Cruce a cables

Curada por Giovanni Bruno

El cruce a los cables, en mi opinión, es uno de los mejores ejercicios, uno de los que, si se hace bien, con una ejecución perfecta y una carga relativamente ligera, realmente se siente en nuestros baberos, tal vez uno de los ejercicios más "precisos" en el golpear el músculo objetivo. De hecho, gracias a la tensión del cable, en comparación con las cruces con el manubrio solo, el trabajo muscular es mucho más intenso.

Nuevamente, siempre que se ejecute perfectamente, especialmente en la fase negativa / excéntrica del movimiento. Un ejercicio ciertamente no adecuado para principiantes, tanto por su dificultad de ejecución como por su "falta de masa muscular", me parece realmente inútil realizar un ejercicio aislado de esta manera, además de ser muy difícil para un niño que comenzó hace un mes. y quién primero necesita ganar masa magra y luego trabajarla desde varios ángulos con ejercicios específicos. Pero intentemos entender más:

RENDIMIENTO

• Sujete los mangos de soporte de las dos poleas altas con un agarre de pronación (con las palmas hacia abajo) y los brazos ligeramente más altos que los hombros.
• Inclínate hacia adelante unos 15 grados, con la espalda en su posición arqueada natural.
• En la posición inicial, los brazos se encuentran en el exterior y en los lados, perpendiculares al cuerpo, con los codos ligeramente doblados y bloqueados en este ángulo.
• Inhale y contenga la respiración mientras comienza a tirar de los mangos hacia abajo con los brazos relativamente rectos.
• Al acercarse a los lados del tronco, lleve los brazos ligeramente hacia adelante hasta que apenas pueda tocar o cruzar.
• Después de mantener la posición más baja por un momento, comienza a exhalar y lleva tus brazos a su posición inicial.
• Mantener el cuerpo estable durante todo el ejercicio.

ASESORAMIENTO TECNICO

• Mantener los codos ligeramente doblados ayuda a aliviar el estrés que tendrían que soportar si se estiraran. Además, al realizar el movimiento con los brazos rectos, los tríceps se activan a expensas de las pectorales.
• Mantenga el torso en la misma posición durante todo el movimiento. Si se inclina hacia adelante para facilitar el movimiento de los brazos, reduzca la carga destinada a los baberos.
• Tire sus brazos hacia su pecho, manteniéndolos lo más alineados posible con los pectorales. Si los mueve hacia la cabeza, moverá parte de la carga en las pectorales altas y los deltoides delanteros.
• En general, si se dobla hacia adelante, la carga se mueve hacia la parte central y superior de los baberos. Por otro lado, una posición vertical favorece el trabajo de la parte inferior.
• Para mejorar la estabilidad del tronco, que es extremadamente importante en este ejercicio, inhale y retenga la respiración durante la fase de tracción y cruce. Esto aumenta la presión intraabdominal y torácica, lo que contribuye a mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Por el contrario, cuando exhala durante el esfuerzo, experimentará una disminución de la fuerza y ​​la imposibilidad de mantener la espalda recta, con el consiguiente riesgo de trauma.
• Dado que la abducción de la escápula implica la gran dentadura, no contraiga los músculos de la espalda para mantener los hombros hacia atrás, sino que se inclinan hacia delante cuando los brazos están frente al torso.

NO DEJES LOS BRAZOS PARA TOMAR EL TRABAJO GRANDE. PARA MANTENER LA CARGA EN EL PECHO, MANTENGA LOS CODOS BLOQUEADOS Y LIGERAMENTE Y CONTRASTE LAS BIBS CUANDO LLEVE LAS BRAZAS AL FRENTE DEL BUSTO.

Kinesiología

En la articulación del hombro, los músculos más activados son el pectoral mayor, el deltoides anterior y el coraco-braquial. El pectoral mayor cubre toda la región torácica, pero este ejercicio activa principalmente la parte central y superior. El deltoides en cambio cubre la superficie del hombro y se divide en tres partes; Los cruces activan solo la cabeza frontal. El coraco braquial es un músculo pequeño y profundo ubicado debajo del deltoides y el pectoral mayor. En la faja escapular, los músculos principales activados son el serrato grande (serrato anterior) y el pectoral menor. El primero ubicado en el exterior de las costillas está cubierto por la escápula en la parte interna y por el pectoral mayor en la parte frontal. El pectoral menor está cubierto por el mayor.

En la articulación del hombro, la acción es la aducción horizontal, en la que los brazos se colocan hacia abajo y hacia adentro en un plano vertical. La activación del pecho comienza cuando los brazos se mueven hacia abajo. Cuando estos pasan por delante del busto, el énfasis se mueve hacia la parte central e interna del pectoral mayor. En la faja escapular se produce una abducción de la escápula, que se mueve hacia abajo junto con los brazos.

Intente este ejercicio después de unos meses de entrenamiento realizado en serio, después de que haya adquirido un poco de masa magra para trabajar, pero ejecútelo a la perfección: no tiene sentido aumentar de peso a expensas de la ejecución, no daría resultados; ejecutarlo con una ejecución lenta, podría caber un TUT 2-0-3. Entonces hazme saber si estoy en lo cierto!