Por el Dr. Alberto Beconcini
La diabetes tipo 2 es la forma más común de diabetes y representa alrededor del 90% de todos los casos. Este tipo de enfermedad, también conocida como diabetes de la vejez, inicialmente parece asintomática y los síntomas típicos, como el agotamiento, el ardor y la diuresis frecuente, inicialmente no ocurren. Es principalmente en presencia de una combinación de resistencia periférica a la insulina y su hiposecreción pancreática. La diabetes tipo 1, por el contrario, es la consecuencia de una destrucción autoinmune de las células beta (responsable de la producción de insulina), que causa una falta absoluta de esta hormona.
Las rápidas transformaciones socioeconómicas y los hábitos de alimentación incorrectos han visto aumentar la posibilidad de contraer este tipo de enfermedades.
Esto aumenta la conciencia de los médicos (especialmente los básicos) de la importancia de la actividad física como fármaco, especialmente como terapia de apoyo a la farmacológica estándar, en este tipo de pacientes.
A diferencia de otras enfermedades metabólicas, en la diabetes tipo 2 la respuesta del cuerpo al ejercicio físico es excelente; Los síntomas clásicos de los diabéticos, como la astenia, la dificultad para recordar cosas, por no mencionar algunos problemas posturales, de caminar o de articulaciones debidos al daño causado por picos de alto índice glucémico, pueden mejorarse en gran medida gracias al cuidado personal de los ojos. entrenador.
A la luz de estos hechos y en base a mi experiencia, creo que el entrenamiento en circuito (entrenamiento en circuito) es el mejor entrenamiento para este tipo de paciente. El entrenamiento en circuito combina el entrenamiento de fuerza con el uso de sobrecargas en la maquinaria, alternando períodos de trabajo cardiorrespiratorio.
Claramente, el trabajo de circuito que vamos a proponer para este tipo de temas será diferente del trabajo de circuito clásico, ya que tendrá que ser subjetivo y adaptado a cada caso específico; un ejemplo se muestra a continuación.
En la organización del entrenamiento en circuito en sujetos diabéticos, se recomienda utilizar solo máquinas poliaticulares isotónicas y de cadena cinética cerrada, como la prensa de piernas para las extremidades inferiores, la máquina de latitud inversa para el bíceps y la columna vertebral, la prensa de hombro para la Presión de hombros y pecho para los músculos pectorales y el tríceps.
El objetivo es elevar a lo sumo el 30% del peso máximo de levantamiento (después de la ejecución de la prueba indirecta por debajo del techo con la fórmula brziky) para 12/15 repeticiones en cada máquina específica
Es importante alternar una máquina isotónica con una estación de cardio, que será un paso colocado a la altura mínima donde el entrenador personal enseñará los pasos básicos del paso.
El uso del paso con la enseñanza de pasos básicos tiene una doble función; En primer lugar, mejora el sistema cardiovascular, pero también mejora en gran medida el equilibrio y la coordinación, que a menudo en este tipo de sujetos es bastante deficiente.
Es muy importante que la duración máxima de cada estación no exceda los 30 segundos.
En cuanto a los principiantes, es muy importante configurar una carga correcta, que permita la ejecución correcta del ejercicio; Con el paso del tiempo, la fuerza aumentará y el peso también aumentará. Los que tengan un buen estado de forma comenzarán con un peso que les permita realizar un máximo de 15 repeticiones.
Completar un circuito significa ejecutar en secuencia todos los ejercicios planificados sin pausa. Comienza con un circuito completo y luego pasa, después de haber alcanzado el entrenamiento correcto, a 3 circuitos completos intercalados con 3-5 minutos de recuperación entre uno y otro.
Aquí hay un ejemplo de entrenamiento en circuito:
prensa de pecho máx. 30 '' - paso 30 ''
pierna presionar-paso max 30 '' - paso 30 ''
prensa de hombros max 30 '' - paso 30 ''
máquina lat máx 30 '' - paso 30 ''
abdominal max 30 '' - paso 30 ''
desplegable max 30 '' - paso 30 ''
Efectos y beneficios
En el entrenamiento en circuito, usted cambia rápidamente de un ejercicio de fuerza a un ejercicio cardiorrespiratorio, sin ninguna recuperación, y esto "obliga" al corazón a mantener frecuencias bastante altas durante todo el entrenamiento.
Todo esto favorece el acondicionamiento cardiovascular en el sujeto diabético, para entrenar el componente cardiovascular.
En este tipo de sujetos, esta variable es muy importante, ya que el 80% de los diabéticos tipo 2 a menudo también son obesos y la reducción de la masa grasa puede ser muy importante en las complicaciones diabéticas, entre las cuales, la de los problemas cardíacos es una de las más importantes .
Los beneficios de una mayor capilarización en los diabéticos son de importancia fundamental, dada la enorme resistencia que, especialmente en las extremidades inferiores, crea grandes problemas. Con este tipo de entrenamiento vas a crear un gran beneficio.
El efecto de este tipo de entrenamiento en la reducción de la presión arterial máxima y mínima, en el aumento del colesterol HDL "bueno" y, por consiguiente, en la reducción del riesgo de contraer enfermedades cardíacas también es importante.
