En las horas previas al sueño, es bueno evitar la exposición a fuentes de luz y sonido ya que condicionan nuestro reloj biológico. La luz que proviene del televisor, de la pantalla de la tableta, de los teléfonos inteligentes o de la computadora, en particular, tiene el mismo efecto en nuestro cerebro que el sol: inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño, que favorece el quedarse dormido y Lleva a cabo la tarea fundamental de regular el ciclo sueño-vigilia.
Un estudio reciente realizado por el Centro de Investigación en Iluminación ha demostrado que el uso continuo de teléfonos móviles o tabletas multimedia durante solo dos horas puede reducir la melatonina hasta en un 22%. El hábito de usar estos dispositivos tecnológicos para navegar por páginas virtuales, leer correos electrónicos, jugar juegos y ver videoclips antes de quedarse dormidos puede, por lo tanto, poner en peligro el sueño y provocar el insomnio directamente. Incluso los ruidos repentinos perturban el sueño, ya que mantienen alerta a los centros de vigilia y dificultan la relajación.
Lo ideal sería reducir la exposición a pantallas de luz y estímulos de sonido al menos media hora antes de irse a la cama . El dormitorio, entonces, debe reservarse para el descanso: es mejor no usarlo para responder un correo electrónico o ver la televisión. Para estimular la mente y promover el sueño, es mejor confiar en un libro de papel. Otra solución es volver a habilitar el reloj de alarma viejo para dejar el teléfono lejos de la mesa de noche.
