¿Es la posición en cuclillas para todos?

Por el Dr. Simone Losi

Es el ejercicio "príncipe" en el gimnasio, todos nosotros, al menos una vez en nuestra vida, hemos usado este magnífico ejercicio.

Pero veamos si la sentadilla puede ser un ejercicio al alcance de todos o si necesita hacer algunas consideraciones antes de proponerlo a nuestros clientes.

Partimos del soporte de la barra en la parte superior de los trapecios, podemos notar de inmediato que para colocar correctamente la barra y no hacer demasiado "esfuerzo" para mantenerla en la posición correcta, es necesario tener una buena elasticidad de los rotadores internos del hombro (pectoral, columna vertebral)., subescapular), no hace falta decir que cualquier retracción de estos músculos, así como la "tensión" de la articulación del hombro, crean una hiperlordosis de "compensación" a nivel lumbar.

Por lo tanto, probar inicialmente estos músculos y posiblemente hacer un período de ejercicios de estiramiento (si es necesario), es útil para poder colocar correctamente la barra sobre los hombros y no crear una compensación lumbar.

Una vez que la barra se ha colocado correctamente, se inicia el ejercicio real.

La fase excéntrica del movimiento se produce a través de la flexión de las rodillas y la anteversión de la pelvis, estos dos movimientos deben realizarse simultáneamente;

durante la flexión de la rodilla, la rótula debe estar siempre alineada con el centro del pie; en caso de rodillas y / o valgus no es posible mantener esta alineación; esto no recomienda la ejecución de este ejercicio a aquellos que no tienen una buena alineación de la rodilla.

Además, la incapacidad de encender y apagar la pelvis creará una compresión muy significativa en los discos intervertebrales.

En este caso, un trabajo inicial de movilización de la cuenca en la dirección en la que se ubica el bloque puede ayudar posteriormente a gestionar mejor la ejecución del ejercicio.

Otro detalle no menos importante es la capacidad o no de mantener el talón en el suelo durante el "descenso"; cualquier retracción a nivel del sóleo o el gastrocnemio levantará el talón y también el uso de un grosor debajo del talón solo moverá el problema al nivel de la rodilla, sin resolver la causa.

Como puede ver, la sentadilla, a pesar de ser un ejercicio fantástico porque recluta muchos músculos, no está exenta de riesgos.

Por lo tanto, para no crear problemas para nuestros clientes, es útil probar la movilidad de los músculos mencionados anteriormente y, si es necesario, realizar un programa de estiramiento sectorial para los músculos que tienen retracciones importantes.

Finalmente, me gustaría recordarle que no existe un ejercicio perfecto o mejor, está la persona que, como tal, presenta una realidad postural y articular muy precisa, y en este caso, debe elegir el ejercicio que pueda brindar el máximo beneficio con el menor riesgo.