dietas para adelgazar

Dieta para bajar de peso

generalidad

Cuando durante el cambio de temporada nos damos cuenta de que los pantalones o camisas del año pasado se han vuelto un poco apretados, tenemos dos posibilidades: llévelo con la lavadora o corra para ponerse a cubierto poniéndonos a dieta.

Además de permitirnos usar ropa vieja con elegancia, la dieta ideal para perder peso también nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos y, lo que es más importante, mejora nuestro bienestar psicofísico general.

Dietas del último minuto: Riesgos

¿Cuáles son los riesgos involucrados en la dieta en el último minuto?

Los enemigos más importantes que enfrentamos cuando decidimos perder peso son la prisa y la pereza.

Apurate es el enemigo más importante para luchar.

En primer lugar, es esencial darse cuenta de que los medicamentos, las dietas de adelgazamiento de última hora y varios suplementos no son un remedio, sino un factor agravante de sobrepeso.

Aunque una dieta estricta seguida durante cortos períodos de tiempo puede ser alentadora (la aguja de la escala se mueve hacia la izquierda), la pérdida de peso es principalmente aparente (la pérdida de peso está principalmente relacionada con el agotamiento de las reservas de glucógeno). deshidratación).

Solo si la dieta se mantiene durante mucho tiempo, la pérdida de peso está vinculada a una reducción de la masa grasa.

Pero los problemas no terminan aquí ...

Las dietas fuertemente hipocalóricas pueden afectar el ahorro de masa muscular (proporcionalmente) la grasa y sentar las bases para un nuevo aumento de peso.

Si elige seguir este camino, las desventajas son numerosas a pesar de los primeros resultados, aparentes y buenos.

Algunos plantean la hipótesis de que también puede haber una reducción en la tasa metabólica basal debido a la restricción calórica; esto se opone a la pérdida de peso y, tan pronto como comienza a comer normalmente, todas las libras perdidas se recuperan en poco tiempo con mucho interés.

Los ciclos repetidos de pérdida y aumento de peso (dietas yoyo) alientan al cuerpo a aumentar la capacidad de conservar las acumulaciones de grasa para hacer frente a la restricción de alimentos.

Sin duda, las investigaciones científicas realizadas sobre la hipotética reducción del metabolismo basal han negado la hipótesis de que se puede manifestar tan fácilmente; Es más bien un efecto indeseable del ayuno prolongado. Sin embargo, se debe tener en cuenta que estos experimentos solo examinaron las reacciones de ayuno a corto plazo, dejando un factor desconocido con respecto a los cambios a largo plazo de restricciones calóricas más bajas pero de mayor duración.

Por lo tanto, puede ser cada vez más difícil perder peso con la dieta simple o mediante el uso de productos para adelgazar. He aquí por qué:

UN ENFOQUE DE DIETA RESTRICTIVO (1000-1200 calorías por día) ASOCIADO CON SALTUARIOS ABUFFED (también es suficiente uno cada 10 días) NO PUEDE FUNCIONAR.

Actividad fisica

¿Por qué la pereza puede frustrar toda la estrategia?

La contribución de un estilo de vida sedentario al desarrollo del sobrepeso es muy importante.

Hoy más que nunca, muchos estudiosos coinciden en que el aumento de peso está más vinculado a una reducción de la actividad física que a un aumento de la ingesta de calorías.

En Estados Unidos, por ejemplo, el peso promedio de los estadounidenses ha aumentado a pesar de que la ingesta calórica total ha disminuido en un 5-10% en los últimos años.

Veamos algunos puntos básicos relacionados con la actividad física:

  1. Nueve veces de cada diez un programa de pérdida de peso basado únicamente en la restricción de alimentos falla. A pesar de la buena voluntad, muchas de las dietas que se iniciaron con el objetivo de perder peso son, de hecho, abandonadas por ataques de hambre que frustran los esfuerzos realizados anteriormente.
  2. La única solución a este problema es aumentar el nivel de actividad física motora. Este enfoque permite en muchos casos perder peso incluso en ausencia de una restricción dietética (en referencia a la ingesta normocalórica previa).
  3. De hecho, los deportistas tienen un metabolismo más alto y esto significa que su consumo de energía es mayor incluso en reposo.
  4. Además, la práctica deportiva permite que los músculos se mantengan intactos, previniendo el catabolismo.

Por lo tanto, es necesario ASOCIAR LA DIETA Y LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA OBTENER LOS MEJORES RESULTADOS.

consejos

Consejos útiles a seguir en la dieta para adelgazar.

En caso de una dieta para perder peso, puede ser útil seguir algunos consejos:

  1. Siga una dieta variada y equilibrada que no genere déficits calóricos excesivos (a lo sumo, 500 kcal por debajo de las necesidades).
  2. Para calcular rápidamente su peso y las calorías necesarias para alcanzarla, utilice nuestro formulario de cálculo automático.
  3. Para evitar comer en exceso o ceder a demasiadas tentaciones, cepille sus dientes al final de la comida o coloque un chicle o algunos dulces aromáticos sin azúcar en la boca.
  4. Come despacio, así te sentirás lleno más rápido.
  5. Realice una actividad física mixta, ejercicios aeróbicos alternos (bicicleta de ejercicio, carrera, caminata sostenida, esquí de fondo, natación prolongada) con otros de tipo muscular (pesas, ejercicios de tonificación de cuerpo libre, con sobrecarga o con bandas elásticas).
  6. Para obtener el máximo efecto de pérdida de peso, la actividad física debe prolongarse con el tiempo; Solo de esta manera, las mejoras en la composición corporal y el metabolismo serán estables y duraderas.
  7. Perder peso es importante pero siempre con un ojo en tu salud; Por lo tanto, para establecer su dieta, consulte nuestros consejos de comida.