Formación práctica para el atletismo.

La realización del entrenamiento para atletismo se basa en 3 líneas básicas:

programación
ejecución
Control (prueba)

Este es un procedimiento bastante complejo que, en términos simples, requiere una mayor atención a algunos factores principales: la calidad del entrenamiento, los medios y las herramientas, la frecuencia de uso en los ciclos de entrenamiento, los niveles de desarrollo de la cantidad e intensidad de estímulo.

Entrenamiento periódico de atletismo.

La periodización de la capacitación es un elemento esencial para lograr el objetivo de TARGET; es claro, las decisiones tomadas durante la programación inicial son absolutamente indicativas, ya que representan una "traza" simple del camino deseado, y (cuando sea necesario) deben reformularse / corregirse de acuerdo con las necesidades del momento o período; sin embargo, es necesario que el entrenador predique (con la mayor precisión posible) el desarrollo de los eventos, a fin de gestionar de manera ejemplar tanto la alternancia como la continuidad del VOLUMEN y la INTENSIDAD de la capacitación o el ENTRENAMIENTO DE CARGA.

NB . Ver el cronograma de periodización de Matveev .

"Carga" de entrenamiento y efecto de entrenamiento para atletismo.

La carga es un parámetro que indica CUALITATIVAMENTE y CUANTITATIVAMENTE el entrenamiento realizado por el atleta; La carga es de 3 tipos:

Carga externa: CANTIDAD de trabajo realizado.
Carga interna: EFECTO del entrenamiento en el atleta (mejora de las habilidades condicionales y de coordinación)
Carga psicológica: PERCEPCIÓN subjetiva del trabajo realizado.

La carga de trabajo externa se puede modular en los varios MICROCICLOS de entrenamiento (6-8 días cada uno) para garantizar un GRADUAL aumento del estímulo útil para mejorar las adaptaciones fisiológicas (supercompensación - parte de la carga interna) PROGRESIVAMENTE sin exceso de estrés Atleta (carga psicológica tendiente al sobreentrenamiento). Los tipos de modulación de la carga dentro del microciclo son:

Carga constantemente creciente (progresión de 1 a 6/8 días)
Carga creciente alternante en carga estacionaria (progresión en los días impares 1-3-5-7 y estacionaria en los días pares 2-4-6-8)
La carga alterna ALTA y aumenta a la carga en estado estacionario (como en el caso anterior, pero aumenta constantemente la carga después de períodos de carga moderada o baja)
Alternando carga alta y carga baja (progresión en los días impares 1-3-5-7 y baja en los días pares 2-4-6-8).

Para lo que concierne al MESOCICLO (30 días - unidad de medida más alta que el microciclo) del entrenamiento para atletismo, la carga se puede modular de la siguiente manera:

Crecimiento gradual en pasos pequeños y constantes (aumento constante de 1 a 4 semanas)
Crecimiento de "onda" (consulte el método de Matveev : aumento de 1 a 2, 5 semanas y disminución correspondiente)
Crecimiento con "interrupciones graduales" (mayor explotación de la supercompensación).
Crecimiento con "disminución de la carga externa y aumento de la carga interna"; alternancia de microcitos de diferentes tamaños (por ejemplo, disminución de la carga oda 1 a 4) con el primer microciclo para cargar el siguiente mesociclo SIEMPRE MAYOR. De esta manera se explota la supercompensación del microciclo de descarga del mesociclo anterior.

Hemos visto cómo la formación de atletismo requiere un método muy riguroso para establecer objetivos y medios o instrumentos ya al comienzo de la temporada competitiva; Bueno, lo mismo ocurre con el manejo de microciclos, mesociclos, MACROCICLI (este último dura de 2 a 4 mesociclos). Un desglose adicional de la temporada se puede llevar a cabo sobre la base de los PERÍODOS:

Período introductorio, en el que se cuida principalmente la eficiencia general.
Período fundamental, en el que se prefiere el aumento del volumen de formación general y específico.
Período especial, en el que la intensidad aumenta en vista del período competitivo.
Período agonístico, en el que se colocan importantes competiciones y el máximo logro y mantenimiento de la forma física obtenida es igualmente duradero
Período de transición, también llamado calma agonística; Consiste en la recuperación física y psicológica antes del inicio de otro ciclo o temporada de entrenamiento.

Esta periodización le permite participar en un solo período competitivo durante el año; si los períodos competitivos son 2 o más (de los cuales, sin embargo, solo 1 principal), es mejor usar la periodización doble o la periodización múltiple. Por ejemplo, un modelo de doble periodización que contempla los dos períodos competitivos en invierno y verano, coloca la preparación introductoria, fundamental y especial en los meses de noviembre a enero, seguido por el primer período de carrera, al final del cual el ciclo comienza de nuevo (pero SIN el periodo introductorio) que finaliza a finales de agosto. De septiembre a octubre se desarrolla el único período anual de calma agonística o de transición. En última instancia, la doble periodización incluye un solo período introductorio y un solo período de transición, respectivamente al comienzo y al final de la temporada.

Chequeo de entrenamiento para atletismo.

Hay algunos principios rectores que facilitan la evaluación de la capacitación y la probabilidad de lograr los objetivos de caza predeterminados; por lo tanto, el entrenador debe: a) elegir los índices más significativos para estimar el aumento en el rendimiento (p. ej., evaluación de la fuerza máxima o umbral anaeróbico), b) observar regularmente la dinámica y la evolución de la condición psicofísica de la atleta, c) compárelo con los resultados deseados desde el inicio de la programación, d) registre los valores examinados, e) documente las acciones sobresalientes y cualquier cambio en el programa inicial (a través del ciclo anual, el modelo cuantitativo del sistema de construcción, el programa De las grandes etapas de preparación, la ficha individual del deportista).

Prueba de entrenamiento en atletismo.

Las pruebas atléticas son esenciales para controlar el progreso condicional en individuos y en el grupo; ellos representan

La medida de control de entrenamiento.
La medida de la intensidad del entrenamiento.
La medida de recuperación del entrenamiento.

Las pruebas deben programarse y repetirse al final de cada mesociclo o, eventualmente, al final del macrociclo.

NB . Las pruebas se adaptan y SIEMPRE respetan la dinámica de la carga en el ciclo en cuestión, colocándose estrictamente en la semana con carga baja o moderada.

bibliografía: