Por el Dr. Antonio Parolisi
El entrenamiento con máquinas isotónicas, pesas libres o incluso solo el peso del cuerpo puede comprometer la integridad de las articulaciones. Esto ocurre si un distrito muscular presenta un problema de retracción o el distrito antagonista no tiene una elasticidad y flexibilidad adecuadas. Más simplemente, si el músculo estresado no tiene una elasticidad adecuada, el ejercicio físico puede llevar a compensaciones que pesarán sobre las articulaciones insertadas en la cadena muscular a la que pertenece.
Cuando se aconseja al gimnasio que entrene los isquiotibiales, como la máquina de " flexión de las piernas de prona", la gran mayoría de los consejos es alargar los músculos isquiocrurales antes, durante y después de los sets para ese ejercicio Este procedimiento se practica, respectivamente, para prevenir lesiones, aumentar la excursión articular, recuperarse del entrenamiento y eliminar la acumulación de metabolitos que producen dolor los días posteriores al entrenamiento.
Con el término Ischiocrurali, Ischio-peroneo-tibiali o simplemente femorales posteriores, se identifica ese grupo de músculos que provienen del tubérculo isquiático y de la línea ácida del fémur, insertan respectivamente el bíceps femoral en la cabeza del peroné y el semitendinoso y semimembranoso en el Detrás de la tibia. En última instancia, estos músculos (biarticulares porque actúan sobre la cadera y sobre la rodilla), tienen la función de flexionar la rodilla sobre el muslo y extender la cadera.
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La redacción que se acaba de leer identifica, en términos generales, cuál es la estructura anatómica y la funcionalidad biomecánica del grupo muscular del que estamos hablando. Justamente dicho ejercicio fue el de la flexión de piernas. El problema básico es que cuando entrenas esos músculos, como los flexores de las piernas en el muslo, no tomes en cuenta sus antagonistas, es decir, los músculos flexores de la cadera (ileo-psoas, recto del fémur) y los extensores de la pierna ( cuádriceps). Alguien podría preguntarse qué están haciendo los músculos anteriores y cómo intervienen en el ejercicio de la flexión de piernas pronunciada. La respuesta se obtiene considerando el movimiento como un sistema de acciones, acortando y alargando; esto significa que si un músculo se acorta, otro tendrá que alargarse. En el caso de la isquiocrural, cuando permitan la flexión de la rodilla, determinarán un alargamiento de la musculatura anterior, en particular de los músculos del cuadriceps.
Cuando el sujeto está completamente relajado en el banco, ya ha tomado una posición de alargamiento de la cadena anterior por acción de una extensión parcial de la articulación coxo-femoral. En este momento, si los músculos flexores de la cadera se retraen o, de lo contrario, no son suficientemente elásticos, se producirá una hiperlordosis lumbar de compensación. En esta situación, los músculos iliopsoas y rectos del fémur pasan pasivamente las vértebras desde la torácica 12 a la vértebra lumbar cuarta y la pelvis en una anteversión, sometiendo a tensión las articulaciones intervertebrales que a la larga pueden degenerar debido a una sobrecarga excesiva; Si estuviéramos en una condición de dolor de disco ya declarado, como en presencia de protuberancias o hernias de disco, ¡realmente sería un gran problema!
Esto nos hace pensar, por lo tanto, que el ejercicio en cuestión nació con el objetivo de entrenar y aumentar el tropismo de los músculos isquiocrurales pero que, si tiene contraindicaciones "subjetivas", debe usarse con moderación y, si es necesario, modificarse.
¿Cómo nos damos cuenta si la flexión de la pierna es adecuada para una persona o no?
La respuesta es siempre la misma! El sujeto debe ser probado ; para evaluar su excursión articular y comprender hasta qué punto puede practicarla o si debe regresar más tarde, después de haber alargado y flexibilizado adecuadamente todo lo que actúa sobre las articulaciones asignadas a ese movimiento.
Para evaluar la elasticidad muscular, por supuesto, recurrimos a las pruebas de flexibilidad que siempre se deben practicar antes de realizar un programa de entrenamiento que se considera personalizado.
Repito! Para evaluar la seguridad en el rizo, es una prioridad verificar la condición de elasticidad de los flexores de la cadera y los extensores de pierna.
La prueba que mejor se presta a la conveniencia y practicidad es la Prueba Thomas, donde puede ver al sujeto acostado en una cama o, si es necesario, en un banco plano. Se le pedirá que lleve las rodillas al tórax, alternativamente, luego una y luego la otra, y evaluarán las disfunciones en la flexibilidad de los músculos examinados; en el caso específico, se evaluarán los cuadriceps y, en particular, el Recto del fémur y el ileo-psoas.
En la figura 2 se puede ver cómo se proporciona al sujeto en cuestión una buena elasticidad de la cadena delantera y, en particular, de los flexores de la cadera, ya que el muslo a la altura del cable poplíteo no se separa del banco de asiento; Considerar también que la rodilla no va en extensión y esto argumenta a favor del hecho de que los músculos del cuadriceps están dotados de una buena elasticidad.
Fig2 prueba de Thomas
El sujeto tiene una buena flexibilidad.
en las articulaciones de la cadera y la rodilla
En este caso, cuando la persona se apoya en un banco para la flexión de la pierna no estará sujeta a la tensión debido a la compensación excesiva causada por los músculos retraídos. En última instancia, no hay ninguna contraindicación para la práctica de este ejercicio, que solo debe personalizarse de acuerdo con los objetivos establecidos; Luego procederemos con la evaluación de la fuerza del ischiocrurali y con la creación de un programa adecuado para aumentar el tropismo de los músculos en cuestión.
Sin embargo, debe recordarse que una flexibilidad como la que se muestra en la Figura 2 no se puede encontrar en muchos sujetos, especialmente en personas sedentarias que pasan la mayor parte del tiempo sentados o no se mueven.
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