El Country Run es exigente y al mismo tiempo lleno de encanto.
Los campos se ejecutan durante los meses de invierno y se utilizan a menudo para preparar la temporada de primavera y verano.
Para ejecutar con éxito un campo traviesa, debe tener fuertes cualidades de resistencia muscular, además, por supuesto, de una buena base de resistencia general . Esta actividad requiere frecuentes cambios de ritmo y de la acción de correr. También es importante la motivación con la que se aborda, ya que no todas las personas son psicológicamente capaces de enfrentar y superar la fatiga.
Preparación atlética
Para preparar con éxito un campo traviesa , primero debe construir una buena base de fuerza y resistencia muscular. Para este propósito es útil realizar el trabajo en el primer período de preparación con sobrecargas (medias sentadillas, estocadas, abdominales, prensa de pantorrillas, etc.). Al final de estos ejercicios, es recomendable hacer algunos estiramientos y luego terminar la sesión de entrenamiento con 10-20 minutos de carrera lenta. La frecuencia de estos entrenamientos será de 2 a 3 sesiones semanales, que se combinarán con otras 2 o 3 sesiones de fondo lento para mejorar la resistencia general.
Los ejercicios de fortalecimiento muscular serán luego reemplazados gradualmente por otros ejercicios con carga natural (salto, patada hacia atrás, rodillas altas, saltos, etc.). En este período, una buena base de resistencia general deberá construirse recorriendo largas distancias a un ritmo medio-bajo.
colina larga: corre a un ritmo de menos de 45 "-1 'en comparación con el ritmo de carrera en un camino compuesto por muchas subidas y bajadas
Variado medio: recorra un Km a un ritmo medio y un Km a un ritmo lento y repita la ruta 4-5 veces.
Al mismo tiempo, comenzaremos a especializar la base de fuerza obtenida por las repetidas subidas y las variaciones de ritmo.
ascenso corto: 60-70 metros de ascenso a la máxima velocidad posible. La recuperación entre las repeticiones será igual al tiempo necesario para regresar, caminando, a la posición inicial. La recuperación entre las posibles series se dará de 5 a 6 minutos de ejecución lenta.
Variaciones del ritmo: se pueden estructurar de diferentes formas. Por ejemplo, puede correr durante tres minutos al ritmo de la carrera y recuperarse corriendo lentamente durante un minuto, luego correr durante otros dos minutos al ritmo de la carrera, recuperarse durante un minuto y luego correr otro minuto al ritmo de la carrera.
Al acercarse a la carrera, los ejercicios tomarán un carácter cada vez más específico. Comenzarás a correr en terreno similar a la carrera (con zapatos con tachas) y participar en las primeras competiciones.
La última semana antes de la carrera se caracterizará por un entrenamiento de escape para permitir que los músculos descansen en vista de la competencia. (5-6 sesiones de ejecución lenta combinadas con extensiones que deberán ejecutarse con la mayor fluidez posible).
