Curada por Darío Mirra
introducción
El rack de potencia es una herramienta inventada en los años 40; Puede considerarse uno de los aliados más valiosos del levantador de pesas, ingenioso en su simplicidad, ya que consta de 4 vigas metálicas verticales, paralelas entre sí.
Use un bastidor de potencia
El rack de potencia es una máquina tan trivial que parece inútil; De hecho, desafío a cualquiera a ir a uno de los gimnasios comerciales clásicos y encontrar uno. Pero quien nunca lo ha intentado, o nunca ha tenido la necesidad de usarlo, significa que nunca ha entrenado seriamente con pesas.
¿Por qué el rack de potencia?
Mis explicaciones sobre la validez de esta herramienta se resumen en los siguientes puntos:
- SEGURIDAD: la necesidad de impulsar las repeticiones a cada serie es esencial para quienes intentan aprovechar al máximo su entrenamiento. No hace falta decir que para llegar al final tendremos una situación de fatiga tan alta, que tener esa "pieza de metal" puede ser nuestra salvación; en una fatiga fuerte es fácil dejar caer una barra, sentir que las manos se abren poco a poco, que el equilibrio a pesar de nuestros esfuerzos no puede ir más allá de eso; En estas circunstancias, nuestro bastidor de potencia demuestra ser una ayuda indispensable.
- ENTRENAMIENTO AL CEDIMENTO: al conectarse al punto uno, es fácil comprender que al entrenar en la avería, se puede poner en peligro la seguridad, por lo que tener las barras de nuestro soporte de energía para apoyarnos y una base sobre la cual dejar nuestra barra puede ayudar a empujar el nuestro entrenamiento en el límite, que nos brinda la seguridad que necesitamos para enfocarnos en la carga y no en lo que podría suceder.
- EXCURSIÓN DE TRABAJO PARCIAL: el bastidor de potencia con sus ejes perforados permite insertar dentro de estas barras para realizar trabajos parciales. Convencionalmente, la excursión de cada ejercicio se divide en tres zonas, a saber, baja, central y alta. Para marcar las tres alturas usaremos dos barras, una colocada en la parte superior del movimiento y la otra en la parte inferior, para crear una excursión de trabajo encuadernado. Tome por ejemplo el banco horizontal con la barra, coloque el banco en el estante y coloque una barra al nivel del pecho, tomando las medidas con el pecho en la inspiración y la máxima expansión, aquí colocaremos la barra baja, la otra la podríamos posicionar usando como Haga referencia a la altura que llega a la barra cuando el húmero está paralelo al piso. En cuanto a la posición central, la barra baja se posicionará como la barra alta de la posición anterior, en lugar de la barra alta se colocará a 10-15 cm de la extensión completa del brazo. La posición alta incluirá la trayectoria restante. Trabajando con estas excursiones parciales e intentando empujar el máximo en cada una, será más fácil superar el punto de adherencia o las esquinas donde es más difícil ganar la carga, luego entrenar las posiciones donde se puede dar menos fuerza a la barra.
- EMPEZANDO DESDE LA POSICIÓN BAJA: cuando entrenas con pesas, es habitual comenzar a trabajar con la fase excéntrica del movimiento, tal vez la mayoría de la gente lo hace sin darse cuenta, pero comenzar la serie de esta manera nos permite use más carga, ya que en la fase excéntrica acumula energía elástica que luego será devuelta en la siguiente fase concéntrica. Desde aquí intentamos colocar la barra de seguridad al nivel de la caja torácica expandida e inhalar la barra por encima de ella y comenzar nuestra serie desde la fase concéntrica. Para intentar creer, la fuerza disminuye de una manera aterradora, además, para mover la barra desde esta posición será necesario dar una aceleración mucho mayor que la que normalmente se imparte acumulando la energía elástica de la fase excéntrica.
- ISOMETRIA AL CEDIMENTO - Siempre aprovechando nuestro banco horizontal con barra y colocando 2 barras, una en la posición baja y otra a la altura que queremos "X", realizaremos repeticiones dentro de esta excursión; al final de esto, trabajaremos en isometría contra la barra colocada en la parte superior hasta que ceda, o durante unos segundos y luego continuaremos rechazando otra repetición.
- SERIE INTERRUMPIDA: otra técnica en la que el bastidor de potencia puede ser útil es la de la serie interrumpida. Siempre comenzamos desde la posición en el pecho de la barra, realizamos una repetición, al final de la fase excéntrica colocamos la barra en la captura, nos recuperamos unos segundos, molemos otra repetición y luego descansamos otra vez, hasta que alcanzamos el número de repeticiones que nos hemos fijado.
conclusiones
Para cualquier persona que quiera entrenar seriamente, el bastidor de potencia es una herramienta indispensable, necesaria para comprender dónde están sus límites y sobrepasarlos; Además, espero que las motivaciones y los métodos enumerados anteriormente con respecto a la versatilidad y utilidad de esta herramienta hayan intrigado al neófito en el uso de esta máquina, y que también hayan estimulado al atleta que ha realizado su trabajo, utilizando alguna técnica de intensidad antes. Citado para incluirlo en su ejercicio.
