aptitud

¿Un abdomen perfecto? ¡Resuélvelo en la cama!

Por el Dr. Antonino Bianco

"La mañana solo despierta 2 series de crunch x 25 rip"

Los abdominales son músculos de gran interés entre los usuarios de las salas de fitness. Desde un punto de vista biomecánico, los músculos del abdomen (recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno y transverso abdominal) bajan las costillas y determinan la flexión de la columna vertebral en su tracto torácico y lumbar. Además, la acción de los músculos abdominales oblicuos estabiliza la columna vertebral, mientras que la contracción del músculo transverso limita la compresión de los discos intervertebrales lumbares, dos fenómenos que resultan ser valiosos para proteger la espalda durante la actividad física, especialmente en el culturismo., donde la columna vertebral está sujeta a cargas de compresión considerables.

Los principales ejercicios para entrenar los músculos del abdomen con cuerpo libre son:

La crisisEl crujido inverso o la pierna sube.El crujido con giro.

En el campo de la aptitud física, es costumbre decir que se realiza un crujido del tórax en la pelvis durante el crujido, mientras que en la parte superior de la pierna, la pelvis se flexiona sobre el tórax. Ya sea que se realicen ejercicios específicos para el recto abdominal (el famoso abdomen superior e inferior) y los músculos oblicuos, la fase máxima de acortamiento muscular solo se puede lograr si el diafragma está completamente elevado, es decir, solo si los pulmones han estado Vaciado adecuadamente del aire contenido.

LOS ERRORES DE RESPIRACIÓN MÁS COMUNES

Para ingresar demasiado aire durante la inhalación (fase pasiva del movimiento): debido a la menor fluidez de la siguiente fase de exhalación, ya que se realiza bajo estrés, no habrá tiempo para vaciar los pulmones antes del final de la fase activa del ejercicio; en consecuencia, el diafragma no se elevará completamente y el acortamiento abdominal de los abdominales no estará completo.

Retenga el aire en los pulmones hasta el final de la fase activa de repetición: el diafragma permanecerá bajo y, oponiéndose al cierre del tronco, obstaculizará los músculos abdominales que no logran realizar correctamente su fase de acortamiento, distribuyendo, eventualmente, sobre los músculos de la zona. Piernas y pelvis (ilo psoas, sartorio y recto del fémur) una buena parte del trabajo en la fase activa del ejercicio:

"Una bolsa vacía se dobla más fácilmente y más que una llena".

Para una correcta ejecución, es bueno que la región lumbar del raquis y las nalgas estén en contacto con el suelo y que la extremidad inferior esté semi-plegada para limitar el funcionamiento de los músculos flexores del muslo. El número de repeticiones no debe exceder de 15 días. para el fortalecimiento (de 3 a 6 series), mientras que para tonificar y desarrollar resistencia muscular puede ir aún más lejos (de 3 a 6 series para un máximo de 40 filas), naturalmente, debe ser un aumento progresivo y gradual, basado en las características Física y en el grado de preparación subjetiva. El asesoramiento de personal calificado (Doctor en Ciencias del Motor) es esencial para obtener los mejores resultados con total seguridad.

Muy a menudo, el entrenamiento abdominal se inserta en los últimos lugares de los entrenamientos diarios, por lo que sucede que al final de un entrenamiento hay menos deseo que la fuerza para trabajar en él, un consejo: " entrenarlos en casa".

Por la mañana solo hay que despertar 2 series de crujidos x 25 rip. con 60 "rec (lunes-miércoles-viernes).

Si puede integrar la actividad normal del gimnasio con ejercicios (en casa) de gimnasia abdominal, obtendrá resultados extraordinarios en solo dos meses.