Curado por Roberto Eusebio
¿Cuántas veces estamos buscando nuevos ejercicios, nuevas rutinas de entrenamiento o ideando formas y técnicas para congestionar nuestros músculos y destruirlos tanto como sea posible?
Todo esto porque para nosotros es importante y fundamental garantizar que al día siguiente o después de dos días, acusemos los dolores que de otra manera no gratificarían el esfuerzo realizado durante nuestra capacitación.
Pero, ¿qué es este dolor realmente?
El dolor o el dolor muscular del día después también llamado " DOMS" (dolor de inicio tardío) no es más que un dolor muscular que se produce entre 14 y 72 horas después de la actividad muscular intensa.
¿Y por qué de estos dolores?
Estos dolores, (molestos para los constructores de cuerpo de neófitos en cambio bien apreciados por los veteranos) limitan los movimientos debido al dolor que causan y también por una reducción de la excursión conjunta. Este fenómeno es muy común en las personas que no están entrenando, pero también está presente en aquellas personas que, aunque sean muy entrenadas, prueban ejercicios inusuales diferentes de la congestión muscular habitual.
La causa de DOMS se ha atribuido comúnmente a un depósito de ácido láctico en los músculos, pero esta afirmación no es correcta; El ácido láctico, debido a su mismo ciclo metabólico, con actividad muscular terminada, no puede permanecer en el torrente sanguíneo durante más de unos pocos minutos y esto permite, posteriormente, ser eliminado en gran parte incluso en el músculo, dentro de dos o más tres horas Sin embargo, se ha consolidado que estos dolores son microlágrimas en el tejido muscular debido a contracciones musculares "excéntricas", justificadas y producidas por un origen metabólico y bio-mecánico. Estos dolores generalmente desaparecen después de 2, 3 o 4 días de nuestro entrenamiento. pero pueden durar hasta 6 o 7 días o más, alcanzando el pico de dolor alrededor del segundo y tercer día después del entrenamiento. Los factores que acentúan este fenómeno son técnicas de entrenamiento y factores nutricionales más variados.
Se encontró que aquellos que tienen una dieta rica en carbohidratos, luego un bombeo muscular más alto que aquellos que están agotando el glucógeno muscular, acusan a los dolores más pronunciados.
Por lo tanto, es normal, durante la definición de músculo, que la investigación de DOMS sea más difícil. Sin embargo, con los músculos adoloridos siempre recomiendo la recuperación, así que nunca entrene a un grupo muscular si todavía duele. Esto se debe a que en esta fase, también llamada "SUPERCOMPENSAZIONE", nuestro músculo (y no solo), mejora sus características de acuerdo con el entrenamiento realizado.
Entrenar los músculos mientras existe el efecto DOMS además de prolongar el dolor que se siente, aumenta aún más el tiempo necesario para la recuperación. Para aliviar los dolores del día siguiente a menudo se aconsejaba hacer estiramientos. Pero desaconsejo este tipo de remedio porque un estiramiento en la fase de recuperación de las lágrimas de contracción muscular no hace más que reabrir estas "heridas positivas" durante la recuperación muscular.
¿Qué hacer entonces para estos dolores?
DISFRUTE DE ELLOS Y RESPETE LA RECUPERACIÓN DE MÚSCULOS, ¡DICE QUE USTED HA EJECUTADO UN BUEN ENTRENAMIENTO!
