culturismo

Entrenamos los músculos del muslo exterior.

Por el Dr. Darío Mirra

introducción

En los gimnasios es muy común ver "entrenar" los músculos externos de los muslos a la máquina de la cadera múltiple o del abductor, porque los "instructores" están convencidos de que si los músculos aductores están ubicados en la parte interna del muslo, entonces los abductores deben estar necesariamente 'fuera!

¿Y si no fuera así?

anatomía

Si observamos una mesa anatómica, la composición muscular del lado externo del muslo salta inmediatamente al ojo, como en la figura del lado.

También listamos los músculos:

  1. Músculo extensible de la fascia lata.
  2. Apoplejía tibial.
  3. Músculo sartorial.
  4. Músculo derecho del fémur.
  5. Músculo lateral ancho.
  6. Músculo ancho medio.
  7. Tendón del cuadriceps.
  8. Tendón del tracto ilio-tibial.
  9. Glúteo máximo del músculo.
  10. Músculo bíceps femoral.

Por lo tanto, observamos que, ubicados en el lado externo del muslo, tenemos aproximadamente tres áreas principales, a las que se refieren en principio:

  1. Músculo bíceps femoral, posterior.
  2. La bandelletta ileocibial, en el centro.
  3. Extenso externo (lateral) del cuádriceps, anteriormente.

Entonces, ¿dónde están estos músculos del muslo externo que entrenamos como abductores?

Fisiología de la abducción de la extremidad inferior.

Algunos pueden sentirse decepcionados, pero los músculos abductores de la extremidad inferior están ubicados en el área de la cadera.

Podemos dividirlos en dos grupos funcionales:

  1. Primer grupo A este grupo pertenecen todos los músculos frontales al plano frontal que pasa por el centro de la cadera: haces anteriores del glúteo medio, tensor de la fascia lata y casi toda la nalga pequeña. Estos músculos juntos determinan un movimiento de rotación abducción-flexión-interna.
  2. Segundo grupo A este grupo pertenecen los haces posteriores del medio y las nalgas pequeñas y los haces abductores del glúteo máximo, todos ubicados detrás del plano frontal. Estos músculos crean una abducción-extensión-rotación externa.

Cabe señalar que para tener una abducción pura, sin ningún componente auxiliar, es necesario que estos músculos (pertenecientes a los dos grupos) trabajen en una contracción equilibrada antagonista-sinérgica.

¿Por qué entrenar los músculos abductores?

Dejando a un lado el engaño del motivo estético, estos músculos de la cadera son fundamentales para la estabilidad de la pelvis y como un auxiliar de los movimientos del muslo, y como un entrenamiento preventivo para los dolores de la cadera y la rodilla. De hecho, esta articulación proximal de la extremidad inferior requiere una gran estabilidad y libertad de movimiento para mantenerse saludable, de hecho, para Sharmann existe una correlación del 100% entre la debilidad glútea y el dolor de rodilla, el mismo autor enfatiza que si un músculo tiene algún tipo de resentimiento, no debido a un trauma; la falla se encuentra en la debilidad de los músculos agonistas.

conclusiones

Se puede inferir que colocar el énfasis en la movilidad y la estabilidad de la cadera es importante tanto en el contexto de rehabilitación, rehabilitación y prevención de los atletas que han tenido dolores en los dolores de rodillas o que sufren constantes contracciones o tensiones en el cuerpo. isquiotibiales, ambos para entrenamiento atlético para atletas que necesitan cambios continuos de dirección (Rugby, Tenis, etc.)

También se debe poner énfasis en estos músculos para un entrenamiento adecuado del núcleo, para entrenar el área central del cuerpo, el acento se coloca en las estructuras óseas en las que se insertan estos músculos, luego la pelvis, la columna lumbar y la cadera, para no puede tener un núcleo fuerte si sus caderas y músculos son débiles.

En lo que respecta al factor puramente estético, preferiría perder el entrenamiento de estos músculos y prestar más atención al entrenamiento de las extremidades inferiores, con ejercicios y métodos que son realmente válidos para desarrollar fuerza e hipertrofia en los muslos de mis clientes en la sala de herramientas.

bibliografía

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