perder peso

Mangos de amor y tocino.

Mensaje enviado por: Manuel

Hola manuel

Tal vez después de un año o más del gimnasio es hora de revolucionar un poco tu programa de entrenamiento. Como usted mismo admitió, no practica muchas actividades cardiovasculares, pero se centra principalmente en el entrenamiento con pesas. Como probablemente sepas, la actividad más adecuada para perder peso no es el culturismo sino los aeróbicos (entendidos como entrenamiento cardiovascular).

Entonces, si quieres perder unos pocos centímetros en la cintura, debes pasar los primeros 20 minutos en una actividad de tonificación muy intensa. Elija un ejercicio para los abdominales y tres ejercicios de articulaciones múltiples, uno para las pectorales (por ejemplo, press de banca plana), uno para la espalda (por ejemplo, tracciones de barra) y otro para las piernas (por ejemplo, sentadillas). Realice tres series con un número medio-bajo de repeticiones por ejercicio, excluyendo los abdominales por los cuales las repeticiones se prolongarán hasta el agotamiento.

Después de eso, si realmente no puede ir al gimnasio más de dos veces por semana, debe realizar un circuito cardiovascular de 60 minutos (por ejemplo, una bicicleta de 20 minutos más 20 más de 20 pasos). La intensidad de esta segunda parte del entrenamiento deberá ser media-baja, al menos durante el primer período. Como una indicación, deberás mantener una velocidad CONSTANTE que funcione en ti, pero sin molestarte ni provocar la famosa "respiración".

En cuanto a la comida, no me diste suficientes elementos, así que te invito a leer los siguientes consejos alimenticios.

En cualquier caso, le sugiero que lo hable primero con su entrenador y con un dietista de confianza.

Saludos cordiales

¡El amor maneja adiós!