Si está convencido de poder perder 5.10, (alguien también promete 12) kilogramos en un mes, tiene un artículo incorrecto.
No es imposible perder 5 libras o más de peso en treinta días, ¡pero el hecho de poder disponer de solo 4 de grasa le permitiría ingresar la importancia de los registros!
Lo hemos dicho y repetido varias veces:
Tal vez no sepa, pero un kilogramo de grasa tiene un poder calórico de aproximadamente 7, 700 kilocalorías. Esto significa que la pérdida de 6 kilogramos de grasa en un mes requiere una reducción calórica total de 46800 calorías en comparación con la necesaria, es decir, 1500 calorías menos por día.
Teniendo en cuenta que una mujer sedentaria de mediana edad tiene un requerimiento calórico diario de aproximadamente 1500-1600 calorías, para perder 6 kilogramos de grasa en un mes solo debe ingerir entre 50 y 100 calorías por día durante 31 días.
¿Todavía estás convencido de hacerlo?
Disminuir las masas óseas y musculares y deshidratar los tejidos sin reducir el exceso de grasa, no puede ayudar pero fomenta la compra rápida de libras perdidas, con muchos intereses.
Y si alguien entre ustedes se opone: "¿Pero cómo, si la grasa sigue siendo la misma que yo para engordar?", Sepa que su razonamiento es incorrecto.
Perder peso sin perder grasa conduce inevitablemente a una reducción de la tasa metabólica basal. En la práctica, su cuerpo se acostumbrará a quemar menos calorías, con todas las consecuencias negativas del caso.
Pero entonces, ¿cómo perder peso?
Si perder peso sin perder grasa significa engordar, ganar músculo sin ganar peso significa perder peso. Así que lo primero que debes hacer es registrarte en el gimnasio. Hay muchas razones por las cuales la asociación entre el deporte y la nutrición adecuada demuestra ser mucho más efectiva que simplemente reducir calorías. Veamos los principales:
Distribución más homogénea del exceso de grasa, aumento del metabolismo corporal, mejora del estado de ánimo, regulación de la estimulación del hambre, dieta más "soportable" porque es más rica en calorías, mayor bienestar y vitalidad, más eficiencia en las actividades diarias, menor riesgo de desarrollo. algunas patologías (diabetes, hipertensión, problemas cardio-circulatorios y algunas formas de cáncer)
La actividad física recomendada para bajar de peso es aeróbica (ciclismo, trotar, correr, esquiar a campo traviesa, etc.) que dura al menos 35-40 minutos y se practica al menos 3 veces a la semana. Para obtener una figura más tonificada y esbelta, es recomendable asociarla con algunos ejercicios de tonificación general que se realizarán en la parte inicial del entrenamiento.
¿Y si eres demasiado vago para el deporte?
¡Estás condenado al fracaso! Y si eres tan bueno como para negar esta afirmación al perder unos kilos, recuerda que la comida también es placer y el placer es alegría, por lo que rendirte demasiado a menudo a los placeres de la buena comida te convertirá en "musoni".
¿Cuántas calorías extras puedo tomar si practico deportes?
Obviamente depende de cuánto y qué actividad deportiva practiques. Puede calcular el consumo de calorías en línea en las diversas actividades deportivas y no haciendo clic en el siguiente enlace.
No te asustes si notas que con los deportes consumes menos calorías de las que pensabas. Tenga en cuenta que su cuerpo continuará quemándose más incluso al final del entrenamiento, y también se volverá más eficiente en el uso de la grasa para obtener energía.
Y con la dieta ¿cómo me puedo regular?
Reiteramos por enésima vez la importancia de la información correcta. La cantidad de alimentos no es el único parámetro importante, también debemos evaluar su calidad. En este sitio hay cientos de artículos que le enseñarán cómo comprar y cocinar con racionalidad. Puedes comenzar por leer los siguientes consejos alimenticios.
En la página "Adelgazamiento especial" puede encontrar soluciones efectivas para perder peso ... dobladillo, perdón, ¡perder grasa!
Ver también: ¿Perder peso o perder peso?
Dieta para adelgazar.
Forma de peso cálculo forma de peso
Cálculo del peso ideal.
¿Es posible perder 5 kilos en un mes?
Suplementos para quemar grasa
