Un equipo extra: supercompensación.

Curada por Francesca Fanolla

Sucede un poco 'a todos, en la vida de atletas, agonistas o practicantes simples ", strafarè con entrenamiento y actividad física, o por el estado casi adictivo que brinda la práctica deportiva, especialmente si se vive con pasión, lo que desee por el miedo (y muchas veces el terror) de "perder los resultados obtenidos y con ellos fuerza, músculos, resistencia, etc.". Esto es lo que sucede en lo que todo el mundo conoce como síndrome de sobre-entrenamiento (fatiga crónica, dificultad para conciliar el sueño, pérdida de apetito y, sobre todo, un progreso desde el entrenamiento inexistente). Básicamente, es una fase en la que el organismo, con una reacción de autodefensa del ataque de entrenamiento continuo y estresante, literalmente se niega a reaccionar y progresar. Este sufrimiento se expresa a través de signos obvios, como los mencionados, de un estado de sufrimiento general.

No todos saben lo importante que es descansar entre las sesiones de entrenamiento individuales, entre los microciclos, los mesociclos y los macrociclos.

Así que descansar a veces, queda relegado a momentos en los que es forzado y no deseado, como las vacaciones de Navidad, las vacaciones de verano, etc.

¿Pero por qué es tan importante el descanso? La respuesta está en SUPERCOMPENSAZIONE.

Este término oculta los procesos bioquímicos y fisiológicos que son fundamentales para el mantenimiento del bienestar orgánico y para cualquier progreso en términos de capacitación.

La supercompensación es de hecho un proceso de reacciones fisiológicas al entrenamiento o un período de entrenamiento, cuyo resultado final es el logro de un potencial físico, en términos de fuerza y ​​rendimiento, superior al que tenía antes del entrenamiento o Periodo de entrenamiento. Esto, por lo tanto, permite enfrentar los nuevos entrenamientos con "armas más fuertes".

Así es como funciona.

Durante y después del entrenamiento, el cuerpo humano alcanza un cierto nivel de fatiga, causado por el agotamiento de los suministros de energía, el ácido láctico acumulado y un estrés psicológico no indiferente. En estas condiciones hay una alteración de la homeostasis, que es la condición de equilibrio en la cual el cuerpo se encuentra en una situación de reposo.

Esto determina la aparición de fatiga y la reducción de la capacidad funcional física para entrenar.

Después de cada sesión de entrenamiento y durante el descanso, se produce una compensación (representada en un gráfico con una curva) durante la cual se restauran las reservas de energía y los potenciales neuro-musculares y la curva, que antes se encontraba por debajo del nivel normal, comienza a Volver a la condición de la homeostasis. Este fenómeno requiere una cantidad de horas dependiendo de diversos factores, como la intensidad, el volumen y la duración del entrenamiento.

Si este tiempo de descanso es "adivinado" o está programado exactamente, el cuerpo tiene la oportunidad de recuperar todos los suministros de energía perdidos y de adquirir ese "algo más" que marca la diferencia. Este suministro de energía lleva al atleta al llamado estado de supercompensación y le da una fuerza aún mayor para entrenar más duro.

Sin embargo, incluso dejar demasiado tiempo de descanso para la supercompensación puede ser perjudicial y provocar una involución en las habilidades de entrenamiento.

El momento adecuado para dar la supercompensación de acuerdo con la actividad realizada se indica en la tabla:

Tiempo necesario para la supercompensación en función de la actividad realizada.
Tipo de entrenamiento	Metabolismo energético involucrado.	Tiempo necesario para la supercompensación (en horas)
AEROBIC / CARDIOVASCULAR	AERÓBICO	6-8
Fuerza maxima	ANAERÓBICA / alactacid	24
Hipertrofia / definición	ANAERÓBICA / lactácido	36

Sin embargo, es posible lograr una supercompensación incluso durante los primeros 2-3 días de entrenamiento, pero después de este límite, al continuar entrenando intensamente con sobrecarga progresiva y continua, se acumula una cantidad de fatiga que precipita la curva por debajo de los niveles normales de homeostasis. Así es como comienza, cada sesión de entrenamiento con el cuerpo ya estresado y cansado se va, empeorando una situación ya difícil.

Después de un período de tiempo prolongado en estas condiciones, el cuerpo responderá cada vez menos a los estímulos, sin progreso, a la temida fase de "estancamiento" de la cual es muy difícil salir.

Una solución a este riesgo es alternar, combinándolos, sesiones de entrenamiento más intensas y ligeras. De esta manera, la curva de supercompensación no cae por debajo de los niveles "peligrosos" y esto indica que las reservas de energía se recuperan y el cuerpo tiene tiempo y forma de recuperarse de la fatiga.

Periodo de descanso óptimo. La máxima adaptación se logra aplicando el nuevo estímulo al pico de la fase de supercompensación.

Con esto, concluyo recordando lo importante que es, para fines de entrenamiento y mejora, no maltratar el cuerpo de uno mismo pretendiendo que funciona como una máquina y, sobre todo, evitar períodos de agotamiento al evitar que este alcance un punto límite sin retorno ...

La estrategia ganadora, por lo tanto, es alternar no solo fases pesadas con fases más ligeras, sino que, en las mismas fases, entrenamientos aún más intensos a entrenamientos menos exigentes, que permiten al cuerpo una recuperación constante y rentable.

Buen entrenamiento. !!!