Por el Dr. Andrea Bondanini
Trabajar con diferentes materiales y ejercicios con objetivos generales.
Desde el punto de vista psicológico, pero también metodológico, es muy importante que el entrenador no siempre proponga los mismos ejercicios de forma repetitiva, como si los atletas fueran máquinas; También entiendo que las razones obvias de capacitación dificultan la implementación de este
Obviamente, lo mismo se aplica a aquellos que nadan solos, para no aburrirse y mejorar, pueden recurrir a estos ejercicios útiles e importantes cuando lo deseen.
Para este propósito, esbozo algunos de los siguientes tipos de ejercicios:
1) Nadar hacia atrás con un vaso de plástico apoyado en la frente; debe tener cuidado de no volcar el agua en el vaso. Ejercicio, esto es muy importante para nadar de espaldas con una cabeza firme.
2) Se coloca en pares, uno a 5 metros y otro listo para empujar desde el borde. Al comienzo dado por el entrenador, ambos atletas comienzan al mismo tiempo alcanzando la velocidad máxima de hasta 25 m. El atleta que comienza desde la parada debe ser un poco más rápido que el compañero que está detrás, quien nadará en la estela, pero también con las olas de los que están enfrente. Se inicia en grupos de dos parejas, la segunda parte 3 seg. después de la primera pareja.
3) Giros desde la "T", es decir, la franja negra en la parte inferior cerca de los bloques de inicio y paralela a ellos: usted se coloca exactamente sobre la T y al comienzo comienza inmediatamente sin hacer ningún brazo, pero haciendo el giro, empujando mucho fuerte, en la parte posterior, y tratando de llegar lo más lejos posible en la fase submarina; No son necesarios más golpes.
4) El siguiente trabajo de resistencia y fortalecimiento es particularmente efectivo si se realiza correctamente: consiste en repeticiones de 50 metros (mínimo 6 X 50), en las cuales, una vez finalizadas cada 50, se tiran tirando hacia arriba con los brazos de la pared sin usar las piernas; Al menos 10 repeticiones.
5) Nos coloca en el bloque y después de un fuerte impulso, cuando nos detenemos, saltamos tratando de tocar las banderas; Este es un ejercicio válido de fortalecimiento de las piernas para el buceo inicial. Si el piso no es muy resbaladizo, también es posible proponer el ejercicio con un recorrido previo, pero esta vez tratando de tocar las banderas con la cabeza de buceo.
6) Colóquese en el borde de la bañera, desde el lado largo, y con un salto, pase por el primer carril.
7) Siempre para mejorar las piernas es posible organizar pequeñas carreras en el agua, que deben ser altas alrededor de 1.25m.
8) Horarios: el grupo se divide en paréntesis pequeños para un máximo de 4-6 miembros cada uno, que comienzan al principio y continúan cíclicamente durante 5-10 minutos. Si hay elementos particularmente fuertes en el equipo, es posible proponer algunos soportes no demasiado fuertes, 4X 50 m. y haga que compitan contra el atleta que hará 200 seguidos.
9) partido de waterpolo; a veces es posible dejar una hora de entrenamiento para un partido de waterpolo, tal vez el último día antes de Navidad o Semana Santa, o al comienzo del año. Servirá para agregar al equipo, distraerlo y, por supuesto, entrenar, porque para un nadador puede que no lo parezca, ¡pero un juego de waterpolo es muy agotador!
10) A Parejas: se toman 15-25 m de tiros. comenzando de lado a lado; El objetivo es estar cerca y no perder al compañero.
11) Realice alternativamente la serie durante algunos trabajos, con una cabeza alta. Por ejemplo, durante 15x100 m. Hacer un 50 en un 100 cada 5 cabezas de altura.
12) Nadar con aletas: se usa en general para fortalecer las piernas; Las aletas también se pueden usar cuando sea necesario un apoyo adicional para las piernas para facilitar la ejecución de algunos ejercicios técnicos.
13) Para mejorar la agilidad: haz 6 o 7 movimientos rápidos, y sin parar, realiza una vuelta y, siempre siguiendo y rápidamente, sigue nadando.
14) Mismo ejercicio, pero con espalda invertida.
15) En la parte posterior, realice un brazo completo con un brazo, luego el otro, luego una doble vuelta.
16) Solo en piscinas con borde alto y sin desbordamiento: con las manos en el borde, hacia arriba, tire hacia arriba hasta la distensión completa de las extremidades superiores. Realiza tres o cuatro series de 15 repeticiones o tiempo.
17) Para mejorar la capacidad pulmonar: coloque un buzo en el fondo de la piscina a una distancia de 18 m en adelante: los atletas deben tener apnea y escribir algo en ella antes de volver a emerger. Al final, se saca la pizarra y el que escribió la oración más larga gana.
18) En la espalda, con las aletas en los pies y un balón medicinal en la mano, nada sobre las piernas y haz una bola alta con el balón.
19) Equipo de relevo: es una herramienta efectiva para divertirse y al mismo tiempo hacer que todo el equipo trabaje lo más duro posible. Recuerde formar un equipo de relevo equilibrado y aliéntelos a hacer todo lo posible para que todos ganen su equipo; Se pueden ganar premios para el relevo ganador. Si durante una carrera un relé debe estar demasiado desequilibrado, el entrenador puede cambiar algunos elementos de otros soportes para reequilibrarlos incluso durante la ejecución en sí.
20) En aguas altas donde nadie toca: mueva las piernas hacia arriba por un máximo de 15 segundos, manteniendo al menos la cabeza fuera del agua. Los brazos deben permanecer fuera del agua. Si se mantienen rectos, es más difícil.
