natación

El rastreo

El rastreo proporciona movimientos alternativos y cíclicos de las extremidades superiores e inferiores; En la acción de los brazos se inserta una respiración de tipo lateral, que puede ser realizada por una sola parte, o alternativamente a la derecha y a la izquierda (por lo general, se inhalan cada 3 golpes. Nota: Cuando salga con la cara para respirar, debe mantenga el hombro respectivo como punto de referencia óptico, para evitar elevar la cabeza y hacer que el nado disminuya excesivamente).

La posición que se asume, tanto en flotación prona como supina, está condicionada por las extremidades inferiores, cuya masa constituye aproximadamente el 40% del peso corporal total. De hecho, mientras que la parte superior, gracias a la bolsa flotante de los pulmones, permanece bastante aliviada, las piernas tienden a bajar. Este hundimiento ocurre en mayor o menor medida dependiendo del peso específico, que, si favorece a los más ligeros, ciertamente crea algunos problemas para aquellos que tienen sus extremidades pesadas por un esqueleto y una musculatura considerable.

El empuje del pie recibe del agua una respuesta también hacia arriba (y hacia adelante) útil para la flotación de las extremidades y de todo el cuerpo, lo que favorece una posición más elevada y una mejor actitud hidrodinámica.

La mejor posición para avanzar en el agua es aquella que le permite al nadador mantenerse horizontal y lo más alto posible; Esto permite minimizar la resistencia ofrecida por el agua.

La propulsión de las extremidades inferiores, junto con la acción producida por los brazos durante la fase de apoyo, permite que todo el cuerpo se levante, haciendo que el nadador tome una posición más hidrodinámica, a través de la cual puede "deslizarse" mejor.

HOJA TECNICA

movimiento

Alternativo y cíclico.

Posición del cuerpo

propensos; en los sprints, el cuerpo tiende a levantarse bien y casi a deslizarse sobre el agua; En largas distancias, sin embargo, queda un poco más inmerso.

Movimiento de la extremidad superior :

1) acción aérea 2) acción submarina

La acción del aire tiene dos funciones:

a) llevar adelante la extremidad

b) refresco muscular

El movimiento del aire si se lleva a cabo con un codo flexionado reduce los desplazamientos laterales de la pelvis y las extremidades inferiores; Garantiza una mayor recuperación de la energía.

Acción submarina

Destaca en: soporte / agarre, tracción y empuje. La acción siempre está activa, aunque con un resultado diferente en el avance, dependiendo de cómo la mano oriente los empujes.

La acción de la mano se desarrolla a lo largo de una trayectoria curvilínea (para aprovechar el empuje hacia arriba, para encontrar agua más rígida al cambiar la dirección de aplicación de la fuerza, para aplicar la fuerza durante más tiempo).

Al final de la fase de soporte / agarre, el brazo se dobla hacia el codo para aprovechar una palanca más ventajosa y desarrollar una acción (si se ve desde el costado) más paralela a la línea de avance.

El codo en la fase de tracción debe ser alto en comparación con la mano; objetivos:

-para hacer de la mano una acción de remo útil (Bernoulli)

-Enfriar también el antebrazo en el empuje hacia atrás.

respiración

Se inserta en la acción de los brazos en cada ciclo, después de ciclos más completos, o en la derecha o en la izquierda cada 3 ... 5 ... brazadas.

El nadador debe exhalar completamente bajo el agua asegurándose de que:

- Respetar un momento de espera, permanecer más tiempo con los pulmones llenos.

- retrasar la rotación de la cabeza para una mejor actitud hidrodinámica.

Movimiento de las extremidades inferiores.

La fase útil se desarrolla en el movimiento de arriba a abajo.

En el movimiento interviene toda la extremidad, desde la cadera hasta los pies.

La acción se desarrolla completamente bajo el agua.

La profundidad varía de 20 a 40 cm.

La flexión de la pierna en el muslo puede alcanzar hasta 110/120 grados

El pie en la fase descendente, naturalmente, debe extenderse y girarse hacia adentro para un mejor empuje.

Relación entre miembros superiores e inferiores

1) 1 ciclo / 6 golpes de piernas:

- La posición que tiendes a asumir es la más hidrodinámica que se puede lograr al nadar, aunque sea muy costosa debido a la acción intensa de las piernas.

- Los últimos realizan una acción predominantemente propulsora.

- la acción subacuática de los brazos es muy amplia para permitir la inserción de las seis barras - la acción aérea debe ser un codo flexionado

- la respiración adecuadamente retrasada es muy buena para este tipo de rastreo

2) 1 ciclo / 2 tiempos de piernas:

- nada más dentro del agua, por lo que la estructura del cuerpo es menos hidrodinámica que la interpretación anterior

- Aumenta la función estabilizadora de las extremidades inferiores.

- la acción subacuática de los brazos se reduce en amplitud y tiene una frecuencia más alta; La acción aérea tiende a ser más rápida y con un brazo menos flexionado.

3) 1 ciclo / 4 golpes de piernas:

- Situación intermedia entre 1) y 2).

//jiri.patera.name/html/uk/entertain.html

Editado por: lorenzo boscariol