapia de bupropion ; Este medicamento pertenece a la clase de los antidepresivos tricíclicos, pero también ha demostrado ser eficaz para reducir los antojos de nicotina y los síntomas inducidos por su abstinencia.
- Terapia de vareniclina ; esta droga se une a los receptores nicotínicos α4β2 presentes en el cerebro (el mismo al que está unida la nicotina), ejerciendo así una acción similar a la de la nicotina. De esta manera, la vareniclina disminuye los síntomas inducidos por la abstinencia del hábito de fumar y reduce el placer y la gratificación resultantes de la ingesta de nicotina.
- Terapia con nortriptilina ; La nortriptilina es un antidepresivo que ha demostrado ser muy útil en la terapia para dejar de fumar. De hecho, la nortriptilina disminuye el deseo de fumar y reduce los síntomas secundarios derivados del síndrome de abstinencia de la nicotina.
- Terapia de topiramato ; este medicamento tiene actividad anticonvulsiva y se usa para el tratamiento de la epilepsia y la profilaxis de la migraña. Sin embargo, parece que también puede ser una ayuda valiosa en la terapia para dejar de fumar, pero no es un medicamento de primera elección.
- Terapia con citisina . La citisina es una molécula de origen natural que tiene un mecanismo de acción muy similar al de la vareniclina, de hecho, también se une a los receptores nicotínicos α4β2 que ejercen una actividad similar a la nicotina. La citisina, sin embargo, causa menos efectos secundarios que la vareniclina y tiene un costo significativamente menor.
Centros antitabaco y apoyo psicológico.
En Italia hay numerosos centros antitabaco que pueden brindar apoyo a todos aquellos que deciden dejar de fumar, pero cuya fuerza de voluntad no es suficiente.
En los centros antitabaco, se ofrecen servicios de asesoramiento individual y terapias grupales y se pueden prescribir terapias farmacológicas para ayudar al fumador en su camino de cesación.
El apoyo psicológico proporciona un papel muy importante. De hecho, algunos estudios han demostrado que la terapia farmacológica, acompañada de un apoyo psicológico y conductual adecuado, es más probable que tenga éxito.
Cigarrillos electronicos
Los cigarrillos electrónicos son un método alternativo, que debería ser más seguro que el humo del tabaco, para tomar nicotina. De hecho, todavía hay opiniones muy dispares sobre la efectividad y seguridad del uso de estos dispositivos y los estudios realizados hasta el momento no pueden proporcionar datos confiables sobre esto.
Suplementos naturales
El camino para dejar de fumar puede ser muy difícil, especialmente cuando aparecen síntomas de abstinencia de la nicotina. En este sentido, algunos remedios naturales pueden ayudar. Entre estos, mencionamos:
- Preparados a base de plantas adaptogénicas . Las plantas adaptogénicas son plantas que contienen ingredientes activos que permiten aumentar la resistencia del organismo de una manera no específica, en respuesta a tensiones externas de diferente naturaleza. Por lo tanto, estas plantas también pueden ser útiles para contrarrestar el estrés resultante de la abstinencia de fumar. Entre las plantas adaptógenas más conocidas, mencionamos el ginseng, eleutherococcus y rodiola.
- Preparaciones basadas en plantas útiles contra la depresión y plantas sedantes, como la hierba de San Juan (o la hierba de San Juan), la valeriana y la kava-kava. El síndrome de abstinencia de la nicotina se caracteriza por la aparición de ansiedad, irritabilidad y depresión, por lo que el uso de preparaciones a base de estas plantas podría ser útil si surgen estos síntomas.
- Melatonina La melatonina es una hormona que produce nuestro cuerpo y participa en la regulación del ciclo del sueño y la regulación del ritmo circadiano. La melatonina tiene un efecto sedante y puede ser de gran ayuda para contrarrestar los síntomas de abstinencia de la nicotina, como irritabilidad, agitación y ansiedad.
Consejos para dejar de fumar.
Cuando decida tomar un camino para dejar de fumar, puede ser de gran ayuda seguir estos consejos:
- Establecer una fecha precisa para dejar de fumar;
- Elimine del entorno donde vive todo lo relacionado con fumar o que pueda recordarlo, como encendedores, ceniceros y, sobre todo, paquetes de cigarrillos;
- Evite, en la medida de lo posible, las situaciones estresantes y las situaciones que pueden llevar a fumar;
- Evite, si es posible, a los fumadores, especialmente cuando están fumando;
- Incrementa la actividad motora y adopta una dieta saludable;
- Cuando el deseo de fumar se vuelva urgente, trate de distraerse tanto como sea posible, tal vez tomando un vaso de agua o iniciando una actividad que le guste o pueda satisfacer. El deseo de fumar un cigarrillo, de hecho, dura solo unos minutos y luego disminuye, por lo tanto, puede tomar muy poco para superar la crisis sin ceder a la tentación de comenzar de nuevo.
