Por el Dr. Antonino Bianco
1) No pedir consejo. Si usted es un miembro nuevo y ha elegido entrenar en la sala de pesas, busque un instructor y pida consejo sobre el tipo de entrenamiento que desea seguir sin temor ni vergüenza; Solo le estás pidiendo a esa persona que haga su trabajo.
2) Ignorar la fase de calentamiento. Esta es una invitación para evitar el dolor muscular o lagrimeo. El mejor método para el calentamiento es practicar ejercicio cardiovascular durante al menos 8/10 minutos, luego estirar, antes de pasar al entrenamiento real.
4) Esperar demasiado. Si estás al principio, o es mucho lo que no te entrenas, hazte esta pregunta: ¿Me di una meta demasiado alta? Si no puede mantener una actividad durante más de 20 minutos, o hacer ejercicio en más del 80% de su ritmo cardíaco, debe revisar su programa de entrenamiento.
5) Deshidratación. ¿Sabía que si entrena durante 45 a 60 minutos, incluso en un ambiente acondicionado, pierde un litro, un litro y medio de líquidos? Tanto para hombres como para mujeres es recomendable beber de ocho a doce vasos de agua al día.
6) Técnica de levantamiento de pesas. Usted está entrenando sus bíceps con pesas de 18 kg y está muy orgulloso de su talento cuando un instructor le sugiere que disminuya sus movimientos y controle su respiración. De repente los 18 kg parecen demasiado pesados. ¿Por qué? Porque estás aprovechando un momento de inercia y no tu fuerza. Por lo tanto, debe disminuir la velocidad y seguir cuidadosamente los consejos del instructor.
7) Exagerar. Ha alcanzado su meseta de entrenamiento y cuanto más aumenta la intensidad de su ejercicio, más siente que la situación empeora. Relájese. Cuanto más haga ejercicio, más necesitará descansar porque su cuerpo necesita tiempo para recuperar energía.
8) Trabajo excesivo de algunos grupos musculares. ¿Siempre haces los mismos tipos de ejercicios cada vez que entrenas? Si es así, estás corriendo el riesgo de reportar lesiones.
9) Falta de variedad en su programa. Como ya se mencionó, el físico puede obtener muchos beneficios de una actividad enfocada y constante. Sin embargo, si su objetivo principal es perder peso, no solo debe variar la elección de los ejercicios, sino también la duración, la intensidad y la frecuencia.
10) Entrenamiento ocasional. Es mejor entrenar de vez en cuando que entrenar, pero no obtendrá los beneficios que puede obtener de un programa de entrenamiento constante.
