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"Pump": lo que es

Por el Dr. Roberto Penuti

La idea era de los neozelandeses Philip Mills, quien a principios de los años noventa pensó en usar una barra en el gimnasio que trabajaba a la hora de la música. También patentó, en los mismos años, la actividad que inventó con el nombre de Body pump y la difundió por todo el mundo vendiendo este programa de franquicia con la coreografía preenvasada y la posibilidad de usarlos. Por lo tanto, este método fue desarrollado en Nueva Zelanda por un grupo de estudio que hace las combinaciones, elige la música y envía los cassettes a quienes se han unido a la franquicia. Sin embargo, este negocio no encuentra un buen mercado en Italia donde los gerentes de los gimnasios estén luchando por unirse al que, en poco tiempo, se convierte en "Les Mills International", que goza de gran éxito en todo el mundo. Sin embargo, la necesidad de esta actividad se siente fuertemente también en nuestra península y, contando con los maestros que están empezando a jugar este grupo en Italia, nacieron los diversos programas de "Top pump", "Body pump", "Cardio pump". Bomba de potencia "etc ... todo inspirado en la actividad propuesta por Mills.

El término bomba significa literalmente bomba, pero esto no nos ayuda en absoluto a entender qué es; en realidad, para llegar a un significado más exhaustivo del término, debemos referirnos a una experimentación que ha llevado a la formulación de una teoría interesante (Jones, en Poliquin, 1998). En particular, se observó que dos individuos con una carga máxima medida idéntica podían expresar diferencias marcadas, cuando se trataba de forzar una serie al agotamiento con la misma carga sub-máxima. Pruebas de análisis posteriores mostraron que estas diferencias estaban determinadas por el tipo de fibras musculares de los atletas. En particular, los sujetos que podían hacer más repeticiones tenían una musculatura más rica en fibras musculares tipo 1 o lente que mostraban una resistencia notable a la fatiga y al tono bajo (Bisciotti 2000). Por otro lado, los otros individuos se caracterizaron por fibras tipo 2 o rápidas: gran explosividad, poca resistencia, buen tono.

Debido a estas diferencias, los primeros individuos fueron referidos como el volcador, el último al empujador. Desde aquí podemos deducir el significado del término bomba, que se refiere de hecho a un entrenamiento que afectará y trabajará principalmente en las bandas musculares de tipo lento o resistente, con bombeo de los músculos. Están llenos de sangre (efecto de bombeo), lo que provoca un esfuerzo prolongado, lo que provoca el agotamiento de las reservas de glucógeno muscular, nutrientes y oxígeno. Por lo tanto, este entrenamiento conduce a la hipertrofia muscular no tanto debido a un aumento de la masa muscular en sí misma, sino a un aumento de los fluidos intracelulares y a la duplicación de las mitocondrias.

Además, es posible extrapolar que, en la bomba, las crías de pumpers serán más exitosas porque son más adecuadas para esfuerzos prolongados con cargas sub-máximas, incluso si, con el entrenamiento de resistencia, las fibras musculares de tipo rápido se pueden transformar en lentes y, por lo tanto, los atletas de empuje tendrán márgenes. mejora, incluso si se inicia desde una posición desfavorecida (Cometti 1988).

En cuanto a la bomba, al igual que en otras actividades relacionadas con la forma física, no se puede considerar que un solo metabolismo energético del cuerpo se haga cargo de todo el suministro de energía. En este grupo, la cosa es aún más evidente, ya que no hay un protocolo de trabajo real, las metodologías son muchas, en gran parte extrapoladas desde la sala de pesas, readaptadas a la actividad indicada anteriormente y de una duración bastante variable. Sin embargo, apoyándose en las teorías de "Bompa", en la "periodización de entrenamiento" y refiriéndose a una obra, por así decirlo, "clásico", que tiene lugar con una carga de entre el 15% (para principiantes) y 25-30% (para estudiantes y atletas más avanzados) en cada grupo muscular, por una duración de entre 4 y 10 minutos, con descanso de recuperación y forzado a cambiar cargas de aproximadamente 1 / 1.30 minutos, podemos Mejor circunscribir el entrenamiento en cuestión.

En particular, una práctica descrita de esta manera debe considerarse entrenamiento en cuanto a la resistencia muscular a la fuerza, de mediana y larga duración, de hecho mejora a los estudiantes tanto desde el punto de vista de la resistencia aeróbica como la anaeróbica.

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