Curada por Marco Romano
En este caso, explotamos el efecto protector que la actividad física tiene en nuestro cuerpo, reduciendo significativamente la aparición de condiciones y eventos que favorecen la aparición del accidente cerebrovascular.
Beneficios y efectos de la actividad motora protectora.
Se notará que la actividad física tiene un efecto positivo en varios factores que afectan el accidente cerebrovascular de manera intensa: envejecimiento, presión arterial, enfermedades crónicas, cardiovasculares, metabólicas o todas aquellas condiciones que favorecen las principales causas de la enfermedad (placas ateroscleróticas, trombo, eventos hemorrágicos). ).
Efectos cardiovasculares:
- Efecto hipotensor : debido a una menor actividad ortosimpática, lo que llevaría a una reducción de la resistencia periférica debido a la reducción de la actividad de algunas hormonas y sus receptores (catecolaminas), y gracias al aumento en el lecho capilar; además, hay una mayor eliminación de sodio en el riñón, lo que también conduce a una mayor pérdida de agua por parte del cuerpo, con la consiguiente reducción de los volúmenes de plasma.
- Efecto sobre el corazón : mejora la capacidad de bombeo del corazón, también aumenta el número de capilares y el desarrollo del microciclo coronario (reserva coronaria), lo que elimina el riesgo de angina y ataque cardíaco.
- Efecto en los vasos sanguíneos : en particular, los estudios científicos han demostrado que la actividad física ayuda a contrarrestar el estrés oxidativo que sufren con el envejecimiento y, en particular, con las condiciones patológicas. De esta manera reducimos el riesgo de aquellas patologías causadas por una funcionalidad reducida de los vasos, placas ateroscleróticas, trombos, aneurismas, etc.
Efectos metabólicos:
- Efecto normalizador sobre el perfil lipídico: consiste principalmente en el aumento del colesterol HDL y la disminución de los triglicéridos, mientras que el colesterol total y el colesterol LDL no se verían afectados.
- Efecto adelgazante: la actividad física, durante los tratamientos dirigidos a reducir el sobrepeso (en el que la dieta obviamente juega un papel fundamental), produce un efecto relevante en la composición del peso perdido.
- Efecto sobre la diabetes: es un factor protector de la diabetes, tanto en términos de mortalidad como de morbilidad. En particular, funciona al aumentar la sensibilidad a la insulina al mejorar la tolerancia a la glucosa y disminuir las demandas de insulina del cuerpo.
¿Qué actividad física realizamos para lograr el efecto protector?
Según la Organización Mundial de la Salud, la actividad física se refiere a "cualquier esfuerzo ejercido por el sistema musculoesquelético que resulta en un consumo de energía más alto que en condiciones de descanso". Esta definición, por lo tanto, incluye no solo actividades deportivas, sino también simples movimientos cotidianos como caminar, montar en bicicleta, bailar, jugar, jardinería y tareas domésticas.
La evidencia científica muestra que mantener la salud y aprovechar al máximo los efectos protectores del movimiento sería suficiente para practicar el ejercicio aeróbico regular de intensidad media o baja durante al menos 30 minutos al día, 4 o 5 veces por semana.
Para llegar a 30 minutos de actividad aeróbica moderada al día sería suficiente:
- Ir a trabajar a pie o en bicicleta;
- Evita el coche para pequeños movimientos;
- organizar un paseo con amigos o un paseo en el parque;
- tomar las escaleras en lugar de tomar el ascensor;
- bajarse primero en autobús;
- Dedícate a la jardinería o al trabajo doméstico.
El frenesí de la vida actual no siempre le permite respetar ciertas actitudes, ciertamente es más fácil llegar a los 30 minutos de actividad aeróbica a través de una actividad física programada que se realiza diariamente en su tiempo libre.
Criterios de seleccion
Al elegir la actividad física a practicar, por lo tanto, es aconsejable seguir primero el sentido común y tener en cuenta las fuerzas reales disponibles para planificar gradualmente los compromisos que desea asumir con respecto a los tres factores que caracterizan cada desempeño físico: intensidad, frecuencia, la duración. Estos factores no pueden ser los mismos en todos los grupos de edad.
Intensidad : siempre debe ser leve, moderada o sostenida; Es importante no exceder el 85/90% de la frecuencia cardíaca máxima, ir más allá implicaría llevar a cabo un empleo principalmente anaeróbico con la consiguiente interrupción temprana del ejercicio. Por lo tanto, controlar la intensidad es muy importante, digamos que generalmente basta con confiar en las propias sensaciones que intentan disminuir la intensidad del ejercicio cuando se siente un ritmo cardíaco demasiado rápido; sin embargo, por razones de seguridad, sobre todo en personas mayores de 60 años, es recomendable utilizar un monitor de frecuencia cardíaca (la frecuencia cardíaca es uno de los parámetros más utilizados para medir la intensidad del ejercicio).
La frecuencia: la actividad física, para ser realmente útil, debe llevarse a cabo diariamente o al menos 3-5 veces a la semana y de manera continua. De hecho, si se interrumpe la actividad, las ventajas adquiridas se pierden rápidamente.
Duración: 30 minutos de sesión son suficientes para lograr y mantener beneficios físicos y mentales significativos. La media hora dedicada a la actividad física se puede dividir en tres presentaciones, cada una de 10 minutos durante el día. Particularmente útil e igualmente útil es insertar una idea de mayor intensidad en las actividades diarias normales.
Clasificación de intensidad basada en (HRmax)
| intensidad | Frecuencia máxima * (HRmax) |
Muy ligero | <35 |
luz | 35-54 |
moderado | 55-69 |
Backed | 70-89 |
Muy sostenido | > 90 |
techo | 100 |
Las actividades físicas recomendadas son aquellas actividades físicas ideales para todas las edades que se realizan a través de un trabajo predominantemente aeróbico:
- jogging;
- Natación libre;
- Bicicleta o bicicleta de ejercicio;
- Patinaje.
Ventajas : fácil control de intensidad, muy bajo riesgo de lesiones en el sistema locomotor y bajo riesgo cardiorrespiratorio.
Desventajas: poca sociabilidad, poca motivación.
Actividades físicas practicables: se llevan a cabo a través de trabajos aeróbicos y no aeróbicos no adecuados para todos los sujetos (no se recomienda en personas mayores de sesenta).
Deportes no competitivos :
- Deportes de equipo (fútbol, balonmano, voleibol, hockey, etc.);
- Deportes individuales (tenis, carreras de larga distancia, ciclismo, etc.).
Ventajas: Mayor motivación y sociabilidad.
Desventajas: no son exclusivamente actividades aeróbicas, mayor riesgo de lesiones y problemas cardiorrespiratorios; no apto para personas mayores de 60 años; La intensidad (FC) es variable debido a la alternancia de los trabajos anaeróbicos y aeróbicos, y depende de la alternancia de las fases del juego, por lo que es fácil encontrarte haciendo un trabajo predominantemente anaeróbico que genere fatiga y estrés y no sea útil para salud.
Deportes competitivos : (no recomendado después de los 45/50 años de edad)
- Todos los deportes de equipo;
- Todos los deportes individuales.
Incluso el deporte competitivo, como otras actividades motoras, tiene como primer objetivo la salud de nuestro cuerpo; El entrenamiento físico óptimo incluye entrenamiento aeróbico básico, incluso en deportes principalmente anaeróbicos, pero el alto compromiso físico y mental que brindan el entrenamiento y las competencias no permite la práctica de deportes competitivos después de 45/50 años, después de cierta edad. es aconsejable reducir considerablemente los ritmos y la intensidad del entrenamiento o, incluso mejor, abandonar la actividad competitiva y realizar actividades aeróbicas recomendadas. Incluso un atleta de alto nivel, por lo tanto, debe rendirse al lento pero irreversible declive que sufre su cuerpo.
Beneficios. Por lo general, la actividad se realiza desde una edad temprana, por lo que pasa la mayor parte de la existencia de forma activa aprovechando al máximo los beneficios que implica el movimiento; Además, se siguen programas de formación que garantizan regularidad y continuidad.
Desventajas: Desafortunadamente, hoy en día la competencia a menudo conduce a un entrenamiento cada vez más extremo orientado hacia el resultado, sin preocuparse por las consecuencias que el cuerpo puede sufrir. Además, el trabajo realizado en entrenamientos y competiciones, proporciona trabajos de gran intensidad que no son adecuados para todas las asignaturas.
En general, por lo tanto, podemos decir que los diversos deportes competitivos y no competitivos, si se realizan correctamente y con entrenamientos en los que la actividad aeróbica es la base del entrenamiento, ciertamente tienen una ventaja porque nuestro cuerpo a través de los años experimenta cambios positivos desde el punto de vista. Visión funcional que ralentiza el envejecimiento y mejora la funcionalidad de nuestros equipos al reducir el riesgo de ser afectado por enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y metabólicas. Recuerde que estos efectos positivos dependen de la forma en que se llevan a cabo estas actividades.
Las actividades físicas no son útiles.
- Actividades exclusivamente anaerobias.
Las actividades exclusivamente anaeróbicas o aquellas de alta intensidad y corta duración no aportan beneficios significativos a nuestro organismo en términos de prevención.
