culturismo

Ejercicios olvidados ...

Por Dott.Luca Franzon

Es tradicional durante las vacaciones de Semana Santa realizar la limpieza de primavera, a menudo durante estos reordenamientos de nuestras casas emergen de unas pocas cajas, objetos que habíamos olvidado y que en ese momento habían sido tan útiles y entretenidos ...

¡Desde el cuadro de entrenamiento ahora se extrae toda una serie de ejercicios que se han olvidado y se ha hecho la mayor parte del tiempo porque son tremendamente agotadores y adjetivos que los visitantes de las salas de pesas parecen haber olvidado!

Será que el culturismo ya no está de moda y que las personas se han entregado a la forma física más tranquila, pero si quieren lograr mucho o poco esfuerzo al final, tienen que hacerlo. Y luego, desde el olvido, vuelve el peso muerto y el giro hacia el cofre. El peso muerto es un ejercicio fundamental y extremadamente agotador, pero al mismo tiempo es un movimiento que todos hacemos y me atrevería a decir en muchas situaciones de la vida. Un ama de casa sabe cómo levantar un objeto pesado del suelo. El desprendimiento a menudo se marca como un ejercicio muy peligroso para la columna vertebral y, por lo tanto, se deja en el olvido. Las posibles lesiones que pueden ocurrir durante la ejecución del levantamiento muerto desde el suelo se deben al uso de cargas demasiado altas o a la ejecución de ejercicios inexactos, que a su vez afectarán el sistema de articulación muscular. Ejercicios de intensidad considerable, que proporcionan al cuerpo un notable impulso anabólico y, al mismo tiempo, un ejercicio no tan peligroso si se realizan con la técnica adecuada.

Vayamos ahora para ver cómo se debe realizar el desapego del suelo.

EL ATERRIZAJE A TIERRA

Tus pies deben estar a la altura de los hombros o un poco más cerca. La mejor manera de determinar la posición ideal de tus pies es cerrar los ojos e imaginar que vas a dar un gran salto. Verás que los pies estarán bastante cerca del ancho de los hombros y que las puntas estarán rectas. El agarre recomendado es similar a los pies cerca del ancho de los hombros. El mango más usado es el mango correspondiente o de pulgadas mixtas, efectivo especialmente con cargas máximas. Este agarre a veces se desaconseja, ya que puede afectar la simetría del movimiento y las intervenciones musculares, ya que las extremidades superiores se presentan en una pronación y la otra en supinación, un problema que se puede resolver alternando la serie. Pueden ser muy ventajosos para usar ganchos especiales gracias a los cuales una gran parte del peso se transfiere directamente a las muñecas, aligerando la tensión en los dedos, lo que le da estabilidad al agarre y la posibilidad de utilizar buenas cargas. Una vez que haya colocado los pies, tendrá que encontrarse con la parte delantera de las piernas tocando la varilla una vez que el ángulo de los tobillos se ha flexionado. Mantener el torso extendido flexionarlo en las articulaciones de la cadera hasta que la barra se mantenga con los brazos extendidos, de modo que los hombros sobresalgan ligeramente de la perpendicular a la barra.

Y ahora llega el momento de realizar el ejercicio:

la primera fase es la del desprendimiento que, desde la posición inicial (A), tiene la barra debajo de las rodillas (B) con la única intervención de los músculos de las extremidades inferiores. El torso mantiene su inclinación con respecto a la vertical y la cabeza permanece alineada con él.

La segunda fase, la de carga, se lleva a cabo extendiendo ligeramente el torso y colocando la barra basculante justo por encima de las rodillas (C).

La fase de extensión es cuando se abren las esquinas respectivas de las rodillas y las caderas (D) para tener el balancín a la altura de la pelvis (E).

Debe tenerse en cuenta que, desde la fase de desprendimiento hasta la fase final de extensión, los brazos no intervienen activamente, sino que se limitan a ser un medio de unión entre el cuerpo y la barra.

El ejercicio que llegó a este punto puede "continuar" recorriendo el camino a la inversa y volviendo a la posición inicial, o para los más dispuestos a continuar y girar en un giro en el cofre, o en la fase de extensión (D) no hay deje de llevar la barra hacia la pelvis, pero a través de una pequeña carga por las piernas y la flexión del antebrazo en el brazo (F), tendrá la barra a la altura de los hombros (G).

Analizando la biomecánica del gesto podemos entender con seguridad que los músculos que se cuestionan son los que permanecen en reposo. Es por esto que el desprendimiento y el giro del pecho son dos ejercicios que son esenciales para aquellos que desean aumentar la fuerza muscular y la hipertrofia. Para aquellos que luchan por desarrollar buenos músculos en lugar de desgastar series de series y ejercicios sobre ejercicios, mi consejo es probar estos ejercicios, seguro de que la situación mejorará, incluso a corto plazo.

Al ser un ejercicio que requiere el uso de cargas pesadas, es necesario saber enseñar bien y reconocer de inmediato aquellos que puedan ser errores en la ejecución. Los errores más obvios son doblar la espalda, mantener la barra alejada del cuerpo y ensanchar demasiado los pies, errores que afectan la columna vertebral y hacen que el ejercicio sea menos efectivo.

Dicho esto, todo lo que queda es cargar una barra y experimentar una emoción increíble que durante mucho tiempo se había cerrado en una caja cubierta de polvo y se había dejado en el olvido.