introducción
Fartlek significa JUEGO DE VELOCIDAD; Es una técnica de entrenamiento deportivo, introducida en 1930 por el entrenador sueco Gösta Holmer, que encuentra una aplicación significativa en los deportes aeróbicos y mixtos.
En fartlek, la intensidad del ejercicio varía constantemente, así como la duración de los estímulos, el número de repeticiones o cambios en el ritmo y la duración de las recuperaciones (sin embargo, RIGOROSAMENTE activas, es decir, que se producen al reducir el esfuerzo pero sin detenerse).
Peculiaridades del fartlek: multiplicidad de estímulos.
Además de distinguirse por el estímulo de la velocidad y la resistencia a la velocidad, en fartlek, el concepto de repetición y el de la variación del ritmo son muy difíciles de aislar; para un lector inexperto, esta distinción puede parecer un poco ... en realidad, es la característica principal (y su efectividad) que ha hecho famosa la técnica de fartlek.
Para transmitir estos conceptos (quizás excesivamente técnicos para el lector promedio) de manera más efectiva, trataremos de explicar brevemente la diferencia entre el ritmo y la variación repetida; Solo más tarde traeremos un ejemplo de entrenamiento de Fartlek aplicado a la carrera.
Variación del ritmo: es una técnica de entrenamiento INTERVALADA que proporciona el aumento y la reducción de la intensidad del esfuerzo dentro del MISMO REPETIDO. Las variaciones de ritmo pueden aplicarse a una sesión de entrenamiento de 45 minutos en la que el atleta nunca se detiene. Son útiles para alcanzar altos niveles de intensidad y estimular el umbral anaeróbico, además de mejorar la eliminación metabólica del ácido láctico producido.
Repetido: similar a la variación del ritmo, esta técnica también está INTERVALADA. La gran diferencia con respecto a la variación del ritmo consiste en las pausas del ejercicio; mientras que los repetidos apuntan a desarrollar la eliminación activa de la fatiga y NO prevén interrupciones, los repetidos típicamente se distancian de la recuperación pasiva. Por lo general, se utilizan para alcanzar GRANDES niveles de intensidad o para favorecer el enfoque psicológico de entrenamientos muy largos o desafiantes (un atleta que corre 90 'continuamente, psicológicamente se cansa mucho más que uno que corre 15' x 6 veces, incluso con un Sólo un minuto de recuperación entre ellos).
Ahora, tratemos de comparar los 3 entrenamientos en ejecución para un atleta con el énfasis en el desarrollo del umbral anaeróbico:
- Entrenamiento para variaciones de ritmo, 80 'total: 10' de calentamiento; 4 incrementos de 10 'a 3-5% por encima del umbral anaeróbico intercalados con 4 reducciones en el ritmo a 60% de las pulsaciones totales; 10 'de enfriamiento.
- Entrenamiento para repetidos, 70 'total: 10' de calefacción; 7 repetido desde 1000 metros a 10% por encima del umbral anaeróbico intercalado con 3 'de recuperación pasiva; 10 'de enfriamiento.
- Entrenamiento fartlek, 60 'total: 10' de calefacción; 1 repetido desde 2000 metros o 2 repetido desde 1000 m intercalados con 3-5 minutos de caminata rápida; 5 'de caminar rápido; 20 'trazo al 60% de la frecuencia cardíaca máxima con variaciones de ritmo genéricas con un aumento MÁXIMO de velocidad; Suave 5 'con micro-disparos (unos pocos pasos); 1 repetido desde 200m a velocidad máxima; 1 'recuperación caminando a un ritmo rápido.
Fartlek: cuando usarlo
Como se puede ver en los ejemplos anteriores, fartlek es un método de entrenamiento muy diferente de las otras dos técnicas. Si bien las variaciones del ritmo y las repetidas son técnicas MUY precisas, que se planifican sobre la base de pruebas de aptitud y, si queremos, un poco aburridas pero sin duda más específicas, el fartlek cuenta con una flexibilidad de aplicación extrema y demuestra una heterogeneidad muy útil para el afectación emocional de los deportistas; ¡En dos palabras, el fartlek es divertido!
Se presta mucho a la preparación atlética de los deportes de equipo (fútbol, rugby, hockey, etc.) y a las fases menos específicas de los deportes de fondo (ciclismo, carrera, remo, piragüismo, etc.); fartlek es más corto y estimula tanto el umbral anaeróbico como el metabolismo del ácido láctico, la velocidad y la reactividad, mientras que las otras dos estrategias, para tener un efecto similar, son operadores empleados y requieren una planificación / planificación más diferenciada.
En conclusión, fartlek puede considerarse una súper técnica de uso general; Se presta (más que otros) a la preparación de deportes de equipo y entrenamiento de jóvenes o amateurs. Por otro lado, un atleta de élite que participa en actividades de fondo o de medio fondo ciertamente necesita un mayor desarrollo del umbral anaeróbico o del poder del lactácido, y una menor velocidad y / o reactividad muscular, por lo tanto, se beneficiarán más de las sesiones Entrenadores incluyendo variaciones de ritmo y repeticiones programadas.
