ALGUNAS DIRECTRICES
Es recomendable buscar el consejo de un médico antes de embarcarse en un nuevo programa de actividad física.
Si ha sido sedentario durante muchos años y no ha practicado actividad física con regularidad en los últimos tiempos, comience un programa de entrenamiento poco exigente y aumente gradualmente la intensidad.
Para permitir un consumo óptimo de grasas, opta por practicar deportes de duración, intensidad media-baja.
Evite actividades de alto impacto, como correr, que pueden estresar excesivamente las articulaciones, preferir deportes como nadar, montar en bicicleta y caminar.
Incluya algunos ejercicios de estiramiento para mejorar su flexibilidad, pero evite estirar demasiado los músculos.
Evite hacer ejercicio durante las horas más calurosas del día, evite los ambientes demasiado húmedos o demasiado fríos.
Caminar sobre superficies planas con calzado adecuado.
Si bien las actividades aeróbicas son las más efectivas para perder peso, algunos ejercicios de tonificación general te ayudarán a mantener la masa muscular al tiempo que evitas una disminución excesiva de la tasa metabólica basal
Detenga el ejercicio de inmediato y consulte a un médico en caso de: sudoración excesiva combinada con escalofríos, irregularidad cardíaca, sensación de preocupación u opresión y mareos.
ACTIVIDADES RECOMENDADAS: deportes aeróbicos de bajo impacto, como ciclismo, natación, caminar y otros, combinados con ejercicios de estiramiento y tonificación.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO: de baja a moderada, evite actividades demasiado intensas
FRECUENCIA DEL ENTRENAMIENTO: tres a cinco sesiones semanales
DURACIÓN DE LA SESIÓN: 10 minutos de calentamiento + 10-20 minutos de tonificación + 40-50 minutos de actividad cardiovascular + 5 minutos de estiramiento
