Por el Dr. Davide Marciano
A menudo nos preguntamos: "¿A qué hora tenemos que entrenar para obtener los máximos beneficios?"
Primero debemos hablar brevemente sobre la cronobiología que ha demostrado que todas las funciones humanas (producción de hormonas, cambios de temperatura, estado de ánimo, etc.) tienen un patrón rítmico.
Estos ritmos toman nombres diferentes, pero los que más nos interesan en los deportes son aquellos CIRCADIANI O DAILY que tienen una duración promedio de 24 horas.
Analicemos cuáles son los ritmos circadianos de las hormonas más importantes que influyen en el entrenamiento:
GH tiene tres picos significativos durante el día:
los dos más altos ocurren en la primera y cuarta horas después de quedarse dormido.
El tercero, menos influyente, se desarrolla temprano en la mañana.
La testosterona tiene dos picos:
una entre las 06.00 y las 07.00.
El segundo alrededor de las 17.30.
El cortisol tiene su pico más alto entre las 07:00 y las 08:00.
Entonces, a la pregunta "¿A qué hora tenemos que entrenar para obtener los máximos beneficios?" podemos responder:
Si desea perder peso, una sesión aeróbica matutina utilizará el pico de GH y los niveles más altos de cortisol, ya que se demuestra que las dos hormonas mencionadas anteriormente tienen un efecto lipolítico (pérdida de peso).
Si, por el contrario, tiene que aumentar el volumen muscular, el entrenamiento debe realizarse en las primeras horas de la tarde, ya que estará respaldado por el pico de testosterona (hormona responsable del crecimiento muscular).
Además, a última hora de la tarde, podemos explotar el pico de adrenalina (una hormona que aumenta la energía y la energía durante el entrenamiento).
Es obvio que un entrenamiento en estos momentos le dará los máximos beneficios, pero si no puede respetarlos, no se preocupe. Mejor entrenar fuera de horas que hacerlo bien.
Ver también: Cronodieta.
