deporte y salud

Relajación y relajación muscular.

Una puerta a las habitaciones más secretas de nuestro cuerpo y mente.

Autor: Dr. Marco Mancini - Entrenador personal - Doctor en psicología clínica y de la salud.

introducción

Cuando pensamos en nuestra musculatura, lo que nos viene a la mente es esa estructura que, a través del movimiento y la acción, nos permite interactuar con el entorno circundante, un símbolo de activación y dinamismo.

Gracias a la difusión cultural alentadora del concepto de bienestar psicofísico como factor preventivo de enfermedades orgánicas y malestares psicológicos, y a la mayor atención que prestamos a nosotros mismos y al mejoramiento de la calidad de vida, muchos de nosotros realmente nos preocupamos por preservar la buena salud. La musculatura y no solo a través del ejercicio.

Mantener los músculos en buenas condiciones, o más bien "tonificados", nos protege del riesgo de algunos trastornos comunes y prevenibles, como problemas posturales, mialgias o dolores en las articulaciones.

Actividad física: cualquier tipo de movimiento corporal producido por la contracción muscular que aumenta el gasto calórico.

Ejercicio físico: categoría de actividad física, cuantificada por volumen, intensidad y frecuencia en la cual los movimientos se estructuran repetitivamente para mejorar o mantener uno o más componentes del estado de condición física.

Ahora es fácil acceder a esta información, por lo que si pensamos en mejorar nuestra condición física, conceptos como condicionamiento, hipertrofia, elasticidad muscular comienzan a ser familiares para nosotros.

En este caso, observamos cómo el logro del bienestar psicofísico se asocia con la idea de la estimulación muscular, y luego pasa por todos esos métodos de entrenamiento que apuntan a aumentar el rendimiento muscular.

En la imaginación de algunos de nosotros, una acción beneficiosa sobre el sistema muscular implica la hiperestimulación del músculo mismo.

Lo que ahora proponemos examinar es en realidad algo diferente: el logro del bienestar psicofísico a través de la relajación y la relajación muscular .

Al igual que el ejercicio físico, la distensión muscular también se usa para dos propósitos (Fig.1):

1. terapéutico;

2. realizar.

Figura 1

Para comprender cómo la distensión muscular puede actuar en la descompensación orgánica, necesitamos aclarar los mecanismos fisiológicos y las relaciones subyacentes a estos sistemas:

  • Sistema muscular;
  • Sistema nervioso;
  • Sistema endocrino.

La relajación, además de actuar sobre el sistema muscular, también determina cambios existenciales globales en el sistema nervioso, con consecuencias relacionadas tanto en el cuerpo como en el nivel emocional; en esta dirección es posible reconocer el valor distintivo entre las técnicas de relajación y las técnicas de gimnasia de "terapias de movimiento".

La capacidad para manejar las emociones es que, desde un punto de vista terapéutico, es esencial para prevenir los desequilibrios en el sistema neuro-vegetativo, y para evitar que esto permanezca bloqueado en una forma de activación crónica con la consiguiente desregulación hormonal y la modificación cognitiva del significado de algunos. estímulos ambientales. Las situaciones que interpretamos como una fuente de agresión, de hecho, dejan a nuestro cuerpo en una condición permanente de amenaza, de la cual es posible salir a través de técnicas relajantes específicamente dirigidas al tratamiento de la ansiedad y el estrés "tóxico".

En cuanto a la relación entre las técnicas de relajación y la relajación / aumento en el rendimiento, debemos saber que la relajación y la relajación consiguiente favorecen la percepción del esquema corporal con la consiguiente mejora de la sensibilidad somatoestésica. Lo primero que se me ocurre es cómo la mejora de esta capacidad puede, especialmente en atletas, mejorar el control y la ejecución de movimientos finos, con un rendimiento cualitativamente superior del gesto técnico.

Una mayor sensibilidad a los cambios en el tono muscular, y una aguda percepción de los distintos distritos, son, sin lugar a dudas, algunas de las fortalezas del atleta consciente, capaces de detectar el inicio de la fatiga y gestionar de manera óptima su nivel de fatiga. activación.

Informamos seguir las principales técnicas que implican la distensión muscular (Fig. 2).

Figura 2

Relajación progresiva de Jacobson

Es una técnica de auto-relajación que se puede realizar en cualquier lugar y, por lo tanto, es fácil de aplicar.

En la fase inicial, es necesario aprender la técnica de un Entrenador, luego usted puede realizarla usted mismo, por lo que resulta ser una técnica que proporciona completa autonomía al sujeto en práctica.

El propósito de la técnica es inducir cambios en el sistema neurovegetativo a través de la relajación muscular.

Se usa para controlar la ansiedad teniendo en cuenta su estrecha relación con la tensión muscular.

Procede a través de las fases de distensión muscular-tensión para inducir la relajación progresiva de todos los distritos musculares, comenzando desde los brazos hasta el final en los pies, y luego una relajación general de todo el cuerpo.

Entrenamiento autogenico

Cambio psíquico:

Cambiar significa cambiar de rumbo, cambiar un estado de cosas que ahora está firmemente estructurado.

Desde un punto de vista psicológico, significa cambiar las actitudes mentales arraigadas, abandonar los hábitos, usar el pensamiento y la atención de manera diferente.

El método consiste en llevar al sujeto al estado de cambio (ver cuadro a la derecha), que consiste en un buen nivel de relajación y calma que favorece la recuperación de las energías psíquicas, estimulando la capacidad de autoobservación a través de la movilización. de algunos pensamientos y sentimientos que usualmente surgen fuera del campo de la conciencia.

JH Schultz (creador de TA), en sus estudios sobre la hipnosis durante su larga actividad clínica, se dio cuenta de que en todos los sujetos sometidos a hipnosis, dos sensaciones precisas eran siempre respetables: la pesadez y el calor. A partir de estos dos sentimientos, Schultz partió para elaborar el AT.

La pesadez y el calor son causados ​​por cambios en el tono muscular; La sensación de pesadez es la expresión de una relajación muscular y la percepción de calor como consecuencia de una hiperemia por distensión vasal.

El efecto hipnogénico de la relajación muscular es otro fenómeno fisiológico general, la disminución de la tensión muscular considerada desde el punto de vista fisiológico del sueño es uno de los fenómenos básicos que acompañan la retirada, la interiorización y la actitud pasiva.

A través de los ejercicios propuestos es posible alcanzar una desconexión global que nos permita alcanzar las condiciones psicofisiológicas de otros estados sugestivos.

La peculiaridad de este método es que los ejercicios de concentración psíquica, una vez aprendidos por un entrenador, se pueden reproducir de forma independiente, a diferencia de la hipnosis que generalmente utiliza la agitación del terapeuta que induce el estado de relajación en el paciente.

La biorretroalimentación

Básicamente, es una técnica de autocontrol que tiene como objetivo proporcionar al deportista los medios para ajustar sus respuestas emocionales, intentando optimizar el enfoque mental del rendimiento mediante la eliminación de factores de estrés.

Actúa en dos niveles:

1- Nivel somático: cambios en la respuesta neurovegetativa y neuroendocrina del estrés;

2- Nivel psíquico: evaluación cognitiva y manejabilidad de los estresores.

La biorretroalimentación entrena al sujeto a autorregular algunas funciones fisiológicas por medio de algunos dispositivos electrónicos capaces de detectar estas funciones y referirse a la misma información (retroalimentación) capaz de aumentar la conciencia de las respuestas fisiológicas activadas.

A través de un aumento en la conciencia de las respuestas fisiológicas, el sujeto se acostumbra a manejarlas de la mejor manera.

hipnosis

Técnica en la que, a través de la intervención de un operador, se induce un estado mental particular en el sujeto (trance hipnótico); En esta etapa se produce el estrechamiento del campo de la conciencia, favoreciendo la expresión de dinámicas inconscientes.

A nivel neurofisiológico, la hipnosis pasa de un nivel de inhibición cortical que es más fuerte que la profundidad de la hipnosis.

Schultz, en sus estudios que llevaron a la masa de su método (Entrenamiento Autógeno), había identificado cómo durante la hipnosis los pacientes reportaron sentimientos de pesadez y calor debido a cambios en el tono muscular.

Los efectos fisiológicos activados por la hipnosis son: cambios en la frecuencia cardíaca y la respiración, circulación sanguínea, diámetro de la pupila. Sin embargo, ninguna de las modificaciones antes mencionadas resulta ser peculiar a la técnica y la calidad de las modificaciones es extremadamente subjetiva.

Para concluir

Un mayor conocimiento de uno mismo y de las potencialidades de nuestro cuerpo, como hemos visto, también pasa de un dominio y un control "activo" de lo que, por definición, parece ser lo contrario de control y conciencia, que es usar la distensión muscular. como passepartout para el control de las capas más profundas de nuestro ego y nuestro organismo, niveles que normalmente están fuera de nuestro control y la posibilidad de acceso.

Sabiendo cómo interactuar con estos niveles profundos, en caso de desequilibrio e incomodidad, tendremos herramientas poderosas que nos ayudarán a restablecer la condición de bienestar.

Y ahora, después de haber estimulado nuestra mente sobre la importancia de la relajación y la relajación ... estimulamos nuestro cuerpo y aprendemos a apreciar sus beneficios.

glosario

Mialgia : Dolor localizado en uno o más grupos. Los músculos afectados son contraídos, dolorosos a la palpación, los movimientos causan dolor. Las mialgias pueden ser de origen traumático, viral, reumático o fatiga.

Sensibilidad somatoestésica : la capacidad del cuerpo para percibir estímulos endógenos (provenientes de nuestro cuerpo).

Hiperemia por distensión vascular : aumento de la masa de sangre que circula en los conductos sanguíneos como resultado del aumento en el diámetro del canal.

Estresores : agentes estresantes (que son una fuente de estrés).

Yo : Según la perspectiva psicodinámica, el ego es un componente psíquico que representa la conciencia y que media continuamente entre las instancias de la identificación (parte que expresa los impulsos instintivos) y el superyó (que expresa lo que sería correcto hacer según Los valores, normas y prohibiciones que hemos aprendido e internalizado desde que éramos niños).

Referencias bibliográficas:

Damos las gracias a la Dra. Margherita Sassi (Psicóloga del deporte - Psicoterapeuta) por la información útil proporcionada al autor durante la redacción de este texto.