LA LOMBALGIA REPRESENTA EL PRIMER CASO DE AUSENCIA DEL TRABAJO EN LOS PAÍSES DEL OESTE
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El dolor lumbar es una patología idiopática y multifactorial, de hecho, en la literatura se consideran más de 30 causas posibles.
EN EL 80% DE ESTOS CASOS, NO HAY NINGÚN PROBLEMA ESPECÍFICO DE LA COLUMNA VERTEBRAL.
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En estas situaciones, el dolor lumbar puede deberse a: estilo de vida sedentario, mala condición física, sobrepeso, estrés, depresión, pérdida de autoestima, trabajo estático, trabajo repetitivo e insatisfactorio, entrenamiento físico excesivo o incorrecto y fumar.
El tratamiento del dolor lumbar en los últimos años se ha caracterizado por la transición de una terapia de tipo activo a una terapia pasiva. Según las pautas actuales:
- el descanso debe ser lo más corto posible (PONER EN UNA CAMA NO ES UNA TERAPIA, ES UN EFECTO COLATERAL EN UN MOMENTO INOLVIDABLE)
El cultivo y la manipulación parecen ser beneficiosos para acelerar el regreso al trabajo de los pacientes, pero no hay evidencia de su efectividad a medio y largo plazo.
- Se debe atribuir gran importancia a la enseñanza postural.
Las pautas para una adecuada prevención pueden resumirse en los siguientes principios:
EDUCACION POSTURAL
MANTENER UN ESTILO DE VIDA ACTIVA: fortalecer los músculos del tronco, las extremidades inferiores y los músculos abdominales; Estiramiento para mejorar la flexibilidad del estiramiento lumbosacro y de los músculos crurales de ischium
Importancia de los músculos abdominales en la prevención del dolor lumbar.
El tono de los músculos abdominales realiza diferentes funciones:
mantenimiento de vísceras
correcta mecánica respiratoria
Equilibrio fisiológico de la pelvis.
acción de desorientación
Protección de la espalda (una pared abdominal tónica permite la descarga de más del 40% del peso en las vértebras lumbares)
En la mayoría de las personas, los músculos abdominales son hipotónicos (débiles), mientras que los músculos paravertebrales se acortan y contraen. También por esta razón, es muy importante mantener sus músculos abdominales eficientes y tonificados ejercitándolos regularmente.
Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales.
Los principales ejercicios realizados para tonificar y fortalecer los músculos abdominales, permiten que la pelvis se acerque al tórax. Esta acción se puede realizar acercando el tórax a la pelvis (crujido) o acercándolo a la pelvis (crujido hacia atrás).
¡Pero ten cuidado! Hablé sobre la pelvis, no sobre las piernas, de hecho, los músculos abdominales no tienen inserción en las extremidades inferiores. Se deduce que todo ejercicio que involucre cualquier movimiento de las extremidades inferiores no es fisiológicamente correcto para entrenar los músculos del abdomen. Discurso similar para todos aquellos ejercicios que ven los pies ligados a cualquier soporte, como el sentado clásico.
Atención también a la cabeza, para evitar la aparición de problemas cervicales, mantenga la cabeza alineada con el torso. Las manos colocadas detrás de la parte posterior de la cabeza deben tener solo una acción de apoyo.
Una recomendación final sobre la respiración. Los músculos abdominales son músculos espiratorios, por lo que en la fase activa del movimiento (cuando acercas el tórax a la pelvis o viceversa) exhala profundamente. En particular, comience a vaciar los pulmones desde el comienzo del movimiento de tal manera que en el punto de máxima reducción abdominal el diafragma no obstaculice el trabajo de estos músculos.
