Por el Dr. Nicola Sacchi - Autor del libro: Drogas y dopaje en el deporte -
Según estudios recientes [1], para prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares y resistencia a la insulina, reduciendo así los riesgos de desarrollar diabetes, obesidad y síndrome metabólico, la actividad aeróbica no es la mejor estrategia.
Esto es lo que Dr. Timmons y sus colegas, quienes realizaron varios experimentos sobre los efectos de la actividad física en el control de la glucosa. Estos científicos dicen que la actividad aeróbica no previene el riesgo de enfermedad cardiovascular y resistencia a la insulina, mientras que según sus estudios, tres minutos diarios de entrenamiento de alta intensidad son más efectivos para lograr este objetivo. " La eficacia de un protocolo de ejercicios de alta intensidad, que involucra solo ~ 250 kcal de trabajo por semana, para mejorar la acción de la insulina en sujetos sedentarios jóvenes es notable. Este novedoso paradigma de entrenamiento eficiente en el tiempo se puede usar como una estrategia para reducir los factores de riesgo metabólicos en poblaciones sedentarias jóvenes y de mediana edad que de otro modo se adherirían a los regímenes tradicionales de ejercicio aeróbico que consumen mucho tiempo. "
El dott Timmons apoya esta tesis porque a través de un estudio que realizó sobre la efectividad de algunos sprints en el control glucémico, pudo verificar cómo este tipo de actividad permite obtener resultados sorprendentes. En este estudio, los participantes realizaron 4-6 sprints de 30 segundos a la velocidad más alta posible, intercalados con 4 minutos de recuperación, realizando esta capacitación durante dos semanas cada dos días. Antes de comenzar el protocolo de entrenamiento y al final de las dos semanas, se realiza un examen para determinar cómo la glucosa, la insulina y los NEFA (ácidos grasos libres en la sangre) varían con el tiempo después de la ingesta de 70 g de glucosa. . Estos análisis nos permiten evaluar cómo responde el cuerpo a los cambios en los niveles de glucosa en circulación, considerando que una buena regulación de los mismos es esencial para comprender si el metabolismo de la glucosa funciona correctamente.
Bueno, los sujetos sometidos a este entrenamiento después de las dos semanas previstas muestran una disminución notable de la glucemia, de la liberación de insulina y de NEFA en comparación con los valores medidos antes del protocolo de entrenamiento.
La reducción de estos parámetros sanguíneos es esencial para promover las condiciones de salud, que están estrechamente relacionadas con la capacidad del cuerpo para usar los carbohidratos y las grasas introducidas con los alimentos, lo que evita que se acumulen.
Este estudio muestra por primera vez cómo unos pocos minutos de actividad física de alta intensidad, durante solo dos semanas, pueden mejorar considerablemente la sensibilidad del cuerpo a la acción de la insulina, lo que permite un mejor manejo de la glucosa y los ácidos grasos. Estos beneficios son la base para reducir los riesgos de la aparición de trastornos metabólicos relacionados con la incapacidad del cuerpo para controlar la glucosa, lo que puede conducir al desarrollo de numerosas enfermedades cardiovasculares relacionadas con la resistencia a la insulina y la obesidad.
[1] Entrenamiento a intervalos de alta intensidad de duración extremadamente corta
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell y James A Timmons.
BMC Endocrine Disorders 2009, 28 de enero, 9: 3.
