deporte

Ejercicios técnicos para correr rápido en atletismo.

Técnica de carrera

Los ejercicios técnicos para correr rápido en atletismo difieren en 2 bloques de aprendizaje como parte integral de todas las sesiones.

¡ ATENCIÓN ! Todos los ejercicios técnicos NECESITAN monitoreo constante y posible corrección por parte del técnico; Además, independientemente de la presencia o no del entrenador, estos ejercicios SIEMPRE comienzan lentamente y se desarrollan de forma más dinámica después de que el gesto atlético se haya estabilizado lo suficiente.

1ª etapa de la técnica para correr rápido: ejercicios técnicos en calefacción y souplesse.

Los ejercicios técnicos para correr rápido en atletismo consisten esencialmente en ejecuciones específicas COMPLETAS y no en SEGMENTARIOS del gesto; Además, el velocista comienza a perfeccionar el movimiento de la calefacción y la tranquilidad mediante algunas aclaraciones técnicas para decir lo menos esencial y preparatorio para el gesto completo específico. Estos puntos son:

  • Avance de la extremidad libre con la rodilla ligeramente flexionada (evitando la acción de péndulo de la pierna)
  • Zócalo de contacto del antepié (de arriba a abajo) con el suelo.
  • Amortiguación y respuesta del pie de empuje, con distensión completa de las extremidades y apertura de la articulación tibio-tarsal.
  • Colocación de las caderas "por encima del soporte" y torso vertical, también en línea con la extensión del miembro de potencia
  • Movimiento de giro coordinado de los brazos flexionados ...

... todo realizado en fluidez y decontracción muscular completa.

2ª etapa de la técnica para correr rápido: ejercicios técnicos centrados en aspectos específicos del movimiento con el desarrollo EVENTUAL de la resistencia y fuerza extensas

En esta fase, los alargamientos comienzan a aumentar en intensidad pero disminuyen proporcionalmente su duración; ahora intentamos acentuar el rebote en el suelo y aumentar la flexión de las rodillas pasando el talón de la extremidad libre debajo de la nalga (no detrás de ella), mientras que los brazos continúan su oscilación paralela aunque sea un poco más de ancho.

Junto con el aprendizaje técnico de la carrera, algunos ejercicios físicos, pero siempre de un carácter ESPECÍFICO, se colocan uno al lado del otro (primero segundo y luego con la misma importancia); estos tienen el objetivo de señalar algunos detalles relacionados con el PASO e intervenir en el estímulo de la fuerza rápida.

NB : en una fase avanzada (¡NO para principiantes!), Evolucionarán en el desarrollo de la resistencia extensa y en la de la fuerza, obviamente mediante pequeñas sobrecargas como cinturones y chaquetas balastadas.

En atletismo, estas actuaciones se denominan "Ejercicios FUNDAMENTALES de entrenamiento para carreras rápidas" y pueden incluir algunas evoluciones o elaboraciones que se insertarán SOLAMENTE cuando el atleta demuestre un nivel de rendimiento técnico suficiente.

Ejercicios técnicos básicos para correr rápido.

  • Carrera patada hacia atrás: es una acción de carrera hacia adelante baja en la que la rodilla de la extremidad libre permanece baja y el pie de la pierna activa sube por detrás de la nalga; el busto permanece en posición vertical y los brazos siguen el movimiento de las piernas
  • Carrera pateada bajo: evolución de la anterior, con mayor avance de la rodilla de la extremidad libre y ascenso del talón por debajo de la nalga y no por detrás.
  • Omita con diferentes interpretaciones: avance reducido, proporciona la elevación de la extremidad libre flexionada (en reacción al rebote en el suelo con el pie) hasta que el muslo alcanza la posición horizontal. El pie puede elevarse debajo de la nalga o debajo de la rodilla, siempre que la extremidad de empuje se extienda completamente y la pelvis permanezca "por encima" del soporte.
  • Saltar al sprint: es una acción de hiper-golpe; la extremidad de empuje totalmente extendida realiza un impulso decisivo hacia adelante mientras que la extremidad flexionada libre avanza con una mayor sujeción de la rodilla hasta que el muslo está horizontal con respecto al suelo. De esta manera, el pie hará un contacto del antepié al suelo debajo de la rodilla, dando a entender una acción de griffé (rasguñada). El torso se inclina hacia adelante mientras que los brazos realizan un movimiento amplio y coordinado.

Los ejercicios técnicos son esenciales para que el atleta refine su estilo de carrera; seguirán los ejercicios adecuados para el desarrollo de diferentes habilidades atléticas: entrenamiento de velocidad y entrenamiento de resistencia, mayor resistencia a la velocidad, resistencia anaeróbica de lactácidos y resistencia aeróbica.

Entrenamiento de velocidad y resistencia para carreras rápidas en pista y campo »

bibliografía:

  • El manual del entrenador de atletismo - Primera parte: generalidades, carreras y marcha - Centro Studi & Ricerche - pag. 61-62.