deporte y salud

En caso de lesión ... ARROZ

Curada por Stefano Lazzarini

Durante una vida dedicada al deporte, la forma física y el ejercicio físico en un sentido amplio, puede suceder que experimente una lesión menor. No siempre juegues un drama, es parte del juego! Después de todo, el entrenamiento no es más que una forma de estresar (significa positivamente) su cuerpo, estimularlo y dirigirlo hacia la mejora. Y no hay manera de estimular su cuerpo si no lo lleva a hacer en cada entrenamiento algo más de lo que ahora se usa para hacer.

Por lo tanto, por definición, cualquier forma de ejercicio tiene en sí misma una pequeña dosis de "riesgo de lesión", es decir, lesión debida a lesión, estiramiento, distorsión o, más en general, a dolores musculares y articulares particularmente intensos. Lo primero que sucede en estas situaciones es el inicio de una reacción inflamatoria debido a la acumulación de sangre, líquidos y sustancias químicas específicas con acción local. La inflamación está compuesta típicamente por los cinco signos cardinales, que cada uno de nosotros tiene antes o después de "saborear" en la vida:

1. rubor - enrojecimiento;

2 . tumor - hinchazón;

3. calor - calor;

4. dolor - dolor;

5. functio laesa - inhibición de la funcionalidad del área afectada, particularmente si es una articulación.

Y es en este punto, justo al comienzo de las primeras señales, que debemos intervenir con el ARROZ.

¿Qué es este ARROZ?

Es un protocolo de intervención muy simple, sugerido por la medicina deportiva y ortopedia, para detener la reacción inflamatoria en caso de lesión y evitar que se imponga. El arroz es un acrónimo inglés.

  • DESCANSO ( reposo) : la parte en cuestión debe ponerse completamente en reposo, ya sea en el tobillo, el codo o la pantorrilla. Después de todo, el dolor no es más que la estrategia que adopta nuestro cuerpo para evitar que hagamos más daño moviéndonos.
  • HIELO (hielo): aplicación inmediata de hielo por períodos de 20 a 30 minutos por hora, durante las siguientes 4 horas desde el trauma. El hielo debe aplicarse uniformemente y cubrir una gran área que rodea el área inflamada.
  • COMPRESIÓN ( compresión): es decir, la presión de la bolsa de hielo en la parte inflamada y la envoltura en los intervalos entre una bolsa y la otra. La compresión, de una forma u otra, aún debe persistir durante al menos 24-48 horas después del accidente.
  • ELEVACIÓN ( elevación): se recomienda mantener la parte inflamada por encima del nivel del corazón para favorecer el retorno venoso y evitar una mayor acumulación de sangre.

En la mayoría de los casos la aplicación del ARROZ es decisiva. Sin embargo, si dentro de las 48 horas la inflamación y el dolor no muestran signos de retroceso ... entonces es apropiado consultar al médico.

Sin embargo, los tiempos de curación completos son muy variables y dependen de la extensión del accidente. Unos pocos días pueden ser suficientes en el caso de una contractura simple o incluso unas pocas semanas en el caso de distensiones y esguinces. Por lo general, es suficiente escuchar a su cuerpo y usar un poco de sentido común para comprender cuándo es el momento de comenzar a hacer ejercicio normalmente.

Una vez que se haya curado por completo y haya comprobado que no era nada grave, no hay razón para no reanudar su ejercicio físico habitual (tal vez con un poco de previsión adicional). El mayor error es limitarte demasiado en entrenamientos futuros o, peor aún, dejar de entrenar ... por miedo. ¡El cuerpo humano está hecho para ser usado, no para ser preservado! Un niño que no corre o juega es un niño que no corre el riesgo de matarse las rodillas. ¡Pero no parece ser una buena razón para evitar que corra y juegue!