Peso y carrera, peso ideal para correr.

Solo tenemos que observar a un corredor de maratón y compararlo con un jugador de rugby para comprender la importancia de un adecuado control del peso en la carrera a campo traviesa. Las razones detrás de esta necesidad son esencialmente dos: el primero de un personaje de desempeño y el segundo de una naturaleza de salud.

1) Al examinar en cámara lenta el gesto atlético de la carrera, podemos ver que en un momento determinado ambos pies se levantan del suelo; El atleta ha entrado en la llamada fase de "vuelo". Para las mismas leyes de la física, que probamos empíricamente todos los días, necesitamos un impulso mucho mayor para hacer que un despegue enorme en comparación con un avión turístico; de la misma manera, los músculos de un sujeto con sobrepeso deben "empujar" más para hacer que se mueva hacia adelante que los de un sujeto delgado; esto se traduce en una mayor demanda de oxígeno y energía, con el consiguiente aumento de la percepción de fatiga y una disminución en el rendimiento. Por lo tanto, no es sorprendente que, en general, para distancias superiores a 1500 m, por cada kg de sobrepeso que cargamos, estemos sujetos a una desaceleración de aproximadamente 2, 5 segundos / km.

2) La fase de vuelo implica necesariamente un retorno al suelo, con el consiguiente impacto del pie de apoyo en el suelo con una intensidad proporcional al peso del sujeto. Repetido por varios miles de veces, este impacto provoca sobrecargas no despreciables en las estructuras osteoarticulares, con repercusiones negativas en el nivel de la columna vertebral y sus discos, rodillas y tobillos. Esta es la razón por la que la elección de la zapatilla para correr no puede ignorar el análisis preventivo de la constitución física del usuario. También se debe considerar que este segundo aspecto, por así decirlo de manera saludable, necesariamente limita también las posibilidades de entrenamiento. De hecho, no descansar adecuadamente y exceder el kilometraje significa que estos "microtraumatismos" se superponen, lo que conduce gradualmente a enfermedades agudas o crónicas (tendinitis, distensiones musculares, microfisuras del estrés, etc.).

Sobre la base de estas consideraciones, algunos autores han propuesto rangos de peso ideal para aquellos que se ejecutan en un nivel profesional o amateur. Por su simplicidad de cálculo, a este respecto se puede considerar el IMC (índice de cuerpo máximo ), italianizado en IMC ( índice de masa corporal ):

IMC = peso (kg) / [altura (m)] 2

IMC	hombre	mujer
Peso optimo	<20	<18
Peso compatible con un kilometraje máximo semanal de hasta 80 km y carreras. hasta el maratón	<23	<21
Peso compatible con un kilometraje máximo semanal de hasta 60 km, salidas. Máximo una hora y carreras hasta 10000 m.	<25	<23
Peso solo compatible con jogging, salidas máximas de 6-8 km.	<27	<25
Peso incompatible con la carrera prolongada, elija terreno suave, zapatos con Máxima amortización y contener kilometraje.	> 27	> 25

Obviamente estamos hablando de datos de referencia teóricos para atletas competitivos. Nada prohíbe a una persona que tiene un poco de sobrepeso hacer unos pocos kilómetros de correr en el parque; sin embargo, si pretende dedicar una atención especial a este deporte, primero debe mejorar su dieta y devolver el IMC a valores aceptables. Finalmente, es bueno subrayar otros dos aspectos. La primera es que el peso ideal no es sinónimo de peso; este último, de hecho, se define como "ese peso capaz de conferir la sensación más placentera de bienestar físico y plenitud vital, y con el cual el atleta presumiblemente obtuvo los mejores resultados". La segunda es que para valores de IMC considerados óptimos, pueden surgir complicaciones debido a la delgadez excesiva (mayor vulnerabilidad a las infecciones y, en las mujeres, amenorrea o tríada del atleta); También por este motivo, si desea obtener estos resultados, es recomendable buscar una consulta con un médico especialista en deportes u otros profesionales del sector.