extensión

Curada por Silvia Avnet

PNF

Deriva de las palabras en inglés " Facilitación neuromuscolar propioceptiva " que en italiano significa "facilitación neuromuscular propioceptiva".

Este sistema de estiramiento se divide en 4 veces:

El alargamiento muscular máximo se logra de forma gradual y lenta;

se realiza una contracción isométrica durante aproximadamente 15/20 segundos (siempre en la posición de extensión máxima);

el largo músculo contraído isométricamente se relaja durante unos 5 segundos;

El músculo (previamente contraído) se estira de nuevo durante al menos 30 segundos.

Todo el procedimiento se repite dos veces. Este tipo de estiramiento se usa mucho en la terapia de rehabilitación y, en muchos casos, requiere la intervención de una segunda persona.

Voy a la posición máxima de estiramiento

ídem

Esta es la posición de alargamiento máximo.

Con mi mano ofrezco una resistencia contra la que D. empuja.

D. ejerce una contracción isométrica durante unos 15 segundos

relajación durante unos 5 segundos

alargamiento de 30 "

CRAC

Deriva de las palabras en inglés "Contract Relax Antagonist Contract", que en italiano significa "contracción, relajación y contracción de los músculos antagonistas". Es similar al PNF, del cual se diferencia en la fase final de alargamiento. Proporciona, de hecho, la intervención activa (contracción) de los músculos agonistas del movimiento. También en este caso a menudo es necesaria la ayuda de una segunda persona que ofrece resistencia durante la contracción isométrica de los antagonistas, y eso ayuda a alargar los antagonistas en las fases de contracción de los agonistas. Al explotar la inhibición mutua, el CRAC se suma a la efectividad de la PNF, la del estiramiento activo.