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Retención de agua

generalidad

La retención de agua es un trastorno bastante generalizado que afecta a millones de personas de diferente intensidad, especialmente a las mujeres (30% de la población femenina italiana).

En el origen del problema puede haber enfermedades graves, como disfunción cardíaca o renal, inflamación grave y reacciones alérgicas. Sin embargo, a menudo, el principal responsable de la retención de agua es un estilo de vida equivocado, cuya simple corrección puede traer beneficios significativos.

¿Qué es la retención de agua?

En medicina, el término "retención de agua" se usa para indicar la tendencia a retener líquidos en el cuerpo. El estancamiento de estos fluidos es generalmente mayor en las áreas predispuestas a la acumulación de grasa (abdomen, muslos y glúteos).

El signo principal de la retención de agua es el edema, una condición en la cual la acumulación de líquido en los tejidos causa una inflamación anormal. Debido a la alteración de la circulación venosa y linfática junto con estos líquidos, numerosas toxinas también se estancan, alterando un metabolismo celular ya comprometido por la reducción de la ingesta de oxígeno y nutrientes.

Precisamente debido a su difusión generalizada, la retención de agua es un problema muy sensible pero a menudo sobrevalorado. De hecho, muchas mujeres atribuyen erróneamente su sobrepeso a la retención, ignorando que, en ausencia de patologías importantes, la contribución de la retención de agua al aumento de peso es marginal en general. A la inversa, lo contrario es cierto; es decir, el sobrepeso ayuda a reducir la diuresis y promover la retención de agua.

¿Cómo identificar la presencia de retención de agua?

Para verificar la presencia efectiva del trastorno, hay muchas pruebas más o menos confiables. Si, por ejemplo, no tiene la oportunidad de realizar una prueba de peso de orina específica, simplemente presione el pulgar en la parte frontal del muslo durante un par de segundos. Si, después de quitar el dedo, la impresión es claramente visible, probablemente estemos en presencia de retención de agua.

Curaciones y Remedios

El tratamiento de la retención de agua se basa en la corrección de las causas que dieron lugar al trastorno. Como vimos en la sección de introducción, en ausencia de patologías importantes, el principal responsable de la retención de agua es el estilo de vida. Algunos hábitos poco saludables contribuyen a agravar la situación (fumar, consumo excesivo de alcohol, sobrepeso, predisposición a los alimentos salados, abuso de drogas y café, ropa demasiado ajustada, tacones demasiado altos y permanecer de pie durante mucho tiempo sin moverse).

En este último caso es recomendable levantarse de vez en cuando sobre las puntas de los pies para estimular la circulación y el retorno venoso.

Junto con la corrección de todos los factores de riesgo mencionados anteriormente, puede ser útil colocar un cojín debajo del colchón para levantarlo del lado de los pies.

Actividad fisica

La actividad física sigue siendo la mejor arma para combatir la retención de agua. El movimiento, siempre que se realice regularmente y con racionalidad, contribuye, de hecho, a reactivar y reforzar la microcirculación. El ejercicio más adecuado en estos casos es un paseo sano y tranquilo. Las carreras, los aeróbicos, los giros, el levantamiento de pesas y, en general, los deportes que involucran impactos frecuentes con el suelo (voleibol, tenis, trote, correr) están contraindicados.

Una alternativa válida es la natación y el ciclismo (la tradicional no es muy útil, es mejor usar el modelo de "reclinación" con las piernas que pedalean horizontalmente en lugar de verticalmente). También se indican ejercicios propioceptivos y de movilización del tobillo en caso de retención de agua causada por insuficiencia venosa.

Al final de la sesión, el estiramiento combinado con ejercicios de respiración realizados con las piernas hacia arriba, favorece el retorno venoso y la eliminación de toxinas producidas.

dieta

Retención de alimentos y agua

Una dieta con un alto contenido de escoria (fibra dietética) aumenta la motilidad intestinal y elimina el riesgo de estreñimiento, un trastorno que dificulta el flujo venoso a nivel abdominal.

Por lo tanto, es importante consumir muchas frutas y verduras y, en particular, la rica en ácido ascórbico, una vitamina que protege los capilares sanguíneos. Los alimentos más ricos de esta sustancia, mejor conocidos como vitamina C, son: algunas frutas frescas (aciduladas, cítricas, piñas, kiwis, fresas, cerezas, etc.), algunas verduras frescas (lechuga, radicchio, espinaca, brócoli, etc.) .), algunas verduras frescas (brócoli, col, coliflor, tomates, pimientos) y tubérculos (papas, especialmente si son nuevas).

Un día a la semana, especialmente después de un gran atracón dominical, se recomienda una dieta de desintoxicación especialmente rica en líquidos (té, infusiones, zumos de frutas) y verduras. En este día la carne será reemplazada por pescado, más digerible porque menos rico en tejido conectivo. Durante estas 24 horas, también se eliminarán las grasas con la excepción del aceite de oliva y los aceites de semillas. Un buen sudor en el gimnasio, quizás acompañado por una sauna o un relajante baño turco, estimulará aún más el drenaje de líquidos y la eliminación de toxinas.

Agua y bebidas

El agua debe convertirse en un compañero fiel y siempre debe llevarse con ella. La hidratación adecuada es de hecho una de las soluciones más simples y efectivas para combatir la retención de agua. Por lo tanto, debemos tratar de consumir al menos un par de litros de agua al día. En general, es una buena regla aumentar la dosis cuando el color de la orina es demasiado oscuro y / u olor (por ejemplo, en el verano o más generalmente cuando se hace deporte y suda mucho).

Algunas bebidas alcohólicas y no alcohólicas (como las bebidas de naranja, refrescos, gaseosas, jugos de frutas, cerveza, café dulce, té, etc.) además de proporcionar agua también aportan otras sustancias que contienen calorías (azúcares, alcohol) o son farmacológicamente activas (para Ejemplo de cafeína). Por lo tanto, estas bebidas deben utilizarse con moderación. En su lugar, se recomienda el uso de agua mineral o agua mínimamente mineralizada.

Probablemente al principio, especialmente si está acostumbrado a beber poco, el aumento de la ingesta de agua estimulará la diuresis, un poco como ocurre cuando el agua se desliza de un frasco de flores secas que se riega después de un largo período de tiempo. Al beber con frecuencia y en pequeñas cantidades, el cuerpo, sin embargo, aprenderá a absorber un poco más de agua, como sucedería con la tierra seca mencionada en el ejemplo anterior.

RECURSOS NATURALES: fucus, pilosella, centella asiatica, arándano, tisana, escoba de carnicero, castaño de indias, alcachofa.

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Indicado en caso de retención de agua, celulitis, cálculos renales, gota, renella, ácidos úricos elevados, la infusión de abedul tiene una acción drenante. Para el placer de tomar una bebida caliente, para llevarla con usted durante el día, se agrega la ayuda natural capaz de influir en el bienestar del organismo, valioso para el efecto desintoxicante y la ligereza. El té de hierbas que se drena se hace usando la planta oficinal seca cortada en los laboratorios de Spree en las montañas Lessini en Verona. Es recomendable dejar 1 cucharada de té de hierbas de hojas de abedul en una taza de agua hirviendo, durante al menos 10 minutos, luego filtrar y beber 2-3 tazas al día. Para un resultado óptimo recomendamos el consumo de 2 paquetes consecutivos de producto, igual a 200 gramos.

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Como alternativa, está disponible un té de hierbas con un sabor dulce de bayas. Gracias a la combinación de antioxidantes naturales y flavonoides, de hecho, las plantas se convierten en aliados de la salud, ayudando a la dieta para perder peso. Pilosella, espirea, cola de caballo, ortosifón, vara de oro, raíz de diente de león, regaliz, menta, cúrcuma, brezo, hibisco, saúco, uva, grosella negra, arándanos, son los ingredientes para un té de hierbas drenado capaz de desinflar y contrarrestar el celulitis. Purificante y quemador de grasa, la infusión ayuda a reducir la retención de agua y combate las manchas de celulitis mediante un efecto termogénico. Además, la cúrcuma contenida en el té, debido a las muchas propiedades antioxidantes, estimula el metabolismo y actúa como un abdomen que quema grasa, ayudando a aquellos que quieren perder peso.

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Comida no recomendada

La sal y el sodio que contiene son algunos de los principales aliados de la celulitis. Este mineral es, de hecho, uno de los muchos factores que pueden aumentar la retención de agua del cuerpo. En una mujer que sufre de celulitis, este trastorno ya está acentuado debido a la funcionalidad alterada del sistema venoso y linfático.

Por esta razón, es importante tomar alimentos diuréticos con la dieta, evitando aquellos que, como la sal, promueven la retención de agua.

Limitar la ingesta de sodio con los alimentos es muy fácil, solo tome unos pasos simples:

  • No saques los platos;
  • Use poca sal durante la cocción (cuando prepare la pasta para acostumbrarse, por ejemplo, para agregar la sal al terminar la cocción, de esta manera se reduce considerablemente la cantidad de sal que absorbe la pasta);
  • Limite el consumo de alimentos conservados en sal o procesados ​​(salchichas, quesos, patatas fritas, etc.);
  • Limitar el consumo de alimentos envasados;
  • Mejore el sabor de los alimentos con especias, limón o vinagre tradicional / balsámico;
  • Si se aprecia la fruta, se puede consumir como un sustituto de los bocadillos salados como un bocadillo.

Alimentos recomendados para tomar mucho potasio y poco sodio.

La siguiente tabla muestra algunos alimentos recomendados para tomar una gran cantidad de potasio y muy poco sodio, favoreciendo así el drenaje de líquidos.

comida

(por 100 gramos)

potasio

mg / 100g

sodio

mg / 100g

Champiñones secos

albaricoques

Frijoles blancos

chícharos

pasas

almendras

Ciruelas

Semillas de girasol

Fechas secas

patatas

brócoli

Champiñones frescos

Avena

Carne roja

pavo

arroz

manzanas

cebollas

5370

1370

1300

930

860

835

824

725

649

411

373

367

360

340

333

150

44

135

32

11

3

26

53

20

8

2

18

3

14

3

5

51

46

10

3

9

Nota

Sin embargo, debe recordarse que el sodio es un mineral esencial para el cuerpo y una deficiencia excesiva, incluso si es difícil de lograr con una nutrición normal, podría tener efectos secundarios importantes (náuseas, calambres musculares, fatiga, apatía mental).

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