Las estocadas

Principales músculos activados, técnica de ejecución y beneficios de este ejercicio.

INTRODUCCIÓN:

PARA HOMBRES: los pulmones crean un ambiente anaeróbico en todo el cuerpo, que le permite sacar el máximo provecho de otros ejercicios al mejorar el nivel de fuerza física general. Además, involucrar muchos músculos y requerir mucha energía estimula la liberación de altas cantidades de hormonas anabólicas como la testosterona y la hormona del crecimiento.

PARA MUJERES: los ejercicios con pesas libres, por muy pesados ​​que sean, nunca lo harán un culturista. Es fisiológicamente imposible a menos que las modificaciones hormonales sean provocadas por la sujeción a las prácticas de dopaje. Por el contrario, los efectos positivos obtenidos del entrenamiento con pesas son numerosos. En primer lugar, obtendrá una figura más delgada y más tonificada, ya que el músculo es mucho menos voluminoso que la grasa; aumentará su metabolismo basal, es decir, quemará más calorías incluso cuando duerme o en el trabajo, aumentará su tropismo óseo con la consiguiente acción preventiva sobre la posible aparición de osteoporosis. En el caso de sobrepeso, obesidad o celulitis, se recomienda trabajar con cargas más bajas y aumentar el número de repeticiones (más de 12 por serie).

LA PROFUNDIDAD TÉCNICA DE EJECUCIÓN

Sostenga dos mancuernas, una en cada mano y avance con el pie derecho. Ahora concéntrate en tu pierna izquierda, dóblala hacia abajo hasta que forme un ángulo recto. Deténgase unos centímetros antes de tocar el suelo con la rodilla. Recuerde: la pierna que se pliega es la izquierda, la pierna derecha se flexiona en consecuencia y no al revés. Ahora vuelva a la posición inicial presionando con el pie delantero, es decir, el derecho. Repita el ejercicio varias veces (6-15).

NB: PARA MEJORAR LOS BUTTOCKS MÁS QUE CONCENTRAR EL EMPUJE EN EL CENTRO DEL PIE DELANTERO Y MANTENER EL LIGO DE ENTRADA INCLUIDO EN EL HACIA ATRÁS. ES MUY IMPORTANTE QUE DURANTE EL MOVIMIENTO LA RODILLA DEL PIE FRONTAL NO EXCEDA EL PULSO.

Respiración: inhale en la fase de flexión, exhale en la fase de retorno.

Video pulmones:

estocadas

Estocadas saltaron

Estocadas laterales

EL BULGARO DE SQUAT

Este ejercicio involucra principalmente los cuadriceps, pero también involucra las nalgas y los tendones de la rodilla.

Coloque su pie derecho en un banco de altura normal o en un taburete. Lleve su pie derecho hacia adelante hasta que alcance una posición que le permita a su rodilla mantenerse en línea con su dedo gordo del pie durante el movimiento.

Baje el cuerpo doblando la pierna delantera. Recuerde: la pierna que se pliega es la pierna derecha, la pierna izquierda se flexiona en consecuencia y no al revés. Empuje hacia arriba con la pata delantera sin extenderla completamente. En esta posición, mantenga la contracción por un segundo, luego repita el ejercicio. Descansa un minuto y cambia tu pierna.

Respiración: inhale en la fase de flexión, exhale en la fase de retorno.