generalidad
La relación entre la respiración y el estrés se conoce desde hace mucho tiempo. En particular, en las culturas orientales existen diferentes técnicas de respiración utilizadas para calmar el cuerpo y el espíritu.
Sin embargo, actualmente, los métodos disponibles para controlar la respiración para contrarrestar el estrés y recuperar la calma son muchos y variados.
Este artículo describirá brevemente una de estas técnicas de respiración muy útil para obtener un alivio rápido del estrés.
La tecnica
Nacida como un intento de contrarrestar los efectos del asma en la respiración, esta técnica de respiración se utiliza para aliviar rápidamente el estrés. Cuando un asmático siente que no está recibiendo suficiente oxígeno, intenta respirar más profundamente. Pero respirar más profundamente no funciona porque los tejidos respiratorios irritados e hinchados bloquean el dióxido de carbono que normalmente se exhala.
El dióxido de carbono queda atrapado y la cantidad de oxígeno que se puede liberar a los pulmones reduce la respiración respiración por respiración. El asmático se cansa mucho, su mente se empaña y se vuelve cada vez más irritable y asustada, ya que permanece sin el alimento más importante para la vida.
Cuando estamos estresados, a menudo elegimos, consciente o inconscientemente, un modelo de respiración restrictiva que aumenta la tasa de dióxido de carbono en nuestro cuerpo y nos hace sentir menos presentes y reactivos.
Esta técnica de respiración cambia este modelo, utilizando el vacío creado por primera vez dentro de los pulmones, inmediatamente después de la expiración para llevar el oxígeno necesario al cuerpo y ayudar a reparar los tejidos irritados.
La respiracion
Importante!
Este es un proceso de dos pasos de dos respiraciones. La boca permanece abierta durante todo el proceso. Cada respiración está conectada, es decir, cada respiración sigue a la siguiente respiración y cada inhalación y exhalación sigue inmediatamente.
El ejercicio no funcionará si se detiene en cualquier momento.
- ¡Inhala tan rápido como puedas, como si estuvieras gratamente sorprendido!
- Libera rápidamente la respiración expulsándola directamente frente a ti, como si estuvieras lanzando un dardo a través de la habitación.
- Inmediatamente inhale profundamente y expandiendo completamente el abdomen primero y luego hacia arriba hacia la caja torácica.
- Con la boca aún abierta, relaja el cuerpo y deja salir la espiración.
- Repita según sea necesario.
Si ha realizado correctamente su respiración, sentirá una sensación de "júbilo" que llena los tejidos alrededor de sus ojos y frente.
Tu aliento será más ligero y, probablemente, tu mente tendrá una perspectiva nueva y más alegre.
Respiracion abdominal
