Por el Dr. Antonio Parolisi
Consideraciones biomecánicas y contraindicaciones para la práctica del "pullover".
Las consideraciones que se expondrán durante la redacción de este artículo deben considerarse como integración con el artículo "Para la luz verde de la máquina Lat".
A menudo, la adición de un ejercicio, como el jersey, en una tarjeta de entrenamiento para los músculos de la espalda y el pecho de un atleta dedicado a la construcción muscular, se aplica para aumentar el trabajo en aquellos músculos que necesitan más "entrenamiento estresante" desde múltiples angulos; sobre todo para contener el trabajo en los músculos de los brazos que, debido al estrés excesivo en los ejercicios de tracciones libres en la barra o la máquina de lat, han agotado las reservas de energía, a diferencia de los últimos. Por esta razón, al final del entrenamiento, el atleta puede necesitar ejercicios que estresen la espalda sin involucrar excesivamente los brazos.
El trabajo como el del jersey, que es básicamente un movimiento monoarticular, al menos desde un punto de vista cinético, es realmente interesante como complemento en un entrenamiento para los músculos de la espalda, ya que permite un trabajo importante de este último sin la contribución masiva de Biceps braquiales, braquiales y braquioradiales que, como se mencionó anteriormente, probablemente estarán "cansados" por los ejercicios de tracción que comprometen la productividad de los ejercicios posteriores para la espalda.
Como es habitual, el Pullover en su bondad infinita no está exento de riesgos ... Este es un ejercicio que, probablemente más que otros, requiere una atención especial, debido al importante estrés en las articulaciones que se deriva de él, así como al estrés excesivo que provoca. Se trata de la cápsula articular del hombro.
Pero tratamos de entender cuándo este movimiento, con sobrecarga, puede practicarse de manera segura o abolirse por completo.
Cada persona es una historia en sí misma, por lo tanto, como de costumbre, necesitamos conocer la capacidad de esa persona para llevar a cabo este movimiento.
Hablando de entrenamiento con cargas, el jersey es una contraindicación absoluta en todos aquellos casos en los que existe una patología que afecta al hombro y en el que este movimiento podría exacerbar el dolor o dar a luz a un problema silencioso hasta que ese punto permanezca latente. Otra contraindicación absoluta ocurre cuando el sujeto tiene un problema de "hernia jatale" o "reflujo gastroesofágico". En particular, si tiene una hernia jatale, la práctica de ejercicios como el Pullover y, en general, de todos aquellos ejercicios que involucran esfuerzos con los brazos levantados, puede contribuir a la salida de la hernia y crear problemas serios para quienes los realizan.
En estos casos, antes de comenzar las sesiones de entrenamiento, es recomendable consultar a un médico cirujano que, si se considera apropiado, puede eventualmente recomendar un Osteópata capaz, con la práctica de la manipulación visceral, para favorecer la restauración de condiciones óptimas o definitivamente mejores. ; en el peor de los casos, el médico cirujano sabrá cómo actuar, pero seguro que el entrenador personal tendrá que prestar especial atención cuando realice un programa de entrenamiento con pesas, para abstenerse de las prescripciones de los ejercicios, a excepción de la autorización del médico a cargo o Especialista a cargo del tema.
Así que ten cuidado!
Cuando se evita el riesgo de problemas viscerales, el ejercicio del jersey es esencial para comprender hasta qué punto el sujeto puede realizar la flexión del húmero en el plano sagital. Para entenderse mutuamente, es necesario comprender qué tan lejos puede elevarse el brazo frente al cuerpo antes de que se cobre una tarifa a la columna para permitir el movimiento total del movimiento.
La flexibilidad se puede medir a través de la prueba utilizada para la idoneidad de la máquina.
Fig1 prueba de evaluación de extensores de hombro
El sujeto no tiene restricciones de movimiento.
Se compensa a nivel lumbar. En definitiva está equipado.
De una buena flexibilidad para la práctica del jersey.
Considerando la activación muscular de este ejercicio de jersey, se observa que los músculos activados son, con diferencia, los que intervienen en las tracciones de la máquina lat (excepto los flexores del brazo) con una mayor tensión en la parte final del movimiento, cuando la carga Provoca un alargamiento excesivo de la articulación.
Por lo tanto, los músculos serán: gran dorsal, deltoides posterior, gran dentato romboidi, trapecio, pectoral grande y tríceps braquial, así como el abdomen con un componente estabilizador isométrico masivo y los flexores de cadera con el fin de crear un punto fijo en la búsqueda de Recoger la cadena cinética de cierre.
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