Por el Dr. Francesco Casillo
Parte 1
Queridos lectores,
Como entrenador personal y considerando que se acerca la buena temporada, ha llegado el momento de exponer el artículo cuyo tema central siempre ha sido un gran interés en la mayoría de las personas: pérdida de peso (¡y no solo pérdida de peso!) ; objetivo tan codiciado pero muy a menudo realizado a través de tonos de llamada peligrosos basados en " hágalo usted mismo ", pautas y sugerencias recientemente válidas ofrecidas por entrenadores personales con menos experiencia o para la simple búsqueda de la innovación tecnológica o la "píldora mágica" ¡De momento, se hace psicológicamente necesario por el falso rastro de anuncios comerciales prometedores y engañosos!
Inténtelo. No cuesta nada y el riesgo que se deriva es igual de importante a menos que, por "costo", no tenga la carga inherente al cambio de sus hábitos obsoletos y poco rentables (en caso de que hasta el momento hayan tenido resultados insatisfactorios) y para ¡"arriesgue" la alta probabilidad de encontrar resultados "ciertos" (pérdida de peso y conservación / aumento de la masa muscular) a los que irá!
Importante: para desearle una buena e interesante lectura, mi premisa es que lo que lea encontrará una aplicación válida solo con el apoyo de un entrenador personal del alto alcance cualitativo y cuantitativo en el bagaje de conocimiento teórico-práctico sobre los temas que se detallan a continuación.
1) ¡Aumente su masa muscular para quemar grasa, provocando así el proceso de adelgazamiento!
El aumento en la masa muscular conduce a un aumento en el metabolismo básico, básicamente por 2 razones principales:
1) El primero está relacionado con el proceso intrínseco que conduce al aumento de la misma masa muscular. Para aumentar su masa muscular, debe someter su cuerpo a un entrenamiento intenso con pesas. Este tipo de entrenamiento determina micro lesiones causadas por fibras musculares que inducen una respuesta inflamatoria dolorosa mediada por prostaglandinas (responsable de los famosos dolores musculares que se sienten en los días posteriores al entrenamiento con pesas y que se atribuyen erróneamente al famoso "ácido láctico") que preside. ¡a través de la iniciación y activación de los factores de crecimiento del hígado y los músculos para los procesos de reparación de los tejidos dañados por el entrenamiento y los del crecimiento muscular!
El proceso de reparación y crecimiento muscular requiere un alto gasto de energía por parte de nuestro cuerpo, lo que resulta en un aumento significativo en el metabolismo basal.
Por lo tanto, el entrenamiento con pesas, destinado a promover el crecimiento de la masa muscular, es responsable de un aumento significativo en el metabolismo básico en los días posteriores al entrenamiento y este aspecto optimiza el proceso de pérdida de peso.
2) La disponibilidad de un aumento de masa muscular (incluso si se trata de solo 500 g / 1 kg) determina un aumento del gasto de energía en reposo (metabolismo básico).
La masa muscular es un compartimento metabólicamente activo, lo que significa que, a diferencia del tejido adiposo (grasa corporal), requiere un suministro constante de energía y nutrientes para poder mantenerse. Por lo tanto, ¡el gasto de energía de su cuerpo contra el mantenimiento y la nutrición de un aumento de masa magra es notable!
¡Esto significa que su cuerpo en un estado de reposo quemará más energía (calorías) para las necesidades energéticas de sus músculos en comparación con una condición de niveles más bajos de masa muscular!
¡La práctica de "Culturistica" lo confirma!
Observe a los culturistas, notará que su estilo de vida se caracteriza por una alta frecuencia en el consumo diario de comidas. Entre las muchas razones por las que se utiliza esta práctica, existe la necesidad de nutrir constantemente los propios músculos, ya que debido al alto consumo de energía que conllevan, estos terminarán auto-descompuestos para obtener energía para su propia nutrición (condición mejor conocido como "catabolismo de proteínas") si la ingesta de nutrientes en la dieta fue pobre y / o poco frecuente!
Aquí, entonces, que el aumento de la masa magra para los costosos procesos involucrados en este evento, así como para el alto consumo que el mismo requiere para mantenerse, optimiza el proceso de pérdida de peso ya que es crucial para el propósito de Un aumento significativo en el gasto energético básico (metabolismo basal).
