Curada por: Gian Paolo Tascio
Si se asume que los objetivos de un centro deportivo moderno se dirigen cada vez más desde Fitness a Wellness, es justo decir, para los numerosos y competentes operadores del sector, que dentro de una sala de capacitación, la modulación de las cargas de trabajo, que se administran a miembros durante las lecciones grupales, cuantifica las habilidades, la experiencia y las habilidades de un instructor válido.
De hecho, es impensable proponer al mismo tiempo el mismo trabajo idéntico a un compañero joven, que ha asistido regularmente a nuestro centro deportivo, ya la madura "Sra. María", que recientemente ha venido a nuestro centro.
Desafortunadamente, la lección ideal para nuestro cliente no es siempre su disponibilidad horaria, por lo que en casos como este, con el consejo de un consejo técnico deseable, el cliente se dirige a la lección que mejor se adapte a un principiante en el sector.
Lo anterior, podría ser resuelto por el instructor de diferentes maneras:
Antes de que comience la lección .
Durante la lección .
Antes de que comience la lección .
- tranquilizándolo presentándonos, dándole la bienvenida con cordialidad y educación;
- Hacer preguntas discretamente dirigidas a conocer alguna enfermedad;
- explicando que este es un camino a seguir con toda la precaución del caso y que estamos a su disposición.
Durante la lección
- avisarles de ejecuciones parciales y, si es necesario, detenerse para recuperar y beber agua;
- inicialmente evitando el uso de sobrecargas;
- explicando que la música es también otro "modulador" de las cargas de trabajo y que en esta primera fase no se debe seguir necesariamente;
- enseñarle a monitorear la frecuencia cardíaca a nivel radial o carotídeo en los momentos salientes de la lección, para comprender si la carga propuesta ha sido más o menos intensa o si es necesario recuperarse unos minutos más antes de reanudar el trabajo.
Este último punto identifica LA CARGA EXTERNA Y LA CARGA INTERNA :
CARGA EXTERNA, es decir, el programa de capacitación que el instructor imparte al estudiante (por ejemplo, 30 repeticiones de media sentadilla) y que hipotéticamente realiza a la perfección cada miembro, idealmente lo mismo para toda la clase.
CARGA INTERNA, es decir, las reacciones de nuestro cuerpo a la carga externa, como la respuesta cardíaca al programa de entrenamiento propuesto por el instructor, que variará según el nivel individual de "forma" física (por ejemplo, los 140 lpm de "Mrs. Maria" y 110 lpm de "Mrs. Roberta" después de que ambos hayan realizado las 30 repeticiones de media sentadilla).
Es necesario subrayar que para una correcta evaluación del trabajo que estamos proponiendo, una ejecución diferente de los ejercicios o el monitoreo incorrecto de la frecuencia cardíaca, hacen que los datos que obtenemos sean menos veraces.
Por lo tanto, es permisible pensar que lo que es idealmente correcto no siempre es practicable, la experiencia lo enseña; ¡todo esto debería motivar a un buen instructor para que enseñe, eduque y corrija a su alumno lo mejor que pueda, tal vez aconsejándolo si es necesario, incluso para comprar un simple monitor de ritmo cardíaco!
Durante nuestras sesiones de capacitación, para evaluar la carga INTERNA (a nivel cardíaco) en virtud de los objetivos preestablecidos, se pueden utilizar las siguientes fórmulas: COOPER y KARVONEN
FÓRMULAS COOPER Y KARVONEN
(Instructor de Salud / Condición física - por ET Howley & B.Don Franks - Publicadores de cinética humana, Inc.1995)
Gracias a estos dos fisiólogos, es posible individualizar las cargas de trabajo de una manera más precisa que el método empírico (por ejemplo: si puede conversar durante la fase de entrenamiento, significa que probablemente esté haciendo trabajo aeróbico).
Fc máx (frecuencia cardíaca máxima) = 220 - edad
COOPER : (Fc max) x% Fc
KARVONEN : (Fc máx - Fc resto) x% VO2 máx + Fc resto
| % VO2 max | % FC |
| 50 | 65 |
| 60 | 72 |
| 70 | 79 |
| 75 | 83 |
| 80 | 87 |
| 85 | 91 |
| 90 | 94 |
Tabla de correspondencia entre% Vo2 max y% FC
Este cuadro tiene el único objetivo de proporcionar únicamente una correspondencia entre el consumo máximo de oxígeno y la frecuencia cardíaca, ya que confundir las dos fórmulas daría lugar a errores de cálculo.
EJEMPLO: Calcule la frecuencia cardíaca del trabajo de un sujeto de 22 años (con 65 lpm en reposo ), que debe realizar un trabajo cardiovascular dirigido a la "pérdida de peso", luego al límite mínimo de su umbral aeróbico: para Cooper 65% de la frecuencia cardíaca máxima, para Karvonen al 50% de su consumo máximo de oxígeno (capacidad aeróbica).
Como puede deducirse de los cálculos realizados con las dos fórmulas, Cooper subestima la carga cardíaca en comparación con Karvonen porque no tiene en cuenta las frecuencias cardíacas muy importantes en reposo, por lo que es mucho más precisa.
En 2001, Hirofumi Tanaka (Universidad de Boulder, Colorado) publicó los resultados del análisis de 351 estudios de un total de 19, 000 sujetos. Siguiendo lo que surgió, es posible obtener la fórmula para el cálculo de la Frecuencia Cardíaca Máxima también de la siguiente manera:
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